Les begudes dolces engreixen però no s’omplen

Ha reduït la ingesta d’aliments, però no ha perdut pes? Intenteu prestar més atenció a quins aliments heu menjat. No només el menjar, sinó també les begudes que beu. Sí, les begudes també poden aportar calories al cos, com ara les begudes dolces. Potser no se n’adona perquè les begudes ensucrades poden no omplir-se, de manera que les begudes ensucrades engreixen.

Les begudes dolces no t’omplen, per què?

Les begudes dolces poden ser el motiu pel qual engreixes. El sucre contingut en begudes ensucrades pot augmentar la ingesta de calories al cos sense que ho sàpiga. Per la qual? Això es deu al fet que les begudes ensucrades no us fan sentir plens després de beure-les, tot i que contenen el mateix sucre i calories que els aliments sòlids.

Un estudi demostra que la fructosa de sucre, que normalment es troba en begudes ensucrades, no estimula el centre de sacietat del cervell de la mateixa manera que ho feu si mengeu aliments sòlids que contenen sucre (glucosa).

Hi ha un centre de sacietat al cervell que pot regular la ingesta de calories. Si heu menjat molt i us sentiu plens, no hauríeu de tornar a menjar després o menjarà menys la propera vegada. Tanmateix, si beveu begudes ensucrades, pot ser que això no funcioni.

El cos no processa les calories de les begudes ensucrades igual que les calories dels aliments sòlids. El fluid viatja més ràpidament a través del tracte intestinal, que afecta les hormones i els senyals de sacietat que rep el cos. Les calories que el seu cos obté per beure no us poden donar una forta sensació de plenitud, no poden reduir la fam i no us poden fer menjar menys.

Al cap i a la fi, els mecanismes que controlen la fam i la set són completament diferents. Per tant, consumir begudes calòriques només pot alleujar la set i no reduir la fam. Això fa que no us ompliu fins i tot si beveu moltes begudes dolces, com ara te dolç, xarop o refrescos.

Beure moltes begudes dolces engreixa

Les begudes dolces només poden augmentar la ingesta de calories sense omplir l’estómac. Això fa que mengeu encara més, de manera que, sense adonar-vos-en, la vostra ingesta de calories ha estat excessiva. El sucre contingut en begudes ensucrades també pot augmentar la ingesta de calories. Per això, les begudes ensucrades engreixen.

En un estudi es va demostrar que les persones que consumien refrescos tenien un 17% més d’aportació de calories de l’habitual. Es tracta d’una gran quantitat, de manera que pot fer-vos sobrepès si es fa de manera contínua.

Un altre estudi realitzat per la Universitat de Harvard i el Children's Hospital de Boston també va demostrar que les dones que augmentaven la ingesta de begudes ensucrades d’una a la setmana a una o més al dia tenien 358 calories addicionals al dia. Mentrestant, les dones que redueixen la ingesta de begudes ensucrades poden reduir la ingesta de calories en 319 calories al dia.

Us recomanem que beveu aigua

Si perdeu pes, mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades tant com sigui possible, com tes dolços, tes envasats, xarops, refrescos i altres. Si voleu prendre te, cafè o llet, haureu de reduir la quantitat de sucre afegida en aquestes begudes.

Les begudes ensucrades o ensucrades només poden augmentar la ingesta de calories, cosa que pot desordenar la dieta de pèrdua de pes. En aquest moment, la millor beguda per a vosaltres és aigua plana. Amb prou aigua necessiteu almenys 8 gots al dia.

x