Taula de continguts:
L’exercici és eficaç per cremar els greixos emmagatzemats dels aliments que mengeu, de manera que el cos pugui perdre l’excés de pes poc a poc. Per això, molta gent opta per fer exercici amb l’estómac buit per cremar més dipòsits de greix. Tot i això, fer exercici abans de menjar és realment més segur?
Està bé fer exercici amb l’estómac buit, però…
Bàsicament, el cos emmagatzema reserves energètiques en forma de greix. Si volem reduir el greix, l’organisme ha d’esgotar aquestes reserves de greix, no de l’energia que obté dels aliments que acabem de consumir. En poques paraules, com menys calories hi hagi al sistema digestiu, més greixos es cremen durant l’exercici, ja que el cos pren dipòsits d’aliments del cos preparats per al seu ús.
Per això, fer exercici abans de menjar pot cremar més greixos que després de menjar. La investigació de González el 2013 va demostrar que fer exercici abans de menjar pot cremar un 20% més de greix corporal.
Tot i això, resulta que aquest mètode no és del tot eficaç i és bo per al cos. El cos serà propens a experimentar una manca d’energia quan faci exercici forçat amb l’estómac buit. Com a resultat, se sentirà feble i letàrgic més ràpid, de manera que les sessions d'exercici seran ineficaços.
Com més temps limiteu la ingesta d’aliments abans de fer exercici, menys calories consumirà el cos. La raó és que aquesta manca d’energia fa que el cos s’esforci automàticament el màxim possible per mantenir les reserves de greix existents per protegir la suficiència energètica. Com a resultat, el cos limitarà la crema de calories, de manera que, en lloc de trencar les reserves de greix, trenca el sucre del teixit muscular. Com a resultat, són els músculs els que es debiliten. Això pot alentir el metabolisme i dificultar la pèrdua de pes.
Menja una mica abans de fer exercici
Es recomana obtenir una mica d’energia dels aliments abans de fer exercici. El seu objectiu és proporcionar un subministrament adequat d’energia perquè el cos pugui dur a terme activitats físiques extenuants. Com més energia tingueu, més intenses i llargues seran les vostres sessions d’entrenament, de manera que més greix podeu cremar.
Normalment, el cos començarà a cremar greixos als 16-20 minuts d’exercici físic. Cremaràs greixos més ràpidament quan esgotis el sucre emmagatzemat més ràpidament amb exercicis molt intensos. Per tant, heu de menjar abans de fer exercici perquè pugueu fer més exercici per aconseguir la crema de greixos.
No obstant això, el que mengeu abans de fer exercici pot afectar molt el canvi de pes. No mengeu massa abans de fer exercici. Menjar massa menjar abans de fer exercici pot irritar la digestió i causar dolor d’estómac, rampes i nàusees (fins i tot vòmits) quan es fa exercici. Això pot passar perquè al mateix temps, els músculs de l’estómac treballen molt per digerir els aliments que acaben de menjar.
Menjar de 15 a 30 minuts abans i després de fer exercici és un moment ideal per substituir l’energia del cos. Us recomanem que consumiu aliments que contenen hidrats de carboni per substituir el glicogen del cos i les proteïnes per ajudar el cos a construir massa muscular. Per exemple, civada, pomes amb iogurt, pa integral, truita amb pa o llet amb cereals. Mentrestant, segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, un got de llet de xocolata baixa en greixos pot ser la distracció adequada per a aquells que vulgueu berenar després de fer esport. Presteu també atenció a les porcions de menjar que mengeu, no massa perquè no estigueu plens.
x
