Quin tipus d'exercici pot augmentar la fertilitat masculina?

No tots els que tenen dificultats per tenir fills no són estèrils. Si us diuen infèrtil o infèrtil, vol dir que no heu pogut produir descendència després d’un any de relacions sexuals sense protecció. Ho viuen aproximadament una de cada vuit parelles. Actualment, la infertilitat ha estat classificada com a malaltia per Organització mundial de la salut (OMS) , Societat Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) i el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs (ACOG).

Què fa que un home sigui infèrtil?

Aproximadament el 90% de la infertilitat masculina és causada per un baix recompte d’esperma o per una baixa qualitat dels espermatozoides, mentre que el 10% restant és causat per anomalies estructurals, desequilibris hormonals, genètica i altres coses. Tot i que molts estudis se centren en la importància que la dona mantingui el cos per concebre, diversos estudis també se centren en la importància que els homes mantinguin la seva condició corporal per mantenir la seva fertilitat.

Investigacions recents han demostrat que l'exercici pot millorar la qualitat i la quantitat d'espermatozoides en homes que abans eren sedentaris,

L’exercici afecta la qualitat dels espermatozoides

En un estudi, els científics van estudiar l’efecte de quatre tipus d’exercici sobre la qualitat de l’esperma en 261 homes durant 6 mesos. Els participants es van dividir en quatre grups, és a dir, el grup que no va fer exercici, el grup que va fer exercici amb força tres vegades a la setmana cinta de córrer , el grup que fa exercici amb intensitat moderada tres vegades a la setmana durant 30 minuts amb molí treand , i el grup que feia exercici amb molta intensitat tres vegades a la setmana durant 1 hora sense trencar-se cinta de córrer .

Els investigadors van prendre les seves mostres d'esperma abans, durant i després del període de 6 mesos de l'estudi per avaluar el moviment de l'esperma, el seu nombre, mida, forma, volum i marcadors inflamatoris.

El resultat, després de 24 setmanes, el grup que va fer exercici amb intensitat moderada va tenir el millor desenvolupament, tot i que els altres dos grups que van fer exercici també van experimentar millores en comparació amb el grup que no va fer exercici. Tot i això, aquestes millores tornarien als seus números originals si els homes deixessin d’exercitar durant una setmana.

Quin tipus d’exercici és millor per fer un home més fèrtil?

Els investigadors pensen que, si bé la pèrdua de pes durant els sis mesos d’exercici és un dels factors que afavoreixen la reparació dels espermatozoides, els homes que fan exercici d’intensitat moderada tenen resultats més satisfactoris. Això es deu al fet que en exercicis d'intensitat moderada, una persona està protegida contra la inflamació i l'estrès oxidatiu intens.

Els investigadors afirmen que l'exposició a ones electromagnètiques, calor, mala alimentació, obesitat, drogues, alcohol i ciclisme pot reduir la qualitat dels espermatozoides, i millorar aquests factors significa també millorar la qualitat dels espermatozoides.

Un altre estudi amb 31 homes, 16 dels quals actius en esports (però no en bicicleta), mentre que els 15 restants no ho feien. A tots els homes se'ls va fer una prova d'esperma i els resultats van mostrar que els homes que feien exercici regularment tenien concentracions d'esperma més altes i volums de semen més elevats.

En un estudi més antic, els mateixos investigadors van trobar que els homes que feien exercici vigorós experimentaven una reducció de la qualitat dels espermatozoides, però els homes que feien exercici moderadament experimentaven una millor qualitat de l’esperma.

Conclusió

Tot i que la investigació demostra que l'exercici pot ser una solució senzilla, econòmica i eficaç per millorar la qualitat dels espermatozoides, és important recordar que la infertilitat no és una qüestió senzilla. Una persona no experimenta la infertilitat basada únicament en el recompte d’espermatozoides, per tant, els canvis en l’estil de vida poden no ser l’única solució al problema.

A més, si voleu que l’exercici sigui un mètode per millorar la qualitat dels espermatozoides, sens dubte haureu de tenir en compte la durada, la intensitat i el tipus d’exercici que feu. Recordeu que l’exercici d’intensitat moderada és més beneficiós que l’exercici vigorós.

x