Guia per fer un bon salt de gatzoneta i corregir & bull; hola saludable

Salt a la gatzoneta és un exercici físic que consisteix en dos moviments, és a dir, okupar-se i saltar. Normalment, aquest exercici es fa com a part d’un moviment d’escalfament. Si es fa regularment i adequadament, salt a la gatzoneta proporciona molts beneficis per a la salut del cos. Un dels avantatges salt a la gatzoneta que s’ha demostrat que ajuda a tonificar els músculs de la cuixa i les natges.

Esbrineu els avantatges i les directrius segures per fer exercici salt a la gatzoneta a sota d'això.

Salt a la gatzoneta

Aquest exercici ofereix molts beneficis per a la salut. Normalment, els atletes s’aprofiten salt a la gatzoneta per a l’entrenament d’agilitat i força, sobretot a les cames i les articulacions.

Beneficis salt a la gatzoneta l’altre és ajudar a corregir la mala postura. Si sou un treballador d’oficina que passa més temps assegut davant de la pantalla de l’ordinador, podeu provar aquest esport.

Com més sovint feu aquest exercici, més s’acostumarà el cos a moure’s ràpidament. D’aquesta manera, podeu ser més astut i adaptable quan feu altres tipus d’exercici, ja sigui exercici cardiovascular, entrenament de força o fins i tot activitats diàries.

Manera de fer salt a la gatzoneta

Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho salt a la gatzoneta bo i cert:

1. Escalfeu prèviament

L’escalfament se sol fer abans de fer exercici i serveix per preparar el cos per a l’activitat física. Com el seu nom indica, l'escalfament té com a objectiu augmentar la temperatura corporal abans de fer exercici, de manera que el cos comenci a adaptar-se a l'augment de la intensitat dels moviments físics que es duran a terme.

Hi ha moltes raons per escalfar-se abans de fer exercici. Bàsicament, la calefacció es fa amb dos propòsits principals. El primer és prevenir la prevenció de lesions, mentre que el segon objectiu és millorar el rendiment en fer exercici.

2. Cerqueu un lloc segur

Abans de fer aquest exercici, assegureu-vos que el vostre equipament esportiu sigui correcte. Es pot començar amb un calçat esportiu còmode. Les sabates esportives còmodes poden ajudar a reduir el risc de lesions durant l’esport.

A més, feu aquest exercici en un lloc segur. Per als principiants, és recomanable no fer aquest esport sobre catifes, gespa, terres de formigó o asfalt. Les sabates que utilitzeu poden relliscar i causar lesions als turmells o als genolls. Cerqueu una superfície segura perquè, quan atereu, us sentiu més còmode. Podeu fer exercici sobre un terra de fusta, una tira de fusta contraxapada o una estora especialment feta per fer exercici.

3. Feu-ho de la manera correcta

Salt a la gatzoneta és un exercici força segur per a totes les edats i gèneres. Tanmateix, això és cert si ho feu amb la tècnica correcta i segura. Si està confós com fer-ho salt a la gatzoneta correctes i segures, aquí teniu les directrius:

• Poseu-vos amb els peus amples separats
• Les dues mans es col·loquen darrere del cap amb els colzes cap a fora
• Doble els genolls perquè les cuixes siguin paral·leles al terra
• Aixequeu el cos i salteu el més amunt possible empenyent els dits dels peus al terra
• Aterreu lentament en posició a la gatzoneta
• Feu-ho una i altra vegada per etapes segons la vostra capacitat

Per tal de beneficiar-se salt a la gatzoneta sentiu-vos de manera òptima, assegureu-vos que sou capaç de fer el moviment a la gatzoneta correctament. Si tècnica a la gatzoneta és correcte, llavors podeu combinar-lo amb el moviment saltar , també conegut com salt.

En saltar, parar atenció a on aterren els peus quan aterra. Eviteu estampar els peus amb força quan toqueu a terra. Intenteu tocar amb compte els dits dels peus a terra primer i, tot seguit, immediatament els talons.

Una altra cosa important que hauríeu de saber és no forçar-vos a fer aquest esport quan el vostre cos no en sigui capaç. La majoria de lesions esportives es produeixen perquè una persona no fa la tècnica correcta i s’empeny més enllà dels seus límits.

4. Tanqueu la sessió d'entrenament amb estiraments

Estirament també conegut com l'estirament és útil per restaurar la flexibilitat muscular després que el cos realitzi activitats repetitives. D’alguna manera, l’estirament es fa com un esforç per refrescar-se, ja que pot ajudar els músculs a relaxar-se més després de contraure’s durant massa temps quan s’exercita.

5. No us en excediu

Quan trobeu un exercici divertit de fer i que us resulta molt eficaç, hi ha una tendència a fer-lo amb més freqüència. Però vés amb compte, fes el moviment quat jump l'excés també és dolent per a les articulacions i els ossos. L’ideal seria fer aquest exercici no més de dues vegades per setmana.

No tothom ho pot fer salt a la gatzoneta

Beneficis salt a la gatzoneta per a la salut del cos, no hi ha dubte. Però, per desgràcia, no tothom pot fer aquest esport. Algunes afeccions que no es recomanen per fer aquest esport tenen antecedents de malalties articulars i òssies, obesitat, diabetis i trastorns nerviosos.

Si sou una de les persones que presenta diverses d’aquestes afeccions, consulteu primer un metge abans de fer esport salt a la gatzoneta. Això es fa per evitar lesions o fins i tot empitjorar la vostra condició.

x