Guia per a una dieta en dejú (dejuni intermitent) & bull; hola saludable

Les dietes que restringeixen certs aliments, com ara dietes baixes en greixos o baixes en carbohidrats, sovint fallen, ja que solen significar evitar aliments que realment us agraden. Aquest mètode de dieta també fa que tendeixi a passar gana fàcilment, ja que redueix la ingesta de macronutrients, que en realitat són una font d’energia. Si voleu aprimar-vos sense deixar els vostres aliments preferits, proveu de restablir la dieta mitjançant el mètode de la dieta en dejú dejuni intermitent.

Què és una dieta en dejú o dejuni intermitent ?

Dieta en dejú o dejuni intermitent és un mètode per ajustar la dieta en dejú durant els àpats durant algun temps, però encara podeu consumir begudes. En comparació amb el terme "dieta" que normalment es refereix a una reducció o restricció dels mètodes alimentaris dejuni intermitent es tracta més de gestionar els seus hàbits alimentaris.

La dieta en dejú no regula quins aliments s’han de reduir ni quins s’han de consumir, sinó que regula quan es menja i quan s’ha de deixar de menjar, també conegut com a “dejuni”. Normalment, aquest mètode recomana menjar ràpid durant 16 hores, però podeu configurar el temps vosaltres mateixos.

Beneficis d’una dieta en dejú (dejuni intermitent)

Bàsicament, el dejuni en si té un bon paper en la salut i, des de fa molt de temps, es sap com dejunar per sobreviure. La nostra dieta diària pot ser irregular perquè sovint mengem fora dels horaris dels àpats o ens saltem els àpats. Per mètode dejuni intermitent, podem millorar o donar forma a conductes alimentàries més saludables. Aquest mètode també capacita la resistència del cos perquè pugui exercir la seva funció encara que no mengeu menjar durant un període determinat. Dejun intermitent també ajuda el cos a controlar la pressió arterial i el colesterol, perquè el cos crema els greixos de manera més eficaç en dejuni i fa que l’hormona insulina sigui més sensible als aliments.

El biòleg de l’Institut Salk de Califòrnia, Satchidananda Panda (segons informa livescience), va dir: "La dieta en dejú (dejuni intermitent) ajuda el cos a realitzar rejoveniments i reparacions per millorar la salut general ". També va dir que la dieta en dejú fa que el cos respongui millor a diversos mecanismes o signes de danys al cos. La condició del dejuni pot fer que les cèl·lules tumorals no tinguin aliments per créixer, reparar la inflamació i eliminar les cèl·lules danyades del cos.

Com fer una dieta en dejú (dejuni intermitent)?

Dejun intermitent té regulacions variables per reduir el consum d’aliments. En general, aquest mètode només determina la setmana, que és el moment de dejuni. El que s’entén per dejuni aquí és simplement dejuni, però encara es pot beure. Durant el període de dejuni, heu de menjar molt poc o gens de menjar.

Hi ha diverses maneres de fer-ho dejuni intermitent , i aquí teniu alguns dels mètodes més populars:

• El 16/8 mètode - és un mètode que divideix 16 hores de dejuni i 8 hores de menjar. Per exemple, se us permet menjar de les 13:00 a les 21:00 i després dejuneu durant les properes 16 hores.
• Menjar-Parar-Menjar - aquest mètode requereix que no mengi menjar durant 24 hores uns dies a la setmana. Suposem que deixeu de menjar menjar des del sopar fins al següent, i després continueu després d’un dia de no dejuni. Deixar de menjar durant 24 hores pot semblar molt difícil, però podeu començar aquest mètode de manera gradual, no començant per les 24 hores a la vegada.
• La dieta 5: 2 - es fa reduint la quantitat de consum al 25% de la quantitat normal, unes 500-600 calories al dia o l'equivalent a un àpat. Aquest mètode es fa dos dies a la setmana, però no en ordre, i encara podeu menjar la vostra dieta normal cinc dies a la setmana.

Consells per familiaritzar-se amb una dieta en dejú (dejuni intermitent)?

A part dels mètodes anteriors, dejuni intermitent es pot fer de diverses maneres segons les vostres capacitats. L’adaptació també és molt necessària per executar-la de manera constant. A continuació s’ofereixen consells per facilitar-vos l’adaptació a una dieta en dejú.

• Beure molta aigua per evitar la deshidratació de manera que sigui més fàcil per al cos passar el període de dejuni.

• Feu un període de deixar de menjar a la nit, l’hora d’anar a dormir us facilitarà passar el temps sense menjar.
• No penseu en el període de dejuni com un moment per passar gana o no menjar prou, sinó més aviat un moment per deixar al vostre cos un descans de menjar.
• Comenceu un període de deixar de menjar quan esteu ocupats amb una rutina perquè és més fàcil distreure’s.
• Vinga dejuni intermitent Amb una activitat física regular, n’hi ha prou amb intensitat moderada o moviment actiu, però amb regularitat per fer-ho dues o tres vegades a la setmana.

Coses que cal tenir en compte per viure dejuni intermitent

Mètode dejuni intermitent et pot morir de gana i sentir-te estressat per no acostumar-te a una nova dieta. La fam també pot reduir el rendiment de l’activitat si no satisfà les seves necessitats nutricionals durant el període de menjar. Es poden produir altres efectes secundaris, com ara mals de cap i canvis de son, quan inicieu aquest mètode, però només seran temporals fins que el vostre cos s’adapti i trobeu un mètode adequat.

Tot i que acostuma a ser segur, dejuni intermitent no està pensat per a algunes persones amb certes afeccions mèdiques. Per tant, eviteu o consulteu un metge si experimenta les següents afeccions:

• Tenir antecedents de diabetis
• Tenir problemes amb els nivells de sucre en sang
• Tenir pressió arterial baixa
• Ha de patir un període de tractament
• Tenir un índex de massa corporal inferior al normal
• Tenir antecedents de trastorns alimentaris
• Una dona que intenta quedar-se embarassada
• Dona que experimenta un sagnat excessiu durant la menstruació
• Dona embarassada o que alleta

Tingueu en compte que menjar amb una alimentació adequada i fer exercici regularment són les claus per a una vida sana i per mantenir un pes corporal ideal. Si utilitzeu aquest mètode per perdre pes, els efectes poden variar i seguir depenent de la nutrició i els patrons d’activitat.