Taula de continguts:
- Quina relació té l’exercici amb millorar l’estat d’ànim?
- Exercici que us pot elevar l’estat d’ànim
- 1. Exercici aeròbic
- 2. Ioga
- 3. Tai txi
La millora de l’estat d’ànim es pot fer amb exercici regular. Algunes persones opten per fer exercici abans i després del treball per reduir la fatiga després d’un llarg dia de feina. Es creu que aquest mètode millora el seu estat d’ànim i els fa més emocionats.
Quina relació té l’exercici amb millorar l’estat d’ànim?
L’exercici fa que el cos també funcioni des de dins per millorar l’estat d’ànim. Un exercici intens pot desencadenar el cervell per alliberar neurotransmissors, és a dir, endorfines. Les endorfines s’encarreguen de “enviar missatges” al cos per alleujar el dolor i també reduir l’estrès.
S’interpreta que l’impacte positiu sobre les endorfines sobre el cos té el mateix efecte que la morfina. L’eufòria que prové d’un exercici intens us fa sentir més energitzat i amb més energia.
A causa del seu efecte en fer un estat d'ànim més feliç, l'exercici es converteix en un "antidepressiu" per tractar la depressió i l'ansietat en una persona.
No només les endorfines, el cervell també estimula l’alliberament de les hormones dopamina, serotonina i noradrenalina. Aquests tres juguen un paper important a l'hora d'establir el vostre estat d'ànim.
Millorar l’estat d’ànim amb exercici regular pot provocar l’alliberament de serotonina. La serotonina pot millorar la gana i també regular el cicle del son. Aquests dos efectes són factors importants per reduir els nivells de depressió.
La dopamina també té un efecte similar al de la serotonina. Aquesta hormona us ajuda a millorar la vostra memòria, a augmentar la consciència i a contribuir a millorar el vostre estat d’ànim.
Mentrestant, l'hormona de la noradrenalina pot equilibrar les hormones de l'estrès del cos, cosa que proporciona un millor estat d'ànim.
Un estudi publicat a la revista Plasticitat cerebral , mostra que hi ha canvis d’humor quan una persona fa exercici i té una relació estreta per reduir l’estrès per estrès i les emocions negatives.
Exercici que us pot elevar l’estat d’ànim
De fet, podeu fer qualsevol activitat física que pugui elevar el vostre estat d’ànim. No obstant això, certs esports poden afavorir la salut mental i també contribuir a reduir l’ansietat i augmentar els sentiments de felicitat.
Aquests són alguns exercicis que podeu fer per millorar el vostre estat d’ànim.
1. Exercici aeròbic
L’aeròbic és la combinació adequada d’esports per alliberar endorfines i millorar l’estat d’ànim. Els tipus d’exercici aeròbic que podeu fer inclouen trotar, nedar, anar en bicicleta o caminar ràpidament. A més, l’activitat física com la jardineria o el ball pot reduir la depressió i l’ansietat.
La millora de l’estat d’ànim es pot fer mitjançant exercicis en grup. La interacció amb l’entorn social mentre fa exercici proporciona un efecte òptim de millora de l’estat d’ànim.
Si voleu un ambient diferent, intenteu implicar els vostres amics en el futbol, el bàsquet o el tennis de taula. Per tant, esteu més emocionats de fer exercici.
2. Ioga
Es creu que aquest esport també millora l’estat d’ànim i millora la salut mental. A diferència de l’exercici aeròbic, el ioga se centra més en els moviments per alliberar tensió i relaxar-se estirant els músculs.
Fer ioga amb regularitat pot generar energia i reduir la depressió, l’ansietat, especialment l’estrès postraumàtic.
3. Tai txi
Aquest exercici tradicional xinès també és beneficiós per millorar l’estat d’ànim, especialment per a les persones amb símptomes d’ansietat i depressió. El tai-txi també pot augmentar el sistema immunitari i les endorfines de manera que provoca un millor estat d’ànim.
El focus d’aquest esport rau en les tècniques de respiració i els moviments de tai-txi que impliquen tot el cos. Aquest exercici també es considera un exercici d’autocuració i ajuda a alliberar energia, cosa que fa que tingueu més energia després. La investigació suggereix que aquest exercici pot reduir la depressió, l'ansietat i l'estrès.
