Taula de continguts:
- Què és més eficaç, reduint la porció de menjar o exercici?
- La importància de l’exercici físic per a la dieta
- 1. Cremeu més greix
- 2. Mantenir un pes estable
- 3. Prevenir l'estrès i millorar la qualitat del son
Fa setmanes que conteniu les ganes de menjar bé per aprimar, però els resultats encara no són visibles? Potser falta alguna cosa a la manera de fer dieta. Per exemple, la manca d’exercici. Sí, resulta que reduir les porcions d’aliments o evitar aliments poc saludables no és suficient si es vol aprimar amb eficàcia. També necessiteu fer exercici per a una dieta perfecta. Quina importància té l’exercici físic per a la dieta? La següent és la revisió.
Què és més eficaç, reduint la porció de menjar o exercici?
Bàsicament, la clau per perdre pes és controlar les calories del cos. Hi ha dos mètodes: limitar la ingesta de calories dels aliments i les begudes i cremar les calories emmagatzemades al cos.
Segons un expert en ciències de la nutrició i exercici, Shawn M. Talbott, Ph.D., en realitat és més fàcil limitar la ingesta de calories que cremar-les. Suposem que teniu una ració de dinar de pollastre satay amb pastís d’arròs, el total és de 500 calories. Per cremar 500 calories, heu de fer una carrera a uns sis quilòmetres de distància. És per això que molta gent opta per reduir porcions d’aliments, és a dir, calories, per controlar el pes. Especialment per a aquells que teniu moltes activitats cada dia.
No obstant això, moltes persones s’equivoquen i eviten aliments calòrics que són realment saludables i necessaris per al cos. Per exemple, no menjar en absolut aliments bàsics i productes animals. Això en realitat et fa feble i afegit desitjos aliments rics en hidrats de carboni, greixos i sucre. Com a resultat, la vostra dieta pot fallar.
Després, haureu d’equilibrar la ingesta de calories que cremeu. Només es pot fer exercici per fer una dieta. Per tant, encara podeu consumir fonts d’energia com ara arròs, carn, fruites i verdures. L'exercici cremarà les calories entrants d'aquestes diverses fonts d'energia.
La importància de l’exercici físic per a la dieta
No creieu que l'exercici per fer una dieta sigui tan important com limitar les porcions d'aliments? Consulteu les diverses proves a continuació.
1. Cremeu més greix
Sense fer exercici, el vostre cos perdrà massa muscular i òssia perquè la vostra aportació nutricional es redueix. A la bàscula es perd pes, però només es perd una mica de greix. L’altra meitat del pes perdut no és greix, és densitat muscular i òssia.
Mentre que l'exercici realment enfortirà els músculs i els ossos mentre es desprèn l'excés de greix. Això es deu al fet que l'exercici activa el sistema metabòlic per transformar el greix en calories (energia).
2. Mantenir un pes estable
Si esteu acostumat a fer exercici mentre feu una dieta, podeu mantenir un pes corporal ideal. Imagineu-vos si algun dia mengeu molt en un esdeveniment. Les calories que consumeix només s’acumularan com a greix al cos i tornaran a engreixar.
Mentrestant, si esteu acostumat a fer exercici, menjar de tant en tant no és un problema. El cos continuarà cremant el greix acumulat perquè el cos es mantingui prim i estable.
3. Prevenir l'estrès i millorar la qualitat del son
Experta en ciències de l’esport de la Universitat Auburn de Montgomery als Estats Units, Michele Olson Ph.D. va explicar que l’exercici pot combatre l’estrès i millorar la qualitat del son. Segons diversos estudis, l'estrès i la falta de son poden engreixar-se perquè augmenta la gana i el metabolisme està desordenat. Per tant, encara us fa mandra fer exercici per fer una dieta?
x
