Diverses maneres d’afrontar la síndrome de burnout a la feina

Síndrome de burnout és una malaltia crònica relacionada amb l’estrès. Generalment síndrome de burnout apareix quan us sentiu aclaparat, desgastat emocionalment i no podeu assolir els vostres objectius quan esteu treballant. Quan no es marca i no s’adreça immediatament, síndrome de burnout afectarà el vostre rendiment a l'oficina. Això també repercutirà en la vostra salut física i mental. Després, com resoldre-ho síndrome de burnout ?

Com resoldre síndrome de burnout ?

El treball pot danyar la vostra energia, temps i fins i tot emocions. De vegades és natural sentir-se impotent i poc apreciat. No obstant això, si aquesta sensació s’experimenta contínuament, és possible que ja tingueu síndrome de burnout.

L’estrès i la pressió que s’han mantingut durant massa temps poden acabar sent frustrants i sovint decebuts per un mateix. No només és dolent per a la salut mental, la síndrome de burnout també pot afectar la vostra salut física.

Et sentiràs cansat ràpidament quan facis activitats diàries. El vostre sistema immunitari també es deteriora i us fa més susceptible a malalties com la grip i els mals de cap. La gana i el son també es pertorben.

Rètols síndrome de burnout no és una cosa que apareixerà alhora, sinó que es propagarà lentament d'un problema a un altre. Per sort, hi ha diverses maneres d’ajudar-hi síndrome de burnout .

Prendre consciència dels problemes relacionats amb la feina

Per superar síndrome de burnout , Heu de ser conscient amb antelació del problema que ens ocupa. Si cal, anoteu situacions o dificultats a la feina que sovint us estressen i teniu atacs de pànic.

Penseu en una solució o cosa que faríeu quan us enfrontéssiu a la situació i intenteu aplicar-la quan això passi. No us preocupeu si aquest mètode no té un impacte significatiu. Resoldre síndrome de burnout Sens dubte, cal un procés, mantenir-se centrat en els petits canvis realitzats us farà estar més tranquil.

Busqueu el suport dels que us envolten

Font: Stocksy

Bàsicament, els humans som criatures socials que es necessiten mútuament. Per això, els humans també necessitem comunicar-nos, sobretot quan se senten tristos i desemparats.

Parlar dels problemes que teniu amb els més propers, com ara la família, els amics i la vostra parella, us pot ajudar a controlar els símptomes síndrome de burnout .

No us heu d’atenir a la solució que s’obtindrà, de vegades només necessiteu algú que pugui ser un bon oient i disposat a donar resposta a les queixes sense donar un judici correcte o incorrecte.

Parlar amb companys de feina també us pot ajudar a reduir la càrrega del vostre cor. Sobretot si han experimentat síndrome de burnout , qui sap que trobareu una manera de fer front a aquesta afecció junts.

També és important socialitzar fora del vostre entorn d’oficina. Coneixeràs més perspectives dels altres i seràs més creatiu en el teu treball.

Vegeu el costat positiu de la vostra feina

Pensa en els motius pels quals vas persistir. No es tracta només dels teus èxits a la feina, coses trivials com el riure entre amics, un lloc de treball còmode i accessible, fins a un deliciós dinar també són coses divertides.

Si la feina encara us resulta pesada, comuniqueu-ho amb HRD o el vostre cap a l'oficina. Potser trobareu una manera de sortir del problema.

No us empeny multitarea que us serà dolent. És important tractar la síndrome de burnout, especialment quan es recupera. Centrar-se en una feina i fer uns quants descansos abans de passar a una altra us ajudarà a reduir els nivells d’estrès.

Viure hàbits saludables

És bo si no experimenta la síndrome de burnout, cal seguir fent un estil de vida saludable. Aquests hàbits inclouen una dieta sana, fer exercici regularment i dormir prou.

Tot el que consumeix no només afecta el cos físic, sinó també la ment i l’estat d’ànim.

Eviteu els aliments amb un contingut elevat de sucre perquè el seu contingut en aminoàcids pot inhibir l’organisme alliberant l’hormona feliç serotonina. Per controlar el vostre estat d’ànim, heu de menjar aliments que contenen àcids omega 3, com ara peixos i algues.

Eviteu l’alcohol i els mals efectes del tabaquisme. Tots dos es poden utilitzar com una fuita per calmar els sentiments, però l’efecte és només temporal. Consumir massa provocarà ansietat.

L’exercici físic també pot ajudar a superar la síndrome de burnout perquè pot reduir l’hormona de l’estrès cortisol. Podeu començar a fer exercicis regulars o coses més pràctiques com córrer i caminar ràpidament.

Mindfulness

Mindfulness és una actitud per centrar-se en alguna cosa que s’està fent sense pensar en coses que ja han passat i en els seus efectes per al futur.

Aquesta actitud és sens dubte molt útil per a aquells de vosaltres que intenteu superar la síndrome de burnout. L’objectiu és atreure tots els pensaments negatius que sovint us fan angoixar i ajudar-vos a centrar-vos més en la vostra feina perquè pugueu cometre menys errors.

Practicar una actitud conscient a la vostra vida quotidiana us farà concentrar-vos més en la tasca que porteu a terme sense pensar massa en els resultats futurs. El més important d’aquesta actitud és saber que ho heu fet tot el possible.

Síndrome de burnout no només passa d'un dia per l'altre, la superació de la condició també requereix un procés. Si els mètodes anteriors no us poden ajudar, contacteu immediatament amb el vostre metge o terapeuta perquè trobin la solució adequada.