Les normes dietètiques són segures per als nens amb sobrepès

Els escolars amb sobrepès o classificats com a obesos necessiten un menú dietètic per mantenir la ingesta diària d’aliments. No obstant això, els nens no només han de seguir una dieta. Com a pares, heu de proporcionar un menú dietètic i aplicar regles alimentàries adequades perquè els esforços dels nens en edat escolar per aprimar no se sentin atropelladors. Descobriu els consells aquí, anem!

Els nens poden fer dieta per aprimar-se?

La dieta es defineix literalment com un acord dietètic segons les condicions de salut, per exemple, una dieta per a malalties del cor, diabetis i altres.

Per tant, la dieta no sempre comporta pèrdua de pes. Les dietes relacionades amb malalties es poden orientar a regular la dieta i a seleccionar quins aliments es poden consumir i no.

Per descomptat, la dieta en nens obesos té com a objectiu reduir el pes dels nens i ajudar a regular la ingesta d’aliments.

Tot i que té com a objectiu aprimar-se, la dieta per a nens és diferent de la dieta per a adults.

Els nens, inclosos els que tenen 6 a 9 anys de desenvolupament, encara estan en la seva infància, de manera que realment necessiten diversos tipus de nutrició infantil.

Si el nen segueix una dieta necessària per limitar la ingesta d’aliments, és clar que aquests nutrients no poden ser complerts pel nen.

Com a resultat, la dieta pot interferir amb el creixement i el desenvolupament dels nens.

Per tant, la dieta per a l’obesitat en nens es pot fer lentament, tot prestant atenció a la ingesta d’aliments per afavorir el desenvolupament físic dels nens.

D'altra banda, la dieta per a nens no és un període curt de temps i una gran quantitat. El mètode de dieta per aconseguir el pes i l'alçada ideals dels nens tampoc no és limitar la ingesta d'aliments.

Els nens en edat escolar encara han d’adoptar una dieta sana amb una dieta adequada i fer exercici amb regularitat.

Opcions de menús dietètics per a escolars

Per tal que la dieta dels escolars obesos perdi pes més fàcilment, heu de fer una llista diària diària.

El menú dietètic per a escolars encara els permet menjar els seus aliments favorits. És només que heu d’ordenar les fonts d’aliments i limitar les calories que menja el vostre petit.

A continuació, es mostren les opcions del menú de dieta per a nens amb obesitat:

1. Cereals de gra sencer i llet desnatada amb fruita

Un bol de cereals integrals amb addició de llet infantil desnatada líquida i algunes fruites pot ser una bona idea com a menú d'esmorzar infantil.

Llançats des de la pàgina de la Clínica Mayo, els cereals de gra sencer tenen un contingut de fibra prou elevat que ajuda els nens a sentir-se plens.

Si el nen està ple, per descomptat, reduirà el seu desig de menjar aperitius i àpats abundants fora de les seves suposades hores de menjar. Com a resultat, el nen pot perdre pes i estar més despert.

2. Sofregir de pollastre o vedella amb salsa de soja

Els nens encara poden menjar pollastre i vedella, de debò. Només, assegureu-vos que doneu a la part de carn que no contingui molt de greix.

Per exemple, doneu un menú dietètic als escolars en forma de pit de pollastre i vedella magra.

No us preocupeu perquè el vostre fill no tingui ingesta de greix, ja que el pollastre i la vedella contenen greixos.

De fet, el pollastre i la vedella també són rics en proteïnes. Podeu processar pollastre i vedella sofregint-los i afegint-los amb salsa de soja dolça.

L’elecció de proteïnes i altres greixos animals saludables es pot processar elaborant peixos i ous.

3. Espaguetis a la bolonyesa amb verdures

El menú dietètic per a nens de l’escola es pot fer preparant espaguetis a la bolonyesa.

Podeu servir el menú dietètic perquè els nens en edat escolar perdin pes durant l’àpat principal o com a distracció a la tarda, és clar, amb diferents porcions.

Podeu afegir verdures com el bròquil i la coliflor per augmentar la ingesta de fibra i vitamines del vostre fill.

4. Sopa de tofu i verdures

La sopa de tofu juntament amb les verdures pot ser una altra opció de dieta per a nens en edat escolar que intenten aprimar-se.

L’elecció de les verdures pot ser ceba verda, mostassa, bròquil, pastanaga, col, blat de moro i altres. També podeu afegir rodanxes de salsitxa a la sopa.

Normes dietètiques segures per a escolars

L’aplicació de regles dietètiques adequades no només és capaç de regular les fonts d’aliments dels nens, sinó que també fa que els nens estiguin més habituats a regular la ingesta d’aliments.

D’aquesta manera, s’espera que el pes del nen pugui disminuir saludablement i que es mantingui la salut del nen.

A part d’ajustar el menú dels aliments, intenteu aplicar les regles dietètiques següents als nens en edat escolar:

1. Proporcionar una varietat de fonts d'aliment

Seguiu oferint als nens una gran varietat d'aliments saludables per a nens, com ara:

• Verdures i fruites
• Llet i productes lactis com el formatge i el iogurt
• Carn, peix, fruits secs, tofu, tempeh i altres fonts riques en proteïnes
• Fonts d'hidrats de carboni com ara arròs integral, blat o aliments integrals (com pans i cereals integrals)

A més de satisfer les necessitats d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables, també satisfeu les necessitats de vitamines, minerals i fibra per evitar el restrenyiment.

Les peces de fruita fresca es poden utilitzar com a berenar saludable per als nens a la tarda.

2. Limiteu la ingesta de sucre afegit

Limitar la ingesta de sucre afegida pels menors de l’escola al menú de la dieta canviant begudes ensucrades (com sucs i refrescos) amb aigua o llet baixa en greixos.

També reduïu la quantitat de dolços i aliments dolços si al vostre fill li agrada menjar-los. De fet, no hi ha res dolent en limitar encara més els nens a menjar menjar ràpid i ràpid (menjar ràpid).

3. Esmorzar cada dia

Assegureu-vos que el vostre fill no salti els àpats, especialment l’esmorzar.

Un esmorzar saludable amb una font d’hidrats de carboni i proteïnes (com ara una llesca de pa integral amb mantega de cacauet) pot fer que els nens se sentin plens.

Això evita que el nen mengi en excés la propera vegada. De fet, segons la Guia d’ajuda, els nens que esmorzen tenen un risc d’obesitat menor que els nens que no.

Si a l’hora de dinar el nen encara està a l’escola, haureu de portar el material escolar del nen per menjar-lo durant el descans.

4. Presteu atenció a les porcions de menjar del nen

No està pensat per prohibir, però heu de recordar al nen quan la porció del menjar és excessiva. Intenteu proporcionar un plat petit per ajudar a limitar la porció que menja el nen.

Per contra, un plat gran pot animar els nens a menjar més.

5. No elimineu les fonts de greix, sinó substituïu-les per fonts de greixos saludables

Els nens en edat escolar que segueixen una dieta encara necessiten greixos en la seva dieta diària.

No obstant això, en lloc d’aportar fonts d’aliments de greixos saturats com el greix de la carn, la llet rica en greixos, menjar escombraria , fregits i altres, s’han de substituir per greixos insaturats.

Alguns exemples de fonts alimentàries de greixos insaturats que podeu proporcionar inclouen alvocats, oli d’oliva, fruits secs i peixos.

6. Assegureu-vos que el nen es mou activament

De fet, els nens poden cremar calories fàcilment amb diverses activitats. Els nens solen agradar diverses activitats i jocs.

Aquestes activitats poden fer que els nens siguin actius de manera indirecta, així com suar d’una manera divertida.

Trieu una varietat d'activitats que us agradin al vostre fill, per exemple, jugar a bicicletes, futbol, ​​bàsquet, ballar, etc.

A més, també podeu convidar els nens a fer exercici amb regularitat, per exemple un cop per setmana. Acostuma el teu fill a estar actiu en lloc de passar-se hores assegut davant del televisor i l’ordinador.

x