Cremeu més calories suant més

Molts opten per fer exercici amb calor al sol perquè puguin suar molt. La raó és que hi ha la suposició que com més suor surti és un senyal que el cos crema amb èxit grans quantitats de calories. En realitat, no sempre és així, ja se sap! La quantitat de suor que treieu durant l'exercici no significa necessàriament que el vostre cos hagi cremat més calories.

Molta suor no és un signe d’èxit en cremar més calories

La sudoració és un procés de refredament que el cos duu a terme per ajudar-vos a mantenir una temperatura corporal òptima. Però la sudoració no és el criteri ideal per determinar la intensitat de l’exercici.

L’exercici pot augmentar la temperatura corporal, de manera que podeu suar més. Un petit estudi realitzat a 20 atletes ciclistes va trobar que fer exercici a temperatures caloroses pot ajudar a augmentar la producció de suor, de manera que el procés de refredament del cos i l’augment del flux sanguini a la pell són millors. No obstant això, la poca o la quantitat de suor que produïu no és el mateix que el nombre de calories que cremeu.

Què afecta la quantitat de suor durant l'exercici?

Cada persona produeix suor en diferents quantitats. Per exemple, les dones tenen més glàndules sudorípares que els homes, però les glàndules sudorípares masculines solen ser més actives. Això significa que els homes suen més ràpidament i més que les dones, tot i que el nombre de glàndules sudorípares que s’activen és el mateix i la intensitat de la temperatura i l’activitat física també són les mateixes.

Les persones en forma, per exemple, poden suar més ràpid durant l’exercici perquè la seva temperatura corporal és més baixa que les persones sedentàries (menys actives). Les persones que poques vegades fan exercici o no ho han fet mai són més propensos a suar més durant l’activitat física perquè el seu cos s’escalfa més ràpidament.

Les persones amb sobrepès també suen més que les persones de pes normal perquè el greix actua com a conductor de calor (aïllant) que augmenta la temperatura central del cos. Els joves suen més que els grans.

A més, la quantitat de suor depèn de diverses altres coses fora del cos. El fet de portar roba sintètica mentre fa exercici atrapa la calor del cos, cosa que li farà sentir més calor i suar més ràpidament.

Com més sues, més pes perds?

No necessàriament. Una vegada més, es subratlla que la quantitat de suor no és una mesura de l'èxit que el cos crema calories. La pèrdua de pes guanyada immediatament després de fer exercici és només temporal, perquè es produeix per evaporació de la suor. El pes torna a estar hidratat i això no vol dir que s’hagi cremat més calories.

D'altra banda, no suposeu que treballar amb una mica de suor significa que no esteu fent prou exercici o que no heu cremat moltes calories. Podria ser que la suor s’evapori ràpidament perquè feu exercici en una habitació climatitzada, prop d’un ventilador o a l’aire lliure amb un ambient fresc i molta brisa.

Què heu de fer si voleu fer exercici a una temperatura calenta?

Assegureu-vos que esteu ben hidratat abans de fer exercici i, a més, continueu bevent durant les sessions d’entrenament. Escolteu el vostre cos i descanseu quan us sentiu massa cansat per poder ajustar-vos correctament a la temperatura i la intensitat.

Si feu més de 60 minuts o feu exercici a gran intensitat, els investigadors suggereixen que substituïu els líquids perduts per begudes que continguin electròlits. Si feu exercici o feu exercici amb una intensitat que no és massa pesada o que dura menys de 60 minuts, substituir els líquids perduts per aigua normal és prou bo per al vostre cos.

x