Taula de continguts:
- Què causa el mal d’esquena assegut?
- 1. Posició asseguda incorrecta
- 2. Els músculs de l'esquena estan debilitats
- 3. Determinades afeccions mèdiques
- Opcions per tractar el mal d’esquena assegut
- 1. Canvieu la posició asseguda
- 2. Canvieu de posició de manera rutinària
- 3. Feu exercici regularment
- 4. Recolza l'esquena amb un coixí
- 5. Utilitzeu un coixinet de calefacció
- 6. Feu un massatge a l'esquena
- 7. Prendre analgèsics
Assegut ha de fer el cos més relaxat i còmode. Malauradament, algunes persones es queixen de mal d’esquena, sobretot a la part inferior. En realitat, què causa el mal d’esquena quan s’asseu i com fer-ne front perquè millori ràpidament? Consulteu les ressenyes següents, sí.
Què causa el mal d’esquena assegut?
Després d’estar parat durant un llarg període de temps, assegut hauria de semblar una “bufada d’aire fresc” per al cos, ja que pot descansar. Tot i això, sembla que això no s'aplica a algunes persones que es queixen de mal d'esquena quan estan asseguts.
Hi ha diverses causes que poden fonamentar aquesta condició; en teniu alguns exemples:
1. Posició asseguda incorrecta
El principal motiu pel qual el mal d’esquena assegut es deu a una postura incorrecta. Intenta recordar-ho de nou, potser t'agrada seure en una posició ajupida, inclinant-te massa endavant com recolzar-te en una taula o fins i tot una posició corporal com caure.
L’hàbit de seure massa temps i la posició dels colzes massa allunyats de la taula quan s’asseu també poden provocar mal d’esquena. Totes aquestes coses poden fer que els discos de la columna vertebral es tinguin.
Els discos són coixinets plens de líquid que actuen com a protectors de la columna vertebral, de manera que no fan mal al fregar-los. Si el disc es tensa, se solen produir mal d’esquena i molèsties.
Joan Vernikos, com a autor del llibre "Assegut mata, es mou curant", explica el motiu pel qual la postura asseguda pot causar mal d'esquena. Segons ell, el cos no està dissenyat per seure, sobretot amb una postura incorrecta.
Això es deu al fet que el cos humà, per la seva pròpia naturalesa, hauria de continuar movent-se. Per això, quan us asseieu, ja sigui per períodes de temps llargs o amb una postura incorrecta, hi ha molt poc oxigen i nutrients que els músculs obtenen de la sang.
2. Els músculs de l'esquena estan debilitats
Tots els músculs del nucli es distribueixen a qualsevol part del cos, incloses l’esquena, els malucs, l’estómac i les natges. Si els músculs es debiliten, la columna vertebral no pot suportar automàticament el bon funcionament de la columna vertebral.
Per això, té un impacte en seure, cosa que et fa mal a l’esquena.
3. Determinades afeccions mèdiques
A part del fet que a causa de la posició asseguda i els músculs de l'esquena debilitats, certes afeccions mèdiques també poden causar mal d'esquena en estar assegut.
Per exemple, estrenyiment de la columna vertebral (estenosi espinal), tensió muscular, ciàtica i hèrnia del nucli pulpos (NHP).
Opcions per tractar el mal d’esquena assegut
Per descomptat, a tothom no li agrada seure però amb l’esquena incòmoda. Per tant, per no sobrecarregar el cos, aquí teniu alguns consells per alleujar el mal d’esquena assegut:
1. Canvieu la posició asseguda
Si l’esquena comença a sentir-se dolorosa i incòmoda, proveu de canviar la posició asseguda immediatament. L’ideal és situar el cos perpendicularment des del cap, les espatlles, cap a l’esquena.
Mantingueu les espatlles i l’esquena rectes i no ajupides. Aquesta posició reduirà el risc de patir mal d’esquena assegut.
2. Canvieu de posició de manera rutinària
Anteriorment, es va esmentar que assegut massa temps pot ser una de les causes del mal d'esquena. Per tant, es recomana canviar de posició amb regularitat si us agrada o no, heu de seure molt de temps.
Doneu al vostre cos temps de descans cada 30 minuts, aixecant-vos d’estar assegut i fent un moviment inflamatori. A més, no oblideu col·locar la taula, les cadires i el cos el més còmode possible. Ajusteu l’alçada de la taula i les cadires al vostre cos.
3. Feu exercici regularment
Sovint mandrós per fer exercici? A partir d’ara, intenteu fer exercici regularment. La raó és que aquest mètode ajuda a enfortir els músculs bàsics de l’esquena i les zones circumdants, alhora que redueix la tensió.
D’aquesta manera, les queixes de dolor d’esquena que s’està assegut sovint poden disminuir gradualment.
4. Recolza l'esquena amb un coixí
Per estar més segur assegut, podeu fer malbé l'esquena recolzant-la amb un coixí. Si col·loqueu un coixí a la columna vertebral assegut, podeu mantenir una postura vertical i còmoda.
5. Utilitzeu un coixinet de calefacció
A part d’utilitzar un coixí com a reforçador, una altra opció és utilitzar un coixinet de calefacció. No obstant això, aquest mètode sol fer-se només després que el dolor a l'esquena hagi disminuït una mica.
La calor d’aquest coixí escalfador pot ajudar a fer més còmoda la columna vertebral i a millorar el flux sanguini a l’esquena.
6. Feu un massatge a l'esquena
Tot i que fa mal, fer una mica de massatge a l’esquena pot ajudar a relaxar els músculs tensos. Si no és possible fer-ho sol, podeu demanar ajuda als més propers per fer massatges suaument a l’esquena.
7. Prendre analgèsics
L’últim pas que podeu fer per alleujar el mal d’esquena assegut és prendre analgèsics. Prenem per exemple medicaments antiinflamatoris no estorides (AINE).
