Posposar la menopausa menjant els aliments adequats

Totes les dones tenen el seu propi temps per experimentar la menopausa. La menopausa és una fase en què s’atura la producció d’hormones reproductives perquè les dones deixin de tenir la menstruació. Es preveu que l’aturada del cicle menstrual s’associarà a diverses malalties perilloses en les dones. Per tant, s’han investigat àmpliament diversos aspectes de la salut per veure què afecta quan comença la menopausa, inclòs el relacionat amb els aliments. Llavors, és cert que els aliments poden retardar la menopausa en les dones?

Què passa quan el cos d’una dona inicia la menopausa?

En entrar a la menopausa, les dones experimentaran molts canvis en la quantitat d'hormones que les posen en risc de patir diverses malalties.

Informat a la pàgina Medical Daily, els investigadors han descobert que la menopausa precoç (menopausa massa ràpida) pot tenir un impacte en la disminució de la densitat òssia, l’osteoporosi, un major risc de patir malalties del cor.

Per tant, posposar la menopausa naturalment és una de les coses adequades per evitar aquest augment del risc. En realitat, hi ha diverses maneres de fer per retardar la menopausa, una de les quals és ajustant la dieta.

S'ha demostrat que fins i tot l'ajust de la dieta afecta el moment de la menopausa en algunes dones. Així es va informar al Journal of Epidemiology & Community Health el 2017.

Els aliments poden retardar la menopausa, segons la investigació

Investigadors de la Universitat de Leeds (Regne Unit) van trobar que certs grups d'aliments tenen la capacitat de retardar la menopausa. A la revista Epidemiology & Community Health del 2017, els investigadors van trobar que un consum adequat de peix gras i llegums frescos (fruits secs) pot endarrerir la menopausa gairebé tres anys.

Mentrestant, les dones que mengen aliments rics en carbohidrats, com ara pasta i arròs, solen experimentar una menopausa prematura i corren el risc de desenvolupar diverses malalties cròniques.

Els investigadors van concloure que això pot ser degut al contingut d’àcids grassos omega-3 d’aquests aliments. Sí, aquests nutrients actuen com a antioxidants perquè puguin retardar el procés d'envelliment del cos, inclosa la menopausa.

Per contra, el consum excessiu d’hidrats de carboni pot fer que l’hormona de la insulina no funcioni millor i, en última instància, repercuteixi en la funció d’altres hormones, com l’hormona estrògena.

En l'estudi també es va trobar que la vitamina B6 i el mineral zinc, tenen la mateixa capacitat per retardar la menopausa prematura en les dones. Tot i això, la relació entre la dieta i la menopausa s’hauria d’estudiar més.

Altres beneficis per a la salut si mengeu peix i llegums

No només pot ajornar la menopausa de manera natural, bàsicament els peixos i llegums greixos tenen molts beneficis per a la salut general.

Els beneficis del peix amb bons greixos

Informat a la pàgina Medical News Today, aquest bon peix gras té una infinitat de beneficis, com ara reduir el risc de malalties del cor, augmentar la capacitat cerebral, protegir el cos contra el càncer i l’artritis reumatoide.

Alguns exemples de peixos que contenen greixos són:

• Salmó
• Sardines
• Mackarel
• Tonyina

El contingut d’EPA i DHA d’aquest grup de peixos és molt important per mantenir la funció del cor i dels vasos sanguinis. American Heart Association (AHA) recomana consumir peix greix dues vegades a la setmana o uns 350 grams a la setmana.

Beneficis dels llegums

Els llegums o fruits secs són una font de proteïnes que no contenen greixos dolents i que són rics en fibra. La fibra d’aquests llegums proporciona un efecte de farciment perquè pugui ajudar a controlar i mantenir un pes corporal ideal. Exemples de llegums que podeu trobar al voltant com:

• Mongetes vermelles
• Soja
• Mongetes blanques
• Pèsols
• Mongetes verdes
• Nou d'ametlla

Però tingueu en compte que menjar peix o llegums (fruits secs) ha de complir les recomanacions i una dieta equilibrada. Si tots dos es consumeixen en excés, pot causar malalties.

x