Meditació per ajudar amb els trastorns d'ansietat

Actualment la salut mental s’està convertint en un tema d’interès. Una de les formes són els trastorns d’ansietat. Han sorgit diversos tractaments o teràpies contra els trastorns d'ansietat, un dels quals és la meditació. Quines són les tècniques de meditació efectives per tractar els trastorns d'ansietat?

Mediteu pels trastorns d’ansietat

Practicar la meditació t’ensenya a reconèixer, escoltar i comprendre l’ansietat que tens a la ment. Cada vegada que mediteu, us familiaritzareu amb l’ansietat i, finalment, la vostra ment quedarà controlada.

Prendre el control dels vostres pensaments us convertirà en una persona més tranquil·la i molt més feliç, lliure de sentiments de por, preocupació i ansietat.

Elizabeth Hoge de Escola de Medicina de Harvard té sentit meditar atentament per tractar els trastorns d’ansietat. "Les persones amb trastorns d'ansietat solen tenir problemes per afrontar pensaments inquietants que són massa forts".

El psiquiatre també va afegir: "No saben diferenciar els pensaments de resolució de problemes i l'ansietat molesta perjudicial".

Un estudi publicat a la revista Depressió i ansietat ha demostrat que les teràpies calmants, com la meditació, són efectives per reduir els símptomes dels trastorns d’ansietat.

Tècniques de meditació per als trastorns d'ansietat

Si teniu un trastorn d’ansietat, meditar us pot ajudar a combatre l’ansietat i reduir la tensió.

Si heu estat en una classe de ioga, el procés de calmar-vos serà generalment més fàcil.

La meditació es pot fer breument. Per començar, proveu uns minuts cada dia.

Després d'això, augmenteu la durada gradualment mentre continueu aprenent maneres de relaxar-vos i calmar-vos més.

Passos per practicar la meditació del mindfulness

A continuació es mostren formes senzilles de començar a practicar la meditació per desfer-se dels símptomes dels trastorns d’ansietat.

• Seieu recte en una cadira amb els peus a terra.
• Centreu-vos en la respiració. No cal canviar la manera de respirar, només cal parar atenció a la manera com el seu cos inspira i exhala.
• És possible que us sentiu obligat a dirigir la vostra atenció cap a una altra cosa. No obstant això, retingueu-vos i mantingueu el focus en la respiració.
• L’ansietat pot venir al cap. Reconeix l’ansietat, però torna a concentrar-te immediatament en la respiració.
• Continueu aquest procés sense jutjar-vos durant uns 10 minuts.
• Obriu els ulls i sentiu què passa. No cal avaluació, només cal observar.

La clau per aprendre tècniques de meditació és acceptar el món que us envolta. L’ansietat implica bàsicament preocupar-se per no acabar mai.

Si apreneu a acceptar la preocupació sense sentir-vos irritats, el dolor que sentiu com a conseqüència d’aquesta ansietat tendeix a disminuir o fins i tot a desaparèixer.

Com pot funcionar la meditació?

Hi ha moltes raons per les quals pot ser difícil calmar-se o centrar la seva atenció. Algunes persones tenen dificultats per romandre quiets sense fer res perquè estan acostumats a estar sempre en moviment.

A més, és possible que tingueu dificultats per evitar la distracció dels pensaments negatius quan vulgueu calmar-vos a causa de la feina que us envolta, o fins i tot a vosaltres mateixos.

Algunes de les maneres de superar obstacles mentre medites per reduir els trastorns d’ansietat són:

1. Es necessita temps per acostumar-se a la meditació

Si no esteu acostumat a la meditació, podeu renunciar immediatament al primer intent

No espereu massa que la vostra primera sessió sigui fluida. Naturalment, si a la primera sessió ho teniu difícil. Tanmateix, no us deixeu gaudir d’aquest desig.

Per ximple que sembli, es necessita pràctica per poder romandre quiet sense fer res i practicar tècniques de meditació. Per això, practica la disciplina i resisteix l’afany de desistir perquè el teu procés de meditació vagi bé.

2. Preneu-vos temps

Programa deliberadament la meditació enmig de totes les teves activitats i ocupació. Feu que això sigui una obligació i no només una opció.