És cert que l’edat afecta el pes d’una persona?

A mesura que les persones envelleixen, no és estrany que les persones tinguin dificultats per mantenir el pes corporal ideal. Té alguna cosa a veure realment amb l'edat? Com pot augmentar l’edat el pes d’una persona? Consulteu la ressenya completa a continuació.

És cert que l’edat pot afectar el pes d’una persona?

Com més gran envelleix, més canvien els números, pot pujar o baixar. L’edat pot ser una barrera perquè algú aconsegueixi el pes corporal ideal.

Bàsicament, el cos humà es compon de greix, teixit connectiu com múscul, os i aigua. Després de complir els 30 anys, el cos comença a perdre teixit connectiu, és a dir, les cèl·lules dels músculs.

A més, a mesura que les persones envelleixen, el contingut mineral en ossos humans disminueix, de manera que els ossos es tornen menys densos.

D'altra banda, el procés d'envelliment del cos també redueix el greix a la pell, però el greix del ventre (visceral) augmenta. De fet, el greix del ventre és greix perquè aquesta afecció pot augmentar el risc de patir malalties del cor, d’ictus i fins i tot de mort.

Per què l’edat pot afectar el pes corporal?

Cada any, el pes d'una persona augmentarà a 1 kg. Tot i que no se n’adona, aquest augment també augmenta el risc d’obesitat d’una persona.

Segons un especialista en obesitat, Craig Primack, les persones de 40 a 59 anys són més propenses a l'obesitat que les persones de 60 anys o més. Això és causat per la genètica i un estil de vida poc saludable amb l'edat.

Diverses raons dificulten que una persona gran pugui assolir el pes corporal ideal.

1. Com més gran disminueix la massa muscular

Després dels 30 anys d’edat, la vostra massa muscular disminuirà del 3 al 8% per dècada, cosa que us permetrà desenvolupar sarcopènia.

La sarcopènia és una afecció que disminueix la massa muscular amb l'edat a causa d'un xoc entre senyals anabòlics i catabòlics. L’enfrontament fa que es destrueixin més cèl·lules musculars que no pas cèl·lules noves.

Si la massa muscular disminueix, el cos també reduirà les seves necessitats calòriques sense que ho sàpiga. Com a resultat, mengeu aliments segons les vostres necessitats calòriques quan sigueu joves sense saber que el vostre cos ha reduït les necessitats calòriques. Finalment, augmentaràs de pes sense que ho sàpigues perquè tens menys massa muscular per cremar calories,

A més, aquesta afecció també s’acompanya d’una manca d’activitat activa, com ara fer exercici físic a causa de malalties relacionades amb l’edat que restringeixen el moviment, com ara l’artritis. Per tant, el factor d’edat influeix molt en els canvis de pes corporal tenint en compte que el vostre cos ja no pot estar tan actiu com quan era jove.

2. Experimentar canvis hormonals

Tal com va informar el CDC, com a part del procés d'envelliment, els canvis hormonals han de produir-se en la majoria de les persones, especialment quan arriben a l'edat mitjana.

Per a les dones de 45 a 55 anys, aquest és el període en què comencen a experimentar la menopausa. Aquesta condició fa que la producció d’estrògens disminueixi dràsticament i pugui acumular greixos a l’estómac.

A més, aquests canvis hormonals també tenen un impacte en l’estat d’ànim de la dona, cosa que pot dificultar el manteniment de la seva dieta. Per tant, quan dura la perimenopausa i la menopausa, no és estrany que el pes corporal augmenti fins als 2 quilograms.

D’altra banda, els canvis en l’hormona masculina testosterona alteraran el greix circulant i la massa muscular. En altres paraules, els homes envellits i la reducció de la producció de testosterona dificulten la crema de calories per al cos, cosa que afecta el pes corporal.

3. El procés metabòlic és cada vegada més lent

El procés metabòlic lent de les persones grans també és un factor pel qual és difícil aconseguir el pes corporal ideal. Això es deu al fet que la massa muscular reduïda fa que els vostres processos metabòlics es ralentitzin.

Si teniu més greix que múscul, pot reduir la crema de calories. A més, ser menys actiu amb l’edat alenteix també el metabolisme.

No obstant això, l'edat no és l'única raó per la qual el metabolisme es ralenteix i afecta el pes. Hi ha diverses altres causes per les quals es produeix aquest problema, com ara la forma corporal, el gènere i la malaltia hipotiroïdal.

Canviar el vostre estil de vida per ser més saludable és la clau principal

A més del cos i el cos envellit, l’estil de vida també pot afectar el pes d’una persona. A mesura que creixes, tens més temps perquè ja no treballes, però tens menys energia perquè ets vell.

Per tant, l’estil de vida és una de les claus principals per tornar el pes ideal vivint una vida sana. Alguns consells que us poden ajudar a tenir el pes ideal amb un estil de vida saludable, inclosos:

1. Menja aliments saludables

Hi ha moltes variacions d’aliments saludables, però el més fàcil de fer és augmentar el consum de verdures i fruites a la vostra dieta. A més, intenteu reduir el menjar ràpid i els aliments processats de manera que pugueu controlar el nombre de calories que ingireu.

2. Ajusteu la porció del menjar

Una bona porció de menjar us pot ajudar a tenir el pes ideal tot i que continueu envellint.

Si esteu acostumats a menjar amb 3-4 cullerades d’arròs, podeu reduir-lo a 1-2 cullerades. No només l’arròs, fixeu-vos en el nombre de calories que entren al cos perquè el cos no rebi massa calories.

Podeu reduir-la a poc a poc. Els resultats no seran instantanis, però aquest mètode és eficaç perquè l’estómac no quedi sorprès quan reduïu sobtadament les porcions a un extrem.

3. Beu molta aigua

Satisfer les necessitats fluides és una obligació per a tothom a qualsevol edat. Per tant, és molt important beure regularment de 7 a 8 gots d’aigua al dia perquè el cos no perdi líquids i augmenti el metabolisme del cos.

Recordeu que les begudes refrescants o que contenen sucre afegit no són bones begudes per satisfer les vostres necessitats de líquids.

4. Feu exercici regularment

L’edat pot afectar el pes corporal ideal. Per tal de minimitzar els efectes negatius, feu exercici regularment.

Podeu reiniciar aquest hàbit saludable prenent-lo lentament, com per exemple, trigar 30 minuts cada dia a fer exercici. Si no podeu, podeu passejar tranquil·lament o trotar durant 10 minuts al seu lloc per evitar la suor.

L’activitat física que no dura molt de temps resulta que té el mateix efecte que la resta d’esports si la feu amb regularitat.

Tot i que l’edat pot afectar el pes corporal ideal d’una persona, això no vol dir que sigui una excusa per envellir i ser més mandrós. Canvieu els hàbits de la vida perquè siguin més saludables, de manera que el vostre pes corporal sigui ideal i eviteu diversos tipus de malalties.

Font de la foto: Forks Over Knives