Taula de continguts:
- Els beneficis psicològics del dejuni
- 1. El dejuni té cura de l’estat d’ànim
- 2. El dejuni augmenta la resistència a l’estrès
- 3. El dejuni millora la qualitat del son
- Nutrició del dejuni per trencar-se i suhoor
El dejuni beneficiós del Ramadà provoca molts canvis fisiològics, bioquímics, metabòlics i espirituals al cos. Els canvis durant el dejuni inclouen diversos beneficis mentals o psicològics.
Els beneficis psicològics del dejuni
En adults sans, el dejuni del Ramadà no té efectes adversos sobre el cos. El dejuni del Ramadà es coneix en realitat com un mètode no medicinal per minimitzar els factors de risc de patir malalties.
Estudi titulat Canvis fisiològics durant el dejuni al Ramadà mostra alguns dels avantatges del dejuni. En dejú, augmenta el nombre de glòbuls vermells i glòbuls blancs i disminueix el colesterol.
A més, el dejuni també té beneficis psicològics o mentals. En dejú, el cos allibera hormones que poden ajudar a millorar l’ansietat, mantenir l’estat d’ànim i reduir l’estrès.
1. El dejuni té cura de l’estat d’ànim
Un dels beneficis psicològics del dejuni és que ajuda a millorar l’estat d’ànim (estat d'ànim) el positiu.
La primera setmana de ramadà en dejú, el cos comença a adaptar-se a la fam, que allibera grans quantitats de catecolamines que et fan sentir millor. Les catecolamines són un grup d’hormones que responen a les sensacions d’estrès, incloses les hormones adrenalina, norepinefrina i dopamina.
Estudi titulat Efecte del dejuni del Ramadà sobre el nivell d’endorfines i endocannabinoides al sèrum també proporciona una explicació d'algunes de les hormones que el cos pot produir durant el dejuni.
La revista afirma que el dejuni pot augmentar els opioides i les endorfines endògenes. Totes dues són hormones que poden induir sensacions de felicitat i poden suprimir els efectes negatius de l’estrès, fent-lo més tranquil i relaxat.
2. El dejuni augmenta la resistència a l’estrès
Un altre avantatge psicològic del dejuni al Ramadà és que pot reduir l’estrès i reduir l’ansietat.
Al llibre titulat La dieta ràpida , Michael Mosley va dir que el dejuni pot causar l'alliberament de la producció de proteïnes al cervell anomenada BDNF (Factor neurotròfic derivat del cervell) .
Aquesta proteïna cerebral alliberada té un efecte similar al dels antidepressius, que poden disminuir els nivells d’ansietat, estrès i depressió lleu.
"Aquest (dejuni) s'ha demostrat que protegeix les cèl·lules cerebrals i pot reduir la depressió i l'ansietat", va dir Mosley, segons es cita Al Jazeera .
Va destacar que el dejuni que es vol dir en la seva explicació és una forma de dejuni ' menjar restringit en el temps " , és a dir, el dejuni que només menja durant un temps determinat, com el dejuni al Ramadà.
3. El dejuni millora la qualitat del son
Els beneficis d’una rutina de dejuni poden ajudar a mantenir l’estat del cos en equilibri per dormir, cosa que és bo per a la psicologia d’una persona.
La investigació demostra que restringir l’alimentació a pauses de 8 a 12 hores pot ajudar a mantenir un pes corporal saludable i evitar un nivell elevat de sucre en sang.
El límit de temps per menjar que es determina quan el dejuni també pot enfortir el cicle del rellotge biològic (circadià) d’una persona o conegut habitualment com el moment en què el cos ha de dormir.
Psicòleg Michael J Breus Ph.D. dins Psicologia Avui va explicar que quan el rellotge biològic s’enforteixi i se sincronitzi tindrà un efecte dominant sobre la facilitat i la qualitat del son.
La combinació de consistència i qualitat del son pot fer que el cos se senti més fresc i protegir la salut de la persona a mesura que creixem i amb el pas del temps.
Nutrició del dejuni per trencar-se i suhoor
Per obtenir els avantatges per a la salut física i psicològica del dejuni al Ramadà, presteu també atenció a la ingesta nutricional del dejuni que consumeix a la matinada i trencant el dejuni.
Assegureu-vos que la ingesta de nutrició pot aportar suficient energia per al cos, des del dejuni fins al trencament del dejuni. Satisfer les necessitats de vitamines, proteïnes i hidrats de carboni per estar sans i en forma en el culte.
Mentrestant, nutrició per trencar el dejuni que el cos necessita per substituir l’energia perduda. Hi ha tres coses que es necessiten, a saber, els aliments que tinguin molts líquids, que tinguin poc greix i que tinguin sucres naturals.
És clar que, a més de tenir molts usos físics, el dejuni també té beneficis psicològics útils per a la qualitat de la vostra ànima.
