5 Aliments rics en sucre que de vegades no tenen gust dolç

Avui en dia, molta gent (potser també vosaltres) intenta evitar els aliments ensucrats i rics en sucre. Per descomptat, això pretén prevenir el risc de patir malalties cròniques, especialment la diabetis mellitus.

Però ja ho saps, hi ha alguns aliments que contenen molt de sucre sense que ho sàpigues? Alguns d’ells són “visibles” i es consideren aliments saludables. Però a partir d’aquests aliments, en realitat acabes menjant molt de sucre. Llavors, què inclou secretament els aliments rics en sucre?

Aliments rics en sucre que potser no sospiteu

Segons el Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia, el consum de sucre de més de 50 grams al dia augmentarà el risc de diabetis, ictus, malalties coronàries i altres malalties cròniques. L'Associació Americana del Cor recomana menjar sucre com a màxim 25 grams o 6 culleradetes per dona per dia. mentre que per als homes, la recomanació de menjar sucre és de només 38 grams o l’equivalent a 9 culleradetes.

Fins ara, només es pot pensar que el sucre només es troba en aliments dolços com la xocolata, les galetes, els dolços i altres aliments dolços. I heu estat intentant abstenir-vos de tot aquest dolç regal. Tanmateix, sabíeu que el sucre també es troba en aliments salats o fins i tot en begudes saludables?

Potser no creieu que aquests aliments us posin en risc de patir malalties cròniques. Quins són els aliments que contenen sucres ocults?

1. Iogurt no etiquetat " plana "

Potser creieu que el iogurt és un dels aperitius més saludables. No està malament, el iogurt pot ajudar-vos a la digestió. Però aneu amb compte amb el contingut de sucre que conté. En el iogurt etiquetat només com a baix contingut en greixos, hi ha 17-33 grams de sucre.

Si voleu menjar iogurt, heu de triar el gust plana perquè el contingut de sucre tendeix a ser menor.

2. Salsa

Té un sabor picant, però la salsa pot arruïnar la dieta a causa del seu alt contingut en sucre. Mentre consumiu això, potser no us adoneu que heu consumit molt sucre. No creure? En només una cullerada de salsa hi ha 4 grams de sucre. Imagineu quanta salsa utilitzeu al dia al menjar.

3. Guarniment per a amanides

Molts confien en les amanides com a dieta quan fan una dieta saludable. És saludable, però mireu el valor nutritiu de l’envàs guarniment per a amanides que utilitzeu. Quan utilitzeu dues cullerades guarniment per a amanides Com a barreja d’amanides, heu consumit uns 7-10 grams de sucre. Intenteu comptar la quantitat d'amanida que utilitzeu i el contingut de sucre que heu consumit sense voler?

4. Fruita en conserva o fruita seca

Si sovint mengeu fruita seca o fruita en conserva o fruita seca, podríeu tenir un major risc de patir malalties cròniques, per què? En només una fruita en conserva hi ha 39 grams de sucre. Mentrestant, 400 grams de fruita seca contenen 25 grams de sucre, que no coneixeu.

5. Sucs de fruita envasats

A qui no li agrada el suc de fruita? El suc de fruita pot ser una font alternativa de la vostra fibra diària. Tot i això, no iguala el contingut de sucre que conté. En 35 ml de suc de poma, hi ha almenys 39 grams de sucre o el mateix que 10 culleradetes.

Com podeu evitar aliments rics en sucre que desconeixem?

No només heu d’evitar els aliments dolços, sinó que, a partir d’ara, tingueu per costum llegir el valor nutritiu dels envasos d’aliments o begudes que comprareu. Vegeu quant de sucre hi ha al menjar o a la beguda. També podeu comparar el contingut de sucre de diversos dels mateixos productes.

De vegades, el sucre dels envasos d'aliments no s'escriu com a "sucre". Sugar també té altres noms com:

• Sacarosa
• Fructosa
• Xarop de blat de moro
• Dextrosa
• Maltosa

Quan veieu aquest contingut a l’envàs dels aliments, vol dir que els aliments contenen sucre i poden augmentar la quantitat del vostre consum diari de sucre.

x