Menopausa

Les postures de ioga són bones per entrenar la pelvis durant l’embaràs

Taula de continguts:

Anonim

Sabíeu que durant l’embaràs hi ha una hormona relaxina que funciona per relaxar els músculs perquè el cos estigui a punt per al part? Tot i això, també cal fer exercici regularment per alleujar les molèsties i facilitar el treball més tard. Aquests són alguns exercicis de ioga durant l’embaràs que són fàcils de llançar.

Moviments d’exercici embarassats fàcils de fer

Si és possible, l’activitat física regular durant l’embaràs pot alleujar les molèsties i reduir el risc de complicacions de l’embaràs.

Citat a la Clínica Mayo, fer exercici regularment durant l’embaràs pot millorar l’estat d’ànim, ajudar a dormir millor i iniciar el part.

Un dels esports recomanats per a dones embarassades és el ioga o exercici d’embaràs.

La combinació dels dos es classifica com a segura i eficaç perquè fa el cos més flexible, més lleuger i alleuja les queixes de dones embarassades com l’estrès.

No només això, aquest tipus d’exercici que és segur per a les embarassades si es fa regularment també pot estirar la zona pèlvica.

Aquests són alguns exercicis de ioga o embaràs perquè el bebè entri ràpidament a la pelvis, cosa que facilita el part.

1. Posar fàcilment (sukhasana)

Com el seu nom indica, pose fàcil és una posició obertura del maluc el més fàcil d'entrenar i es pot fer en qualsevol moment.

Tot i que sembli fàcil, no tothom ho pot fer. Especialment per a persones els músculs es classifiquen com a rígids.

Avantatges:

Aquesta posició entrena els músculs pèlvics perquè siguin més oberts, la columna vertebral s’allargui, per obrir la zona del pit. Per tant, aquest exercici d’embaràs pot fer que el bebè entri ràpidament a la pelvis.

Quan s’acompanya d’exercicis de respiració, millorarà l’enfocament, l’equilibri i la tranquil·litat de si mateix.

Això es fa per alleujar la fatiga, l’ansietat o la preocupació que se sol sentir abans del procés de naixement del bebè.

2. Posat infantil (balasana)

Aquesta és la posició que us esperem cada vegada que practiqueu ioga prenatal. Aquest moviment d'exercici de l'embaràs és necessari perquè pugueu fer un descans entre exercicis dinàmics.

Avantatges:

Aquesta posició és bona per obrir la zona pèlvica i les cuixes internes i estirar les vèrtebres unides (sacre) .

Practicar aquests exercicis d’embaràs us pot ajudar a alliberar tensions i calmar la vostra ment abans del naixement del bebè.

Mentre practiqueu aquesta posició, demaneu a la vostra parella que faci massatges a la zona de l'esquena i la cintura per ajudar-vos a relaxar-vos en tot el cos.

3. Posa de papallona (Baddha Konasana)

Aquest és el moviment o la posició de l’exercici de l’embaràs que es practica més sovint perquè és molt bo en obrir la zona pèlvica perquè ajudi el bebè a entrar ràpidament a la pelvis.

Avantatges:

Aquesta posició d’exercici de l’embaràs també és bona per a l’úter als 9 mesos perquè les contraccions siguin ràpides.

Això es deu al fet que el moviment és capaç d’obrir la zona pèlvica i les cuixes internes i augmentar la ingesta d’oxigen a la placenta.

Per tant, aquest moviment també pot dirigir el nadó a baixar a la zona pèlvica, ajudant així el procés d’obertura quan es produeixen contraccions.

4. Gran angular assegut cap endavant (upavistha konasana)

Practicar aquesta posició és molt bo per a l'embaràs, sobretot si comença a sentir una forta càrrega a la zona abdominal que provoca mal d'esquena.

Avantatges:

Aquest exercici de ioga durant l’embaràs és molt bo per obrir la pelvis i els ossos sota la columna vertebral (sacre).

Quan es fa regularment, pot alleujar la tensió a la columna vertebral, la cintura inferior i les cuixes internes.

Al mateix temps, aquesta posició també ajuda a augmentar la ingesta d’oxigen a la placenta.

5. Estocada actual (anjeneyasana)

Durant tot l’embaràs, sovint sents que perds energia. Podeu provar de fer-ho estoc creixent regularment perquè aquest moviment d’exercici de l’embaràs és bastant difícil.

Avantatges:

Aquest moviment d’exercici de l’embaràs no només fa que el bebè entri ràpidament a la pelvis.

Tot i això, també ajuda a dirigir el nadó cap a la zona pèlvica de manera que proporciona espai per a les posicions de rotació interna.

6. Posa de mitjà colom (ardha kapotasana)

Una de les coses que sovint es produeix durant l’embaràs és el dolor reumàtic a la zona pèlvica o es pot anomenar ciàtica.

Això es produeix quan se sent dolor que irradia des de la part inferior de l'esquena fins a les cuixes, els vedells, els talons i les plantes dels peus a banda i banda o als dos costats del peu.

Moviments d’exercici embarassats com posat mig colom molt útil per reduir i fins i tot alleujar el dolor o les rampes quan es fa regularment.

Avantatges:

A part de ser útil per reduir o eliminar el dolor resultant ciàtica, Aquest moviment també és bo per obrir i preparar la pelvis per al naixement d’un nadó.

7. Posar esquat (malasana)

Exercici o ioga durant l'embaràs, com ara a la gatzoneta És bo per entrenar durant el primer al tercer trimestre perquè és molt efectiu per ajudar a obrir la zona pèlvica.

Aquesta posició també es pot utilitzar com a posició de part si el metge ho permet. Amb aquesta posició, la gravetat ajudarà al nadó a néixer amb més facilitat.

Avantatges:

Aquest moviment és molt útil per reduir o alleujar la tensió a la columna vertebral, les espatlles i el coll i augmentar la ingesta d’oxigen a la placenta.

No només això, el moviment a la gatzoneta també pot ajudar a alleujar la fatiga i ajudar a obrir-se a mesura que avancin les contraccions.

8. Posat de nadó feliç (ananda balasana)

Com el seu nom indica, l’exercici rutinari d’embaràs us pot fer sentir bé.

Si esteu al tercer trimestre i us sentiu incòmode estirat, eviteu aquest moviment.

Una altra manera que es pot fer és fer servir una manta fina o un coixí per recolzar la cintura perquè sigui més còmode.

Avantatges:

Aquesta posició pot alleujar les nàusees o els marejos per hormones durant l’embaràs.

Quan s’estira amb el cap tocant l’estora o el sòl, ajuda a estirar els músculs pèlvics i a alleujar els rampes a la zona uterina.

No només això, l’exercici de l’embaràs perquè el bebè entri ràpidament a la pelvis també us fa relaxar-vos perquè estireu totes les parts del cos.

9. Posa de pintura / vaca (charavakasana)

Aquest moviment d’exercici d’embaràs sembla difícil, però si ja coneixeu la tècnica, és fàcil de fer.

Si hi esteu acostumat, també podeu fer-ho en tots els trimestres de l’embaràs. Intenteu fer aquesta rutina cinc a deu vegades al dia.

Avantatges:

Aquest moviment no només pot enfortir la força de l’estómac durant l’embaràs, sinó que també és útil perquè l’esquena se senti més lleugera.

A més, altres beneficis són la circulació sanguínia i el líquid espinal.

10. Posa deessa (Utkata Konasana)

Quan es veu, el moviment de la gimnàstica o el ioga durant l’embaràs és similar a la gatzoneta . La diferència és que cal estendre les cames i després moure la pelvis cap amunt i cap avall

Avantatges:

Aquesta posició s’afirma per enfortir la part inferior del cos com l’esquena, la pelvis i les cuixes internes.

Aquest moviment no només suavitza el procés de naixement, sinó que també pot fer que el cos pugui suportar el pes del ventre durant l’embaràs.

11. Cercle de maluc

D'acord amb el nom d'aquest exercici d'embaràs, realitzareu exercicis per a la pelvis.

No només això, aquesta posició també entrenarà i estirarà zones del cos com espatlles, malucs i esquena.

Això es deu al fet que heu de fer un moviment circular de 360 ​​graus a la pelvis.

Avantatges:

Aquest moviment gimnàstic es pot fer a qualsevol edat gestacional. Tanmateix, es maximitzarà si es fa l'últim trimestre fins a aproximar-se al termini de lliurament.

Això permetrà que el nadó es desplaci més fàcilment pel canal de part sota la pelvis.

12. Posa de pont

Aquest també és un moviment d’exercici de l’embaràs que sembla difícil de fer donat l’engrandiment de l’estómac de la mare.

Podeu entrenar-lo des del primer trimestre per obrir els malucs, la pelvis, enfortir les natges i els isquiotibials. Eviteu fer aquest exercici quan l’esquena és incòmoda.

Avantatges:

Aquest moviment d’exercici de l’embaràs perquè el bebè entri ràpidament a la pelvis pot enfortir la part posterior del cos.

No només per alleujar el mal d’esquena, pose de pont també pot enfortir els músculs de les mans, els peus i relaxar els músculs pèlvics.

* Dian Sonnerstedt és un instructor professional de ioga que ensenya activament diversos tipus de ioga de Hatha, Vinyasa, Yin i ioga prenatal per a classes privades d’oficina, així com al centre de ioga Ubud, Bali. Actualment, Dian està registrada a YogaAlliance.org i es pot contactar directament a través del seu Instagram, @diansonnerstedt.


x

Llegiu també:

Les postures de ioga són bones per entrenar la pelvis durant l’embaràs
Menopausa

Selecció de l'editor

Back to top button