Taula de continguts:
- Quins són alguns aperitius saludables que us poden ajudar a guanyar pes?
- 1. Fruits secs
- 2. Patates
- 3. Mantega de cacauet
- 4. Xips de plàtan
Quan vulgueu engreixar, pot ser difícil si heu d’afegir més porcions al menjar. El motiu és que estàs acostumat a menjar una petita porció. No obstant això, encara hi ha altres maneres de fer per guanyar pes, és a dir, berenar. Sí, hi ha molts aperitius saludables que us poden ajudar a assolir el vostre pes corporal ideal. La següent és la revisió.
Quins són alguns aperitius saludables que us poden ajudar a guanyar pes?
La millor manera d’engreixar depèn del que us faci perdre pes. Abans d’iniciar un programa d’augment de pes, és una bona idea primer comprovar si teniu un pes normal calculant el vostre índex de massa corporal.
De fet, la millor manera d’obtenir un cos més complet no és menjar tants aliments grassos i un alt contingut de sucre com sigui possible, sinó triar aliments sans amb els minerals, vitamines i nutrients adequats. Menja més fruites, verdures, fruits secs i fonts de proteïnes magres com tofu, tempeh i pollastre sense pell.
Quins són els aperitius saludables que us poden ajudar a guanyar pes?
1. Fruits secs
Els fruits secs són un aperitiu saludable que us pot augmentar de pes. Els fruits secs són molt rics en fibra i proteïnes i tenen entre 150 i 200 calories per unça.
També podeu incloure llavors de gira-sol i llavors de carbassa en un menú d’aperitius saludables, ja que són riques en calories. Podeu escampar aquestes nous i llavors en amanides, farina de civada, sopa o podeu fer amics per veure els vostres drames preferits.
2. Patates
Un altre berenar saludable que us pot ajudar a guanyar pes són les patates. Les patates poden omplir-se perquè tenen un alt contingut calòric. A més, les patates també contenen fibra, proteïnes i vitamina C.
La proteïna de les patates es pot obtenir al màxim si es consumeix amb la pell. Les patates processades també tenen un contingut calòric diferent.
- Patates bullides: en 100 grams de patates bullides conté 83 calories
- Patates fregides: 100 grams de patates fregides contenen 140,7 calories
- Patates: en 100 grams de pastissos de patata conté 246 calories
3. Mantega de cacauet
Un altre berenar saludable per augmentar de pes és la mantega de cacauet. La mantega de cacauet barrejada amb sucre conté proteïnes i greixos. També conté folat, magnesi, vitamina E i vitamina B3. En general, en una cullerada de mantega de cacauet hi ha 100 calories.
- Pa amb mantega de cacauet. Una captura de pa blanc té 128 calories. Si s’afegeix amb una cullerada de mantega de cacauet, aquest menú té un total de 228 calories.
4. Xips de plàtan
Un altre berenar saludable són les patates fregides de plàtan. Una unça de patates fregides de plàtan conté 147 calories. Cada ració de 3 unces de patates fregides de plàtan conté aproximadament 29 grams de greix i 450 grams de calories. Si es consumeix cada dia, us podeu imaginar quantes calories entren al vostre cos?
x
