La dieta amb ous és realment beneficiosa per perdre pes

No només com a font de proteïna, els ous també poden ser l’aliment preferit per a aquells que perden pes. Llavors, per què els ous són bons per al consum de les persones que volen reduir el nombre d’escales? La següent és la revisió.

Dieta amb ous per baixar de pes

Segons un estudi de Revista internacional d’obesitat , l’esmorzar amb ous us pot ajudar a perdre pes.

Tanmateix, aquesta característica dels ous només s’obté quan es combina amb un estil de vida saludable, no només en menjar ous.

A continuació, es detallen alguns factors que fan que menjar ous us ajudi a perdre pes:

1. Rica en nutrició però baixa en calories

Una de les raons per les quals els ous són beneficiosos per a les persones que busquen aprimar-se és perquè són rics en nutrients però continuen baixos en calories.

Això significa que el vostre subministrament nutricional encara es pot satisfer sense que el vostre cos guanyi pes a causa de la ingesta de massa calories.

La raó és que una de les claus per perdre pes és reduir la ingesta diària de calories, idealment cal reduir-la a 500 calories al dia per poder perdre 0,5-1 kg de pes a la setmana.

Una ració d’ous cuits sol contenir 78 calories. Per a aquells que us agradin els ous, l’esmorzar de 2 a 4 porcions d’ous cuits pot allargar el cos.

No us heu de preocupar per les deficiències nutricionals, ja que els ous contenen diversos nutrients que són bons per al cos, com ara:

• La luteïna i la zeaxantina són antioxidants que són bons per als ulls.
• Vitamina D per augmentar la funció òssia i del sistema immunitari.
• Colina per augmentar el metabolisme i és bo per al desenvolupament del cervell fetal

No obstant això, els ous poden aportar un excés de calories si es couen amb oli o mantega. Per tant, trieu un mètode de cocció que aporti la menor quantitat de calories al cos si voleu aprimar.

2. Ric en farciment de proteïnes

Els ous són adequats per incloure’s com a aliment obligatori a l’hora de perdre pes, ja que poden fer que una persona sàpiga més ràpidament.

Això es demostra en investigacions de Diari de nutrició. La investigació ho demostra els aliments rics en proteïnes faciliten el control de la gana per una persona.

En aquest estudi, 34 dones que habitualment esmorzaven i esmorzaven eren els objectes de l’estudi. Es va demanar a les dones que esmorzessin amb aliments rics en proteïnes, com clares d’ou, embotits, patates i formatge.

Més endavant, es compararan amb grups que mengin aliments baixos en proteïnes, com mini creps, mantega i almívar.

El resultat és que les dones que mengen aliments rics en proteïnes se senten més plenes que les que mengen un esmorzar baix en proteïnes i no esmorzen gens.

En fer una persona plena durant més temps, la ingesta diària de calories disminuirà automàticament.

3. Ajuda a augmentar el metabolisme

Una dieta amb ous no només et manté ple durant més temps, sinó que també ajuda a augmentar el teu metabolisme.

En investigacions publicades a Nutrició i metabolisme, un metabolisme elevat accelerarà la crema de calories. Això fa que una persona perdi pes més ràpidament.

En general, els aliments proteics augmentaran la taxa metabòlica del cos en un 15-30 per cent.

Per tant, el consum d’ous com a aliment ric en proteïnes ajuda el cos a cremar calories.

Quant consumeix d'ous quan es fa una dieta?

Molts de vosaltres us podeu preguntar quants ous hauríeu de menjar per aprimar-vos.

La resposta és que el podeu consumir regularment. Això significa que podeu menjar més d’un ou a cada menjar.

Per exemple, quan algú fa dieta amb ous, normalment consumeix tres ous al dia o més. Això ho és encara més quan només mengeu ous com a aliment bàsic.

Com a resultat, els ous poden reduir el pes corporal a curt termini perquè les calories contingudes en els ous tendeixen a ser baixes, que són 78 calories.

No obstant això, el consum d’ous cada dia també pot causar efectes secundaris sobre la salut, com ara:

• Colesterol
• Diabetis
• L’acne
• Al·lèrgia
• Hormones desequilibrades

A més, en lloc de perdre pes, menjar ous sols sense el suport d’altres tipus d’aliments pot fer que no estigueu ple.

Com a resultat, és possible que se senti menys ple i augmenti les seves porcions per satisfer l’estómac. Per tant, la dieta d’ous per a la pèrdua de pes hauria de ser recolzada per altres tipus d’aliments sans per tal de mantenir la resistència.

Consells per processar ous per perdre pes

Font: Once Upon A Chef

Perdre pes amb l'ajuda d'ous és fàcil de fer. Això es deu al fet que el preu és assequible i els ous, inclosos els que són fàcils de transformar en diversos tipus de plats.

Normalment, la majoria de la gent menja ous a l’esmorzar perquè redueixen el nombre de calories durant la resta del dia.

Podeu processar ous de diverses maneres, com ara:

• Ous remenats
• Ou al vapor
• Truita

També podeu combinar ous amb verdures riques en fibra per satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries.

x