Taula de continguts:
- Prevenir i superar el problema de la falta de gana durant l’embaràs
- 1. Menja racions petites, però sovint
- 2. Proveu un menú de menjar nou
- 3. Eviteu els aliments amb olor forta
- 4. Beu aigua de gingebre, te de gingebre o ginger ale
Moltes mares embarassades no senten gana durant el primer trimestre. Ja sigui pel problema de les nàusees i els vòmits durant l’embaràs, que realment fa disminuir la gana, o pels canvis hormonals i d’humor durant l’embaràs. Però no subestimeu el problema de no tenir gana durant l’embaràs. A més, heu de tenir cura de la vostra pròpia salut corporal i evitar el risc de complicacions en l'embaràs, el vostre futur nadó també depèn de la ingesta nutricional adequada per mantenir-se sa fins al dia del seu naixement. La forma exacta de mantenir la gana de les dones embarassades a continuació.
Prevenir i superar el problema de la falta de gana durant l’embaràs
1. Menja racions petites, però sovint
Per a la majoria de les dones, veure un àpat gran amb diversos plats secundaris de vegades pot causar nàusees i no tenir gana durant l’embaràs. Per tant, segons Aviva Jill Room, autora de The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, menja porcions més petites però freqüents.
Si normalment mengeu una ració, dividiu la ració per la meitat. Menja la primera porció petita d’esmorzar, per exemple, a les 8 del matí, i acaba la resta de la porció unes hores més tard. Per exemple, a les 10. També amb les racions de dinar i sopar. O, si us fa mandra menjar molt d’arròs, mengeu mitja porció d’arròs i plats secundaris durant tres àpats i alterneu-los amb dos aperitius saludables.
A mesura que el vostre bebè creixi i l’estómac creixi, us sentireu plens ràpidament, fins i tot si només mengeu una petita quantitat d’aliments. Es pot menjar de sis a set vegades al dia en lloc de només tres vegades al dia. Menjar petites porcions també us facilitarà la digestió sense nàusees.
2. Proveu un menú de menjar nou
Superar les queixes per no tenir gana durant l’embaràs pot ser tan senzill com substituir la dieta actual per un nou menú d’aliments que desperti la gana. Tot i que algunes dietes són obligatòries i estan disponibles per a un nutricionista, és possible que només hàgiu de "modificar" aquest menú perquè sigui més atractiu mantenir la gana durant l'embaràs.
Proveu d'anar a una llibreria amb la vostra parella i trieu alguns llibres de cuina o receptes per a dones embarassades que us ajudin a ser creatius a l'hora de preparar plats deliciosos per a vosaltres i per al bebè.
3. Eviteu els aliments amb olor forta
L’olfacte extra sensible pot ser un efecte secundari inquietant per a algunes dones embarassades. La inhalació de l’olor dels aliments que fa una olor massa forta o molt picant, com ara el curri o els alls sofregits, en realitat pot fer perdre la gana durant l’embaràs, ja que pot causar nàusees.
No utilitzeu condiments i espècies que tinguin una olor massa forta per al vostre menjar. Omet el bitxo en pols, la canyella i el pebre de caiena fins que torni la gana perquè algunes espècies i herbes picants poden eliminar la gana.
4. Beu aigua de gingebre, te de gingebre o ginger ale
No hi ha gana durant l’embaràs, generalment causada per nàusees excessives, de manera que algunes dones embarassades no poden empassar-se menjar. El primer que podeu fer per mantenir la gana durant l’embaràs pel bé del vostre petit és superar les nàusees. Si les nàusees s’esvaeixen, la gana tornarà fàcilment i es conservarà bé.
Per superar-ho, podeu incloure gingebre al menú de begudes. Podeu prendre te amb rodanxes de gingebre o barrejar begudes tradicionals com ara arrel de gingebre. El gingebre també s’envasa en forma de dolços, es poden guardar part de la fruita en una bossa quan es viatja. El gingebre és útil per calmar l’estómac i superar les nàusees durant l’embaràs. Ja no us haureu de preocupar si, de sobte, teniu nàusees, prepareu te o gingebre per eliminar les nàusees.
x
