4 Font de proteïnes baixes en calories per a la pèrdua de pes

Moltes persones trien aliments rics en proteïnes i baixes en calories per donar suport a la pèrdua de pes. Les proteïnes són útils per augmentar el metabolisme del cos i fer-te ple per més temps, de manera que les proteïnes es converteixin en una font obligatòria de nutrició en una dieta sana.

Tot i això, la proteïna escollida també ha de contenir poques calories. Per a això, coneixeu la font d’aliments amb proteïnes baixes en calories per a la pèrdua de pes.

Com les proteïnes ajuden a la pèrdua de pes

La proteïna és un dels nutrients essencials per mantenir la salut. La proteïna juga un paper en la regulació del pes corporal d’una persona.

Bàsicament, el cervell regula la fam i la sacietat al cos d’una persona, inclosa la quantitat d’aliments que podem menjar. El cervell fa senyals alliberant hormones que regulen la fam i la sacietat.

Quan el cos obté aliments rics en proteïnes, els nivells d'hormona grelina del cos disminuiran. Aquesta hormona marca la fam. D’aquesta manera, la proteïna pot proporcionar un efecte de sacietat més llarg.

Per a un adult mitjà que consumeixi 2000 calories per dia, necessiteu com a mínim de 50 a 75 grams de proteïna. No obstant això, les necessitats calòriques i la ingesta de proteïnes es determinen en funció de la vostra edat, alçada, pes, gènere i activitat física.

Font de proteïnes baixes en calories per a la pèrdua de pes

Aquí hi ha fonts d’aliments proteics que us poden ajudar a mantenir o, fins i tot, a perdre pes.

1. Soja

La soja, una font de proteïnes baixes en calories que prové de vegetals, és lliure de colesterol i també baixa en greixos. La soja a la dieta té un impacte en la salut al cor en disminuir la pressió arterial.

La soja conté isoflavones, compostos antioxidants que són capaços de mantenir els nivells de sucre en sang i els nivells de colesterol corporal. A més, la soja també conté alt contingut de fibra i alt contingut de proteïnes perquè pugueu omplir de temps.

Menjar sobrenomenat superaliment També té un valor baix de l’índex glucèmic (IG), de manera que ajuda a mantenir el sucre en la sang, que també us manté ple durant més temps i mantingueu la gana controlada. Per descomptat, la soja pot ajudar-vos a mantenir el pes corporal ideal.

Hi ha moltes soja processades que poden ser una variant del menú per perdre pes, com ara barres d’aperitius que contenen soja, edamame, tofu i tempeh.

Tot i això, tingueu en compte que és millor evitar el procés de cocció fregida. Trieu soja que es cuini bullint o torrant o en forma de berenar. D’aquesta manera, podeu obtenir la bondat i una nutrició òptima de tota la soja en un programa de manteniment del pes per a vosaltres i la vostra família.

2. Iogurt grec

El iogurt grec s’inclou com a font d’aliment rica en proteïnes i baixa en calories. El iogurt grec acostuma a ser espès i lleugerament cremós perquè conté moltes proteïnes. De cada 170 grams de iogurt grec, s’obtenen 15-20 grams de proteïna, en comparació amb el iogurt normal que només conté 9 grams de proteïna.

El consum de iogurt grec equilibrat amb altres aliments rics en proteïnes pot augmentar el metabolisme i cremar calories al cos. Tanmateix, no oblideu incloure altres carbohidrats fibrosos i greixos saludables al cos.

Per tant, el cos també es pot nodrir de manera òptima en el programa de pèrdua de pes. També podeu barrejar barres d’aperitiu de soja amb iogurt grec com a alternativa al vostre menú saludable.

3. Pit de pollastre sense greix i pell

Font: Healthy Little Peach

Podeu escollir pit de pollastre magre i pell a la dieta. Una porció de 100 grams de pit de pollastre cuit conté almenys 30 grams de proteïna. La proteïna del pollastre també ajuda a construir massa muscular i a enfortir els ossos.

Menjar pit de pollastre pot proporcionar una sensació de plenitud més llarga, evitant així que mengi més. Estudi en una revista L’obesitat investigar dietes hipocalòriques i riques en proteïnes en persones obeses poden millorar i controlar la seva gana.

4. Clares d'ou

Font: Paleo Breakfast

El consum d’ous en general pot alimentar el vostre cor. Tot i això, si teniu previst aprimar-vos, proveu de canviar a clares.

Les clares contenen 3 grams de proteïna (la meitat de la porció d’un ou sencer) i 16 calories (1/4 menys que els ous sencers). A l’esmorzar, les clares d’ou es poden convertir en truites i, a continuació, acompanyar-les espinacs nadons daus de ceba i pebrots.

Per tant, resulta que assolir el pes corporal ideal es pot fer triant l’aliment adequat, que és una ingesta elevada de proteïnes. Fins i tot alguns aliments que tenen un índex glucèmic baix, ajuden a mantenir el sucre en la sang, de manera que podeu controlar la gana i controlar la ingesta de calories per obtenir una pèrdua de pes més sana.

x