Mantingueu el pes després de fer la dieta amb aquests 5 consells

Enhorabona! La vostra dieta té èxit i s’ha aconseguit el pes corporal ideal. Eits, tot i que heu agafat el vostre pes ideal, no vol dir que pugueu menjar i deixar de fer exercici. Fins i tot hi haurà augment de pes. És per això que mantenir el pes és una mica més difícil que quan es perd pes. Què creus que dificulta el manteniment del pes? Hi ha algun consell per mantenir un pes estable i equilibrat?

Per què és difícil mantenir el pes?

Quan arribeu al vostre pes corporal màxim, tot el vostre sistema biològic canvia. però quan heu aconseguit aprimar, el pes original pot tornar a aparèixer. El Dr. Rachel Batterham, cap del Centre de Gestió de l'Obesitat de l'hospital de la University College de Londres, va dir que el motiu era que el sistema biològic del cos volia tornar al pes màxim que havien aconseguit.

Ken Fujioka, MD, director clínic de nutrició i metabòlics de la Clínica Scripps Califòrnia, també va dir el mateix. El cervell i les cèl·lules del cos es mouran per trobar la ingesta de greixos de tots els detalls del cos. I quan no ho aconsegueixin, faran que el cos desitgi més greix. El resultat, potser el cos sempre té gana, tot i que el pes ha perdut.

Llavors, com manteniu el pes corporal ideal?

1. Preneu notes i observeu què mengeu

Un diari alimentari us pot ajudar a mantenir el vostre pes perquè no torni a la normalitat. Fer registres d’aliments significa que podeu retenir-vos i controlar quins tipus d’aliments es poden consumir i no, i podeu identificar el nombre de calories que entren al vostre cos. A més de gravar un diari alimentari, també heu de registrar els horaris dels àpats, perquè no seguiu menjant.

2. Mantingueu-vos actius en els esports

Segons l'American College of Sports Medicine, fins i tot si el pes corporal és estable i equilibrat, fer exercici o fer exercici físic com a mínim 250 minuts a la setmana us ajudarà a mantenir un pes corporal equilibrat. El CDC també recomana fer dieta, o aquells que han tingut èxit en dietes, que facin exercici lleuger durant 60-90 minuts cada dia de la setmana.

3. Comproveu sempre el vostre pes

Una altra manera d’ajudar a controlar un pes equilibrat és pesar-se amb regularitat. El Dr. Fujioka diu que pesant sempre fort, això pot fer que el cervell i el cos combatin la fam que teniu. Controleu la gana i la gana. No voleu, no, l’excés de pes i la forma corporal com abans?

4. No us oblideu d’acostumar-vos a l’esmorzar

El Registre nacional de control de pes, va estudiar més de 3.000 nord-americans que havien aconseguit una pèrdua de pes d’uns 60 quilograms i el van mantenir durant uns sis anys. Els investigadors van trobar que l'esmorzar és un factor important per evitar l'augment de pes de nou. Per tant, amb l’esmorzar es pot fer una manera de mantenir un pes corporal ideal.

5. Sigueu sempre motivats per vosaltres mateixos

No hi ha res de dolent en motivar-se per seguir tenint un aspecte sa, en forma i atractiu. D’aquesta manera, podeu recordar-vos que menjar aliments saludables i fer exercici amb diligència és un mètode patent que s’ha d’aplicar per a tota la vida. El problema de l’estabilitat o la pèrdua de pes és l’únic avantatge que es pot obtenir de viure una vida sana. A més, mantenir un pes saludable i viure una vida sana també pot evitar riscos greus per a la salut, com ara malalties del cor, diabetis, ictus, certs càncers i altres problemes de salut.

x