5 maneres de desfer-se de la somnolència a la feina que són eficaços i eficaços

La feina fa que moltes persones no puguin arribar a la nit. Com a resultat, la somnolència ataca durant el treball i redueix la vostra productivitat. No cal preocupar-se. Hi ha diverses maneres de desfer-se de la son durant les hores de treball.

Com desfer-se de la son a la feina

No pocs que sacrifiquen les hores de son per satisfer les exigències de la feina. De fet, menys hores de descans fan que aparegui somnolència quan es treballa.

Per tal de no tenir cap impacte en la productivitat del treball, a continuació, es detallen algunes maneres de desfer-se de la son dormida a la feina:

1. Fes una migdiada curta

Fes una migdiada curta o migdiada de poder ser una manera de desfer-se de la somnolència que ataca durant les hores de treball.

Les migdies són útils per relaxar el cos amb més rapidesa i profunditat. Podeu fer-ho assegut o estirat, si és possible. Intenteu fer aquesta activitat a les 2 de la tarda.

La durada ideal de la migdiada és de 15 a 20 minuts. A menys d’aquest rang, el vostre cos no se’n beneficiarà.

Mentrestant, fer una migdiada durant més de 20 minuts pot fer-vos letàrgic i adormit.

2. Mou-te

Moure’s és una manera eficaç d’eliminar la son a la feina mantenint el cos en bona forma. Quan tingueu son, proveu de sortir del vostre seient i passegeu per l’entorn de l’oficina durant 10 minuts.

Caminar provocarà que el cor bombi més sang rica en oxigen als vasos sanguinis, al cervell i als músculs. El subministrament d’oxigen és útil per mantenir el cervell actiu i alerta, de manera que fins i tot la somnolència desapareix.

3. Menjar aperitius saludables

El cafè i els aliments dolços s’utilitzen sovint com aperitius per desfer-se de la son mentre es treballa. La cafeïna del cafè és capaç de suportar la somnolència, però el seu efecte és reduir la qualitat del son. Mentrestant, el sucre dels aliments ensucrats cansa el cos ràpidament.

Una altra manera bastant eficaç de desfer-se de la son a la feina és menjar aperitius saludables. Alguns exemples d’aperitius suggerits són:

• Iogurt amb fruits secs
• Pastanagues petites amb un formatge baix en greix
• Galetes de gra sencer amb mantega de cacauet
• Fruites riques en vitamina C com taronges, pinyes, kiwis i papayes
• Xocolata negra sense edulcorant afegit
• Te verd

4. Realitzar tècniques de respiració

Les tècniques de respiració són útils per augmentar els nivells d’oxigen al cos, disminuir la freqüència cardíaca, reduir la pressió arterial i augmentar el flux sanguini. Totes aquestes coses augmentaran l’energia i el rendiment laboral.

A continuació s’explica com fer tècniques de respiració per eliminar la son a la feina:

• Assegut dret a la cadira, concentra’t en respirar l’estómac.
• Col·loqueu la mà dreta a l’estómac, just a sota de les costelles. A continuació, col·loqueu la mà esquerra al pit.
• Respireu profundament pel nas i deixeu que l'estómac empenyi cap amunt contra la mà dreta. No deixeu moure el pit.
• Exhale a través dels llavis agafats.
• Repetiu les 10 vegades.

5. Millorar la qualitat del son

Aquesta és la manera més important d’evitar que tingueu son a la feina. En la mesura del possible, limiteu les activitats nocturnes i eviteu les distraccions dels telèfons mòbils, televisors o ordinadors portàtils.

D’aquesta manera, podeu satisfer les necessitats de 7 hores de son a la nit.

El temps per anar a dormir i despertar-se al matí és igualment important. Intenta anar sempre al llit i despertar-se al mateix temps. Això és útil perquè el cos tingui un rellotge biològic regular perquè no estigueu somnolent fàcilment.

Tenir son mentre es treballa pot afectar la concentració, l’enfocament i la productivitat. Afortunadament, els diversos consells anteriors us poden ajudar a evitar la somnolència mentre treballeu.

Tanmateix, la forma més eficaç de deixar de tenir son a la feina segueix descansant suficient a la nit. Intenteu augmentar les hores de son una mica a la vegada fins que es satisfacin les vostres necessitats de descans.