6 tipus d’exercici per fer front al restrenyiment

El restrenyiment o el que també s’anomena restrenyiment és una condició quan es tenen dificultats per passar femta. Per a aquells de vosaltres que experimenteu restrenyiment, segurament el dolor o les molèsties a l’estómac poden interferir amb les vostres activitats. Bé, hi ha diversos exercicis que poden reduir el restrenyiment. Aquests moviments també són molt fàcils i pràcticament realitzats per tothom. Quins són els exercicis per fer front al restrenyiment? Consulteu-ho aquí.

Es pot fer exercici per tractar el restrenyiment?

L’exercici, especialment la gimnàstica, pot accelerar el moviment dels aliments a l’intestí gros. Si el menjar passa ràpidament a l’intestí gros, s’absorbirà menys aigua de les femtes al cos.

Per què s’ha d’absorbir menys aigua? Si s’absorbeix molta aigua de les femtes, farà que la textura sigui dura i seca, dificultant el pas pels intestins. Si la textura no és massa dura perquè conté prou aigua, les femtes passaran del cos sense problemes.

A més, fer exercici també us ajudarà a respirar i augmentarà la freqüència cardíaca. Aquesta condició estimularà les contraccions intestinals naturals. Els músculs intestinals que es contrauen de manera eficient ajudaran a la despesa d'aliments a l'intestí de manera més fluïda.

Exercici per tractar el restrenyiment

1. Cardio

L’exercici cardio augmentarà la respiració, la freqüència cardíaca i estimularà els músculs i els nervis perquè funcionin de manera òptima. A més, és molt probable que els canvis d’estil de vida que es fan quan s’exercita cardio regularment augmentin la ingesta d’aigua, mengin millor i redueixin l’estrès.

Els exercicis cardiovasculars inclouen caminar, nedar, zumba i trotar. Si treballeu o teniu activitats a l’exterior, feu que el vostre cos estigui sempre actiu quan viatgeu, per exemple caminant ràpid.

En primer lloc, escalfeu-vos caminant normalment durant 5 minuts. En segon lloc, durant 30 minuts caminant a un ritme ràpid. En tercer lloc, quan us apropeu al minut 30, reduïu la velocitat de caminar mentre feu estiraments .

Si no podeu fer fins a 30 minuts caminant ràpidament, feu-ho en 10-15 minuts caminant ràpidament diverses vegades al dia.

2. Ioga

Algunes postures de ioga poden reduir l’estrès i augmentar el flux sanguini al tracte digestiu, de manera que pot estimular els moviments intestinals. Per això, el ioga pot ser un esport per tractar el restrenyiment. Hi ha diverses postures que podeu fer al matí, al vespre o al vespre a casa.

Pintura i posat de vaca

Aquesta postura comença en una posició arrossegant del bebè. Tant els palmells com els genolls recolzats sobre l’estora o el terra. Quan poseu pintura, expireu. Mentrestant, quan estigueu a la postura de la vaca, inhaleu. Repetiu el moviment alternant pintura, vaca, pintura, vaca, etc. fins a 10 vegades per postura. Seguiu la imatge següent.

Posa de pintura

Posat de vaca

Posat d’alleujament del vent

Acuéstese sobre la estora. Doble les cames sobre el pit. Abraça els dos peus amb les mans. Mantingueu-ho durant uns minuts. També podeu fer-ho amb posicions de cama alternes. Un es va redreçar, es va doblegar mentre es va abraçar i es va mantenir durant 30 segons. Consulteu la imatge següent per obtenir més informació.

pose d’alleujament del vent amb les dues potes alhora

el relleu del vent posa una per una

Torsió de suspensió

Acuéstese sobre la estora. En primer lloc, doblegueu les cames amb una sola cama per relaxar el vent. En segon lloc, empènyer la cama doblegada cap a l’altre costat. Si la cama dreta està doblegada, premeu-la cap a l’esquerra i manteniu-la en aquesta postura. Mantingueu les espatlles contra l’estora. Només es mouen les cames. Mantingueu la postura com es mostra a continuació. A continuació, alterneu la cama esquerra.

3. Exercicis de múscul del sòl pèlvic

Al voltant dels ossos de la pelvis hi ha un grup de músculs que suporten els òrgans pèlvics interns i els òrgans inferiors de l’abdomen. Tenir una condició pèlvica durant el restrenyiment dificulta que una persona mogui els músculs durant els moviments intestinals. Aquests moviments poden ajudar a millorar l’estat de la pelvis.

Posat a la gatzoneta profunda

Aquesta posició consisteix a fer una posada a la gatzoneta amb les cames dreta i esquerra ben obertes. Mantingueu els turmells i els genolls paral·lels (verticals), no els genolls sobre els turmells. Carregueu el pes cap enrere, cap a les natges i cap avall.

Pot semblar una mica pesat per a algunes persones al principi, de manera que al principi podeu utilitzar un tamboret curt per suportar el vostre pes, que se centra a les natges.

A poc a poc, tireu de la cadira i formeu els músculs gluteals per aguantar el vostre propi pes. Baixeu-vos tot el que pugueu mantenint els genolls no sobre els turmells, sinó paral·lels.

Introduïu la mà entre la cama dreta i l'esquerra tal com es mostra a continuació. Repetiu aquesta postura 10 vegades.

Endavant Lunge

Agafeu un peu cap endavant. Baixeu els malucs fins que les cames per davant i per darrere formin un angle de 90 graus. Assegureu-vos que els genolls siguin perpendiculars als turmells, ni massa endavant ni cap enrere. Realitzar alternativament la cama dreta i el peu esquerre. Feu 5 repeticions per a cada cama i mantingueu cada postura durant 5 segons.

x