Com mantenir la gana que et fa fort i no tenta

Alguna vegada vols menjar una vegada i una altra, tot i que acabes de menjar fins i tot berenar ? Potser us sentíeu "per diversió" i volíeu mastegar alguna cosa en aquell moment. Tanmateix, això significa que tens molta gana i no pots evitar-ho. Si no es tracta, és clar que augmentarà ràpidament el pes corporal. No vols, oi? Vinga, seguiu les següents maneres de contenir la gana, de debò no és difícil!

Com mantenir la gana

1. Beu aigua

El cos pot malinterpretar els senyals del cervell, quan es té ganes de menjar, pot ser que el cos tingui set. Algunes persones poden perdre el desig de menjar després de beure aigua.

Quan surti el desig de menjar, intenteu beure un got d’aigua i espereu uns minuts. Si aquest desig desapareix, és possible que el vostre cos tingui set.

2. Esports

Un estudi va trobar que caminar durant 15 minuts pot fer que no resisteixis berenar . En realitat, caminar inclou una activitat física que us fa complir més temps.

Sí, s’ha demostrat exercici en diversos estudis per suprimir les hormones que estimulen la fam. Per tant, si voleu mantenir la gana, haureu de fer exercici regularment.

3. Prova de preguntar-te

Una manera de distingir entre els desitjos o voler menjar i la fam real és suggerir-vos un ajust, per exemple:

"Vull menjar fruita?"

Si algú no sap si realment té gana o simplement vol menjar alguna cosa dolça, pregunteu-ho. Si és així, el vostre cos probablement morirà de gana i, si la resposta és negativa, és possible que vulgueu menjar alguna cosa dolça.

"Quin és l'impacte si menjo aquest menjar?"

Potser estava boig en aquell moment, però proveu de fer-vos aquesta pregunta de nou. Si de fet la resposta és que el menjar és dolent i només fa augmentar de pes, és clar que només teniu gana d’ulls.

Per no mencionar si aquests aliments contenen greixos i calories. Perquè bàsicament els aliments que voleu menjar quan esteu bojos són aliments rics en calories.

4. Reduir l’estrès

Hi ha persones que fan que el menjar s’escapi de l’estrès. Sovint s’utilitza el menjar com a “comoditat” quan es troba estressat. Per no parlar dels aliments escollits, són aliments rics en calories, dolços o rics en greixos.

Aliments com aquest es poden considerar medicaments, però si cada cop que us estresseu mengeu aquests aliments, no us sorprengueu si guanyeu pes. Bé, una altra manera de contenir la gana és controlar bé l’estrès. L’estrès és natural i tothom ho experimentarà. Tanmateix, no facis del menjar la seva fugida.

Una manera senzilla de reduir l’estrès consisteix a fer un petit descans del treball prenent vacances o respirant profundament, cosa que pot ajudar el cos a tornar a enfocar-se i calmar la ment.

A més, podeu provar exercicis de respiració, meditació, ioga i tai-txi per alleujar l’estrès.

5. Menja més proteïnes

Les proteïnes poden ajudar al cos a sentir-se més ple durant més temps. Augmentar la quantitat de proteïnes a la dieta pot reduir els desitjos i mantenir-se ple durant més temps després de menjar.

Un estudi publicat a la revista Obestity va demostrar que els homes que tenien sobrepès i augmentaven la ingesta de proteïnes fins a almenys el 25% de la ingesta de calories total experimentaven una disminució de la gana.

A més, la proteïna és molt útil per esmorzar. Això es deu al fet que l’esmorzar fa que vulguis menjar menys. Fins i tot en persones que esmorzen amb un alt contingut en proteïnes.

Els investigadors van considerar que el contingut de proteïnes era elevat quan l’aliment contenia 35 grams de proteïna de certes fonts.

6. Programa els horaris dels àpats i dels berenars

Feu un horari regular dels vostres àpats, a quina hora haureu d’esmorzar, dinar i sopar. També podeu passar una estona berenant. Amb un horari d’alimentació fix, el vostre cos s’hi acostumarà i sabrà quan menjar o no.

7. Xiclet

Algunes persones troben que mastegar xiclet sense sucre ajuda a suprimir la gana o els desitjos.

Un estudi va concloure que el xiclet pot reduir la gana i el berenar. Aquest efecte s’associa amb el procés de mastegar.

Xiclet pot ser una alternativa més sana a un aperitiu dolç o alt en calories.

x