Superar la somnolència en dejú amb aquestes set estratègies poderoses

Ets el tipus de persona que es queda adormit fàcilment? Si és així, en aquest mes de Ramadà tindràs cada vegada més el repte de superar la son durant el dejuni. Si durant tot aquest temps heu confiat en beure cafè o menjar aperitius per tal que la vostra ment estigui més fresca, és clar que durant el mes de dejuni heu d’utilitzar altres mètodes. Quines són algunes maneres efectives de superar la somnolència durant el dejuni? Consulteu els consells següents.

Per què el dejuni és tan adormit?

Al mes de dejuni, el cicle del son canvia perquè et lleves d'hora per preparar-te per al sahur. Si no aneu a dormir abans, dormireu menys una mitjana de 40 minuts. Segons una investigació del Journal of Sleep Research, això reduirà la durada del son profund o de la fase REM (moviment ocular ràpid). Per tant, l’endemà t’adormes.

A més, durant el dejuni, el cos no rep aliments ni begudes durant hores. Aleshores et tornes més coix i somnolent.

Com fer front a la son durant el dejuni

Hi ha diverses maneres naturals de fer-ho per superar la somnolència durant el dejuni. Preneu nota dels set consells següents, sí.

1. Mou-te o camina

Una enquesta a centenars de persones als Estats Units va revelar que caminar durant 10 minuts pot augmentar la vostra energia durant les pròximes dues hores. La raó és que els carrers poden bombar oxigen als vasos sanguinis, al cervell i als músculs. Mentrestant, el somni durant el dia sol sorgir perquè el cervell està privat d’oxigen.

2. Fes una migdiada curta

Si ja us sentiu somnolent, podeu robar uns instants per fer una migdiada. Tanmateix, no feu massa migdiades. Pot ser que encara estigueu més coix perquè el rellotge biològic del vostre cos està alterat. Segons un especialista en medicina interna i un expert en trastorns del son dels Estats Units, el Dr. Barry Cracòvia, posa una alarma durant només 5-25 minuts per fer una migdiada.

3. Canviar d'escena

Si s’enfronta a la pantalla de l’ordinador durant tot el dia, els ulls se sentiran cansats, de manera que es quedarà ràpidament adormit. Per això, intenteu canviar d’escena quan surti la son. Retira els ulls de la pantalla durant 20 segons. Repetiu-ho cada 20 minuts. Això farà que els ulls siguin més relaxats i refrescats.

4. Xatejar

Si esteu al campus o a la feina, convideu els vostres companys a xerrar un moment per superar la son durant el dejuni. Xatejar augmentarà l'alerta i la capacitat de concentració. Per tal que es noti l’efecte, el Dr. Barry Krakow us aconsella parlar sobre temes "durs", no només sobre els llavis.

5. Enceneu els llums o busqueu la llum solar

També pot aparèixer somnolència després de la il·luminació que reben els ulls. Quan la llum es redueix, els teus ulls la recullen com a senyal de repòs, de manera que et quedes adormit. Per a això, enceneu els llums de la vostra habitació o busqueu la llum solar directa, per exemple, a l’aire lliure.

6. Respira profundament

Respirar profundament augmentarà els nivells d’oxigen al cervell. Això pot ajudar a augmentar l'energia i desencadenar l'activitat cerebral. Seure o posar-se dret amb una mà contra l’estómac. A continuació, inspireu profundament pel nas. Mentre inspireu, assegureu-vos que l'estómac s'està expandint i "s'omple" d'aire. Exhale lentament per la boca. Repetiu-ho diverses vegades fins que la vostra ment se senti més fresca.

7. Dormiu prou i de qualitat a la nit

Eviteu la somnolència durant el dejuni assegurant-vos que descanseu prou cada dia. Per tant, intenteu dormir abans de l’habitual perquè no dormiu menys. Per tal que tingueu un son de qualitat, feu que la vostra habitació sigui el més còmoda possible. Per exemple, instal·leu un ventilador o un aire condicionat perquè l’habitació sigui prou fresca i apagueu els llums de l’habitació.