Taula de continguts:
- Com prevenir la flatulència després de menjar
- 1. Menja aliments menys rics en fibra
- 2. Eviteu els aliments rics en greixos
- 3. Menja lentament
- 4. Eviteu les begudes carbonatades
- 5. Eviteu xiclet
- 6. Exercici moderat després de dinar
- 7. Eviteu parlar mentre mengeu
Després de menjar, sovint us podeu sentir inflat a l’estómac. Normalment, la flatulència no és una afecció greu i la podeu evitar. Alguns canvis en la dieta us poden ajudar a prevenir la flatulència després dels àpats.
Com prevenir la flatulència després de menjar
La inflor acostuma a acompanyar-se nàusees, ganes de vomitar i eructes, causats per la producció excessiva de gas, que us fa incòmode.
La flatulència pot ser causada per moltes coses, com ara una mala alimentació o begudes o una dieta irregular. A més, la flatulència també pot ser un símptoma de certes malalties.
No obstant això, la flatulència generalment es pot prevenir canviant els hàbits alimentaris. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a prevenir la flatulència després dels àpats.
1. Menja aliments menys rics en fibra
Tot i que la fibra té molts avantatges, com ara controlar els nivells de sucre en sang i poder suportar la fam, aquests nutrients no poden ser digerits completament per l’organisme.
Per tant, si mengeu massa aliments rics en fibra, el vostre cos produirà massa gas. Això fa que l'estómac se senti inflat i ple.
Els aliments rics en fibra inclouen fruits secs, civada, arròs integral, espinacs, bròquil, pomes i taronges.
Un estudi informa que una dieta baixa en fibra pot ajudar a alleujar la flatulència en persones que tenen restrenyiment idiopàtic (causa desconeguda).
2. Eviteu els aliments rics en greixos
El cos digereix el greix lentament, ja que triga més temps que la majoria dels altres aliments a travessar el tracte digestiu i pot endarrerir el buidament gàstric. En algunes persones, això pot causar flatulència.
Si experimenta això, evitar aliments rics en greixos pot ajudar a prevenir les flatulències després de menjar.
Limitar la ingesta d’aliments fregits pot ajudar a mantenir la vostra salut digestiva en general.
3. Menja lentament
Menjar massa ràpid fa que el sistema digestiu a través de certs enzims sigui menys òptim, de manera que l’estómac ha de digerir més fort.
A més, menjar massa ràpid pot augmentar la quantitat d’aire que s’empassa, cosa que pot provocar una producció excessiva de gasos al tracte digestiu.
4. Eviteu les begudes carbonatades
Les begudes carbonatades són possiblement la principal causa de flatulència. Quan beveu això, el gas diòxid de carboni s’acumula al tracte digestiu i provoca flatulències. A més, si el beu ràpidament.
5. Eviteu xiclet
El xiclet et fa empassar més aire. Aquest aire es pot acumular al tracte digestiu i provocar inflor en algunes persones.
6. Exercici moderat després de dinar
Un estudi va trobar que l'exercici físic lleuger va ajudar a eliminar els gasos del tracte digestiu i reduir la flatulència.
7. Eviteu parlar mentre mengeu
Parlar mentre menja pot augmentar les possibilitats d’empassar aire. Això pot provocar una acumulació d’aire al tracte digestiu, que provoca flatulències.
x
