Beneficis del iogurt per a la salut, a més de millorar la digestió

El iogurt és una font elevada de probiòtics, bons bacteris que ajuden a millorar la digestió. Tanmateix, sabíeu que hi ha molts altres beneficis per a la salut del iogurt que no us hauríeu de perdre? Vinga, descobreix tota la informació a continuació.

Els beneficis del iogurt que potser mai no us heu adonat

1. Reducció de la pressió arterial

Segons informes de WebMD, un estudi mostra que els adults que mengen iogurt fins a 2-3 porcions al dia (o més) experimenten una disminució de la pressió arterial fins a un 50% en comparació amb els que no mengen iogurt.

Els beneficis d’aquest iogurt provenen del contingut de potassi que elimina l’excés de sodi del cos. El sodi és un mineral que juga un paper en l’augment de la pressió arterial, que es troba en aliments rics en sal.

2. Excel·lent font de proteïnes

La proteïna és un mineral essencial que es necessita i s’utilitza per dur a terme diverses funcions corporals. És per això que la deficiència de proteïnes s’associa amb diversos trastorns, com ara dificultats per pensar amb claredat; els cabells, la pell i les ungles fàcilment fràgils; perdre massa muscular. La proteïna també juga un paper que ajuda a estabilitzar la pressió arterial.

Tot i això, la quantitat de proteïna del iogurt pot variar segons el tipus de iogurt que mengeu. iogurt grec és un tipus de iogurt amb més contingut proteic. En 6 unces iogurt grec conté 15-20 grams de proteïna, que equival a 3 unces de carn magra. Mentrestant, el iogurt normal només produeix 9 grams de proteïna. Per tant, no us oblideu de comprovar les etiquetes d’informació nutricional a l’envàs dels aliments que compres, inclòs el iogurt.

3. Substitueix l’energia després de fer exercici

Tens gana després de fer exercici? Trieu iogurt per recolzar l'estómac i escanejar-vos en excés després de fer exercici. La raó és que la combinació de proteïnes i hidrats de carboni en el iogurt pot substituir l’energia que s’esgota durant l’exercici. Quan es combina amb beure un got d’aigua, el procés de rehidratació del cos tornarà més ràpid.

4. Ajudar el sistema digestiu amb més fluïdesa

No cal dubtar dels beneficis d’aquest iogurt. La raó és que el iogurt conté probiòtics, bons bacteris que ajuden a eliminar els bacteris dolents que causen infeccions a l’intestí perquè la digestió sigui més suau.

5. Mantenir la salut òssia

En general, el iogurt és ric en calci que es necessita per a ossos i dents sans.

Bé, el consum de iogurt us pot ajudar a prevenir l’osteoporosi. La raó és que el iogurt conté una combinació de calci i vitamina D que és útil per enfortir els ossos. Mentrestant, la vitamina D pot ajudar el cos a absorbir millor el calci.

Investigadors de la Universitat de Marmara van trobar que menjar iogurt no erosionaria l’esmalt dental. A més, l’àcid làctic del iogurt també funciona per protegir les genives de la infecció.

6. Font de minerals i vitamines

El iogurt s’enriqueix amb la ingesta de complex de vitamina B, magnesi, potassi, fòsfor, ferro, seleni i zinc. El contingut de vitamina B12 del iogurt també és beneficiós per ajudar el sistema nerviós a funcionar correctament i protegir-se de les malalties del cor.

7. Enfortir el sistema immunitari

Les files de minerals i nutrients essencials del iogurt ajuden a augmentar la producció de cèl·lules T, un dels glòbuls blancs del cos que s’encarreguen de combatre les malalties. N’hi ha prou amb menjar cada dia 400 grams de iogurt per enfortir el sistema immunitari i ajudar a combatre les infeccions i els bacteris.

8. Ajuda a perdre pes

Sovint es demana el iogurt com un aperitiu saludable que no engreixa. Això es deu a la combinació de probiòtics, proteïnes i calci que desencadena la producció d'hormones antilapar, com el pèptid GLP-1 i YY. Per això, podeu omplir-vos més ràpidament després de menjar iogurt, de manera que no tindreu la temptació de tornar-lo a menjar fins al següent àpat. Trieu iogurt grec que es demostri que és més dens en contingut de proteïnes.

Però els beneficis del iogurt no s’aturen aquí. També se sap que el iogurt equilibra els nivells de colesterol i manté la funció dels músculs i del sistema nerviós.

x