Pèrdua de cabell per dietes estrictes? vegeu 5 maneres de resoldre-ho aquí

La caiguda del cabell és una afecció que viu gairebé tothom. Tant homes, dones, adults i nens poden patir pèrdua de cabell. Hi ha moltes coses que causen la caiguda del cabell. Tanmateix, és cert que la dieta és una de les causes que et fa caure el cabell? Consulteu les ressenyes següents.

La pèrdua de cabell pot resultar de la dieta?

Les causes més freqüents de pèrdua de cabell són factors genètics, problemes de desequilibri hormonal, hipotiroïdisme (glàndula tiroide poc activa), estrès psicològic o físic, fins a determinades afeccions mèdiques. La dieta també pot contribuir a la pèrdua del cabell, tot i que és poc freqüent.

Depenent del tipus de dieta que tingueu, canviar la dieta per abstenir-vos de certs aliments o limitar les porcions d’aliments pot fer que el cos tingui deficiències en determinats nutrients o nutrients. Per exemple, el ferro es troba en productes derivats de la carn animal. El cos necessita una ingesta adequada de ferro per poder transportar oxigen a les cèl·lules del cos a través de la sang, inclosos els fol·licles pilosos. Per tant, si sou vegans o vegetarians, teniu el risc de patir una deficiència de ferro, cosa que fa que els cabells siguin propensos a caure fàcilment.

A més, les persones que segueixen una dieta baixa en proteïnes també poden experimentar pèrdues de cabell. La proteïna és la força constructora i de protecció de les cèl·lules del cos, incloses les cèl·lules piloses. Un consum massa baix de proteïnes pot debilitar l’estructura del cabell i frenar el creixement del cabell.

Alguns altres nutrients que es creu que afecten el creixement del cabell són el zinc i la biotina. Per tant, encara és important satisfer les necessitats nutricionals del vostre cos si no voleu la pèrdua de cabell a causa de la dieta.

Tot i que esteu actiu en una dieta, encara necessiteu prou aliment per al vostre cos

Es pot prevenir la caiguda del cabell a causa de la dieta adoptant una dieta sana i equilibrada. Assegureu-vos d’adherir-vos a diversos d’aquests nutrients al llarg de la vostra dieta per evitar la caiguda del cabell.

1. Proteïna

Basat en l’AKG del Ministeri de Salut indonesi, la taxa d’adequació de proteïnes estàndard per als indonesis és d’uns 56-59 grams al dia per a les dones i de 62-66 grams per dia per als homes. Podeu menjar aliments rics en proteïnes de carn, ous i peix.

Si sou vegans o vegetarians, satisfeu les vostres necessitats de proteïna, des de llegums com ametlles, tofu i tempeh, fins a fruites i verdures riques en proteïnes (alvocat, dàtils, guayaba, jackfruit, plàtan; bròquil, bolets, patates, blat de moro dolç, etc.) espàrrecs)

2. Ferro

El ferro es troba a les verdures de fulla verda, les cebes verdes, els anacards, les fruites seques, la carn, les aus, els cereals fortificats i les pastes. Per als que sou vegetarians, podeu satisfer la ingesta de ferro dels espinacs. També podeu prendre suplements de ferro si sou realment deficients, però després de consultar el vostre metge.

3. Biotina

Les vitamines del grup B, inclosa la biotina, poden reduir la pèrdua de cabell augmentant la circulació sanguínia al cuir cabellut i rejovenint els fol·licles pilosos. Podeu trobar la ingesta de biotina fàcilment en fruites i verdures, com alvocat, plàtan, poma, espinacs, col, bròquil i coliflor. A més, la biotina també es pot trobar a la carn, marisc , fruits secs, ous i productes lactis.

4. Àcids grassos omega 3

Els àcids grassos essencials Omega 3 poden ajudar a combatre la caiguda del cabell i afavorir el creixement del cabell. Els àcids grassos també ajuden a nodrir el cuir cabellut i a fer que els cabells siguin més brillants. Els àcids grassos omega-3 es troben en fruits secs, salmó, tonyina, alvocat i espinacs.

5. Vitamines C i E

La vitamina C augmenta la producció de col·lagen, que és un element essencial del cabell. La vitamina C també és útil per evitar la ruptura del cabell. La vitamina C es troba en taronges, guaiaba, maduixes, espinacs i pebrots vermells.

Mentrestant, la vitamina E és un dels antioxidants que ajuda el cos a produir més queratina per aturar el dany del cabell. Podeu satisfer la vostra ingesta de vitamina E provinent d’ametlles, kuaci, espinacs, alvocat, bròquil, tomàquets, mangos, etc.