És cert que menjar prunes pot aprimar el cos? & bull; hola saludable

Hi ha 1001 formes que prometen perdre pes ràpidament. Si sou una persona bastant activa seliweran a les xarxes socials, potser observant que moltes botigues en línia venen prunes seques (podar) en paquets o en la versió de suc embotellat que es diu que és eficaç per a dietes per aprimar el cos.

Les prunes o prunes en general són saludables. Tanmateix, és realment eficaç aquesta fruita morada àcida per perdre l’excés de pes?

Les prunes són una fruita súper rica en nutrients

Les prunes són generalment segures per al consum, ja que contenen més de 15 vitamines i minerals que són beneficiosos per al cos, inclosos:

• 170 mcg de ferro per cada 100 grams de prunes prunes, per ajudar a prevenir l’anèmia.
• 9,5 mg de vitamina C per cada 100 grams de prunes prunes, per ajudar a satisfer el 10% de les necessitats diàries.
• 1 gram de fibra per a la digestió.
• 157 mg de potassi, per ajudar a mantenir l’estabilitat de la pressió arterial.
• 278,50 mcg de bor, per ajudar a prevenir el risc d’osteoporosi.

A més, una pruna proporciona una petita ració de vitamines del grup B, fòsfor i magnesi. Les prunes també s’enriqueixen amb un tipus únic de sucre anomenat sorbitol que pot estimular el sistema digestiu del cos.

Els diversos nutrients que contenen aquestes prunes treballen junts per proporcionar tants beneficis per a la salut. Començar des de prevenir el restrenyiment fins a reduir el colesterol i el sucre en la sang.

Les prunes també contenen alts nivells d'antioxidants que poden combatre el dany a les cèl·lules del cos a causa dels efectes dels radicals lliures.

És cert que menjar prunes pot perdre pes?

Es diu que les prunes són un aperitiu excel·lent per a una dieta perquè són baixes en calories. Una pruna fresca de 100 grams conté aproximadament 30-45 calories.

Les prunes prunes també són riques en aliments amb fibra que us poden ajudar a sentir-vos més complets durant més temps, reduint així la ingesta innecessària de calories addicionals. Les prunes seques contenen nivells de fibra encara més alts, és a dir, 7 grams de fibra per cada 100 grams de pes de la fruita.

A més, les prunes tenen un índex glucèmic baix. Això significa que, tot i que la pruna és dolça, aquesta fruita de color porpra fosc no augmentarà immediatament els nivells de sucre a la sang dràsticament. Evitar l’augment sobtat dels nivells de sucre pot evitar que la gana mengi en excés.

L’opinió de les prunes com a aliment dietètic també prové del contingut en sucre del sorbitol. El sorbitol és un laxant, també conegut com a laxant, que pot ajudar el cos a drenar l'excés d'aigua més ràpidament mitjançant una rutina intestinal més suau.

No prioritzeu les prunes com a solució a la vostra dieta

A primera vista, les prunes semblen tenir un potencial prometedor com a aliment per baixar de pes.

Tanmateix, això no vol dir que pugueu menjar en excés les prunes com a berenar mentre mengeu molt perquè creieu que la fruita és mínima en calories. La majoria de les prunes que mengen encara augmentaran la ingesta de sucre i carbohidrats innecessaris, de manera que no seran efectius per ajudar la vostra dieta.

Sobretot si escolliu la versió de suc. El suc de pruna té un contingut calòric més alt que altres sucs de fruita. Un got de suc de pruna sense sucre pot contenir aproximadament 180 kcal. En comparació amb el suc de taronja amb la mateixa porció, només conté unes 45 calories.

A més, les calories en forma de líquid (suc de fruita) també se senten menys omplents que si mengeu fruita fresca. Això és el que sol provocar un consum excessiu de suc de fruita.

La majoria de les prunes prunes tenen el risc d’efectes secundaris

A part de l’augment innecessari de calories, menjar prunes, principalment per culpa de les reclamacions publicitàries de la dieta, en realitat arriscarà l’aparició d’efectes secundaris problemàtics a la digestió.

El contingut de sorbitol i fibra de les prunes pot desencadenar la producció d'excés de gas estomacal que fa que l'estómac se senti com un estómac. Les propietats laxants de la pruna també poden causar diarrea o fins i tot provocar restrenyiment si no l’equilibren amb beure molta aigua.

Mantingueu-vos sans i feu exercici amb diligència

Això no vol dir que no s’hagi de menjar prunes. La pruna segueix sent una fruita sana i és bona per al consum per satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries.

Tanmateix, no feu de les prunes l’única manera de fer dieta sense tenir en compte altres factors. Una bona dieta consisteix, en realitat, en hàbits alimentaris equilibrats i saludables, equilibrats per una rutina d’exercici consistent.

x