Com mantenir la salut mental durant l'embaràs i bull; hola saludable

Passar nou mesos d’embaràs és un procés llarg. La majoria de les embarassades estaran preocupades per moltes coses per mantenir la salut de l’úter mentre preparen diversos tipus d’equips per a nadons. No obstant això, hi ha una cosa que sovint passa desapercebuda: la salut mental de les dones embarassades. Seguiu llegint per esbrinar com mantenir la vostra salut mental durant l’embaràs.

Per què és necessari mantenir la salut mental durant l’embaràs?

Durant l’embaràs, no només el cos experimenta canvis físics. El vostre estat mental també tendeix a fluctuar. Algunes mares embarassades fins i tot experimenten canvis d'humor (canvis d'humor) que afecta com es comporta i es comporta diàriament, inclòs el seu cònjuge i la seva família.

Els canvis d’estat mental durant l’embaràs tendeixen a estar influïts pels nivells hormonals, que al seu torn augmenten les sensacions d’ansietat i estrès. Aquests canvis d'humor segueixen sent normals. Aquest sentiment pot originar-se de la preocupació pel futur després que el nen neixi al món: "Què passa si no puc cuidar bé el meu fill?"

Però, tot i que és natural, les embarassades encara necessiten mantenir la seva salut mental per no convertir-se en trastorns mentals més greus, com la depressió durant l’embaràs i els trastorns d’ansietat.

El millor és que parleu immediatament amb un especialista si experimenta els símptomes següents durant l’embaràs:

• Tristesa de llarga durada.
• Dificultat per concentrar-se mentre es mou.
• Dormir massa poc o massa temps de l’habitual.
• Sensació d’ansietat excessiva.
• Perdre l'interès per activitats que abans us agradaven.
• Sentir-se culpable, avergonyit i inútil.

Com mantenir la salut mental durant l’embaràs

Hi ha moltes maneres de tenir cura de la vostra salut mental durant l’embaràs. Entre ells, hi ha adoptar un estil de vida saludable, començar per una dieta nutricionalment equilibrada, no consumir alcohol, deixar de fumar i dormir prou.

També s’aconsella a les dones embarassades que proporcionin temps per descansar o fer coses que els agradin per mantenir l’estabilitat emocional.

Una altra cosa que s’ha de fer és parlar honestament dels seus sentiments amb els més propers, especialment amb la seva parella.

Què passa si ja experimenta símptomes de trastorns mentals? Citats a través de Psychology Today, aquí teniu algunes coses que podeu fer:

• Consulta amb un terapeuta. Un terapeuta ajudarà les dones embarassades a afrontar sentiments i pensaments negatius. El tipus de teràpia s’adapta a les vostres necessitats. Però, en general, la teràpia té la forma teràpia conductual cognitiva (TCC), teràpia psicoanalítica i psicodinàmica, psicoteràpia interpersonal i teràpia d’acceptació i compromís (ACT).
• Medicaments amb recepta, com els antidepressius. El consum de medicaments s’ha d’acord amb les recomanacions del metge perquè no es puguin consumir sense cura.
• Meditació. D’aquesta manera, s’ensenya a les dones embarassades a prestar plena atenció als pensaments i sentiments que s’estan experimentant. S'espera que això pugui ajudar les dones embarassades a ajustar els seus pensaments i sentiments perquè puguin fer front a la seva condició de forma independent. Per exemple, assegut relaxat, inhalant i espirant lentament.
• Cerqueu un grup de suport. Es pot comptar amb els amics i la família com un lloc per queixar-se de l’embaràs. Però, de vegades, les dones embarassades necessiten grups de suport amb condicions similars per animar-se mútuament. En reunir-se amb grups de suport, les mares poden obrir-se sobre els seus sentiments i experiències durant l’embaràs. Les mares també poden escoltar el que experimenten les dones embarassades, perquè no se sentin soles.

x