Caminar durant l’embaràs té una infinitat de beneficis tant per a la mare com per al nadó

Tenir cura de l’embaràs no vol dir que no calgui moure’s molt. De fet, una mare en forma donarà a llum un fill més fort, més sa i fins i tot més intel·ligent. Bé, un dels tipus d’exercici més segur, econòmic i senzill que poden fer les dones embarassades és caminar. De fet, quins avantatges té caminar durant l’embaràs?

Quins avantatges té caminar durant l’embaràs?

Caminar diligentment durant l’embaràs no només us ajuda a mantenir la forma física, sinó que també és beneficiós per al bebè que està sent concebut. Quins avantatges hi ha?

1. Reducció de les varius

Les varius són un dels molts problemes amb què s’enfronten les dones durant l’embaràs. Les varius que apareixen a la zona de les cames poden ser doloroses i adolorides, que tendeixen a empitjorar a la tarda i al vespre. Especialment després que les dones embarassades tinguin molta activitat o estiguin de peu massa temps.

Caminar de manera rutinària durant l’embaràs ajuda a reduir la inflor que es produeix a causa de les varius, de manera que no hi ha vetes visibles que es puguin veure bombades a la zona dels panxells.

2. Digestió suau

Caminar inclou exercici cardiovascular que millora la digestió. Per a les dones embarassades, aquest benefici pot reduir la gravetat de les nàusees i els vòmits durant l’embaràs fins a la diarrea o el restrenyiment.

Una digestió saludable també ajuda el cos a absorbir els nutrients més ràpidament i a convertir els aliments en energia i redueix la resistència a la insulina, cosa que pot conduir al desenvolupament de la diabetis.

3. Reduir el risc de diabetis gestacional

La diabetis gestacional és una complicació de l’embaràs força freqüent. El risc de desenvolupar diabetis gestacional pot augmentar dràsticament si des de l’embaràs teniu sobrepès amb una puntuació de l’IMC de 30 o més.

El sucre en sang que es deixa elevat durant l’embaràs augmentarà el risc de part prematur i de tenir un nadó obès.

Exercicis com caminar us ajudaran a mantenir i controlar el vostre pes, reduint així el risc de desenvolupar diabetis gestacional. Fins i tot s’evita el risc que la diabetis gestacional es converteixi en diabetis tipus 2 després del part.

4. Reduir el risc de preeclampsia

La preeclampsia és una afecció de la pressió arterial alta durant l’embaràs, fins i tot si no teniu antecedents d’hipertensió. Almenys el 5-8% de les dones embarassades al món pateixen preeclampsia i aproximadament el 10-15% del total de casos de mortalitat materna durant el part són causades per preeclampsia.

Caminar ajuda a mantenir un pes corporal saludable i redueix el colesterol, equilibrant els nivells de pressió arterial durant l’embaràs. Per tant, podeu tenir un menor risc de part prematur que es produeix a causa de la preeclampsia.

5. Prevenir l'estrès

Diversos canvis físics i problemes que es produeixen durant l’embaràs poden fer que les dones embarassades siguin fàcilment estressades. Bé, sabíeu que caminar és un tipus d’exercici eficaç per millorar l’estat d’ànim?

Les persones que caminen regularment, fins i tot durant l’embaràs, experimenten un augment de les endorfines hormonals felices, que milloren l’estat d’ànim i provoquen una sensació de plaer. Fer exercici regularment també us pot fer dormir profundament.

6. Simplifiqueu el procés de lliurament

Caminar diligentment durant l’embaràs enfortirà els músculs de la cuixa, els vedells i els músculs del maluc. Això farà meravelles per a un lliurament més ràpid i senzill. No cal esperar molt per obtenir contraccions i no té dificultats per empènyer (guai).

7. El nadó neix amb un pes saludable

Caminant amb freqüència, podeu controlar l’augment de pes del bebè mentre esteu a l’úter, de manera que no tingueu el risc d’obesitat.

Els nadons de mares que caminen regularment durant l’embaràs solen tenir un índex de pes més ideal, amb un pes de 150-200 grams més lleuger. No obstant això, els estudis han descobert que aquesta pèrdua de pes no afecta negativament el desenvolupament i el desenvolupament general d’un nadó. La ingesta nutricional de la mare al fetus tampoc no es veu afectada.

En general, els nadons que neixen amb un pes ideal es consideren sans i tenen una millor sensibilitat a la insulina fins i tot després d’adults. Una millor sensibilitat a la insulina pot protegir els nens del risc de diabetis en el futur.

Un estudi conjunt d'un equip d'investigadors d'Alemanya i els Estats Units també va informar que els nadons nascuts de mares que caminen diligentment durant l'embaràs tenen un sistema cardiovascular (cor i vasos sanguinis) més saludables a l'edat adulta.

Quan es pot començar a caminar mentre està embarassada?

Podeu acostumar-vos immediatament a caminar, fins i tot el primer dia en què sàpiga que és positiu per l’embaràs. Caminar és acceptable durant tot l’embaràs i gairebé no té riscos greus per a la salut.

Tot i això, encara heu de discutir sempre amb el vostre obstetra sobre la decisió de quan començar a fer exercici durant l’embaràs i sobre com és segur.

Consells per caminar durant l'embaràs

Si el metge ho ha acceptat, primer haureu d’ampliar-lo lentament uns 15 minuts cada tres vegades per setmana. Només llavors augmenteu la durada i la freqüència a 30 minuts cada 4-5 vegades a la setmana.

Ajusteu la intensitat de la vostra caminada segons la capacitat del vostre cos. Si ja us sentiu cansat o tan pesat que no podeu parlar, el millor és aturar-vos immediatament i fer un petit descans. No empentes els esports més enllà de la teva tolerància.

Si no teniu prou temps per fer exercici, podeu dedicar-vos a caminar entre les vostres activitats. Per exemple, anar a dinar a l’oficina, aparcar o baixar a una parada / estació d’autobús a certa distància de l’oficina o anar a una botiga propera a la casa per berenar.

Per últim, però no menys important, assegureu-vos de mantenir-vos hidratat per l’aigua potable durant les sessions d’exercici. Utilitzeu també protector solar i barret si camineu en un dia calorós.

x