Els beneficis de l’exercici invers de taulons i com fer-ho

Igual que qualsevol altre tauler, feu exercici al revés un tauló o tauló invertit prioritza que els músculs del nucli siguin forts. Tot i que sembli fàcil, aquest moviment s’ha de fer amb cura per no fer-te mal a l’esquena. Conegueu quins són els avantatges al revés taulers i com fer-ho.

Els avantatges de fer exercici al revés tauló

Font: Verywell Fit

Segons un estudi de Ciències de la rehabilitació de la fisioteràpia , al revés El tauló és un esport que pot entrenar els músculs de l’esquena amb eficàcia.

La investigació demostra després de fer-ho al revés tauler durant 4 setmanes, diferències visibles en la massa muscular i el moviment de l'esquena en els subjectes de l'estudi.

En general, hi ha diversos avantatges que es poden obtenir mitjançant el moviment al revés tauló, com ara:

• Mantenir la postura que és millor quan tens músculs del nucli forts.
• Alleuja el mal d'esquena i enforteix els músculs del nucli quan es fa bé.
• Feu-lo més fàcil per a altres tipus d’exercici.

Tot i això, cal anar amb compte a l’hora de fer moviments al revés aquest tauló. Si no es fa correctament, aquest esport us pot ferir l'esquena i el coll.

Com fer esport al revés tauló

Font: Custom Pilates i Ioga

Aquest moviment que depèn del pes corporal no requereix cap equipament addicional. Per tant, podeu fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Tanmateix, necessiteu una habitació prou gran perquè pugueu fer exercici amb més llibertat.

Fer esport al revés tauló, aquí teniu els passos:

1. Comenceu a seure recte amb les cames rectes.
2. Col·loqueu els palmells amb els dits cap a dins darrere de l'esquena.
3. Premeu els palmells i aixequeu els malucs i el pit lentament.
4. Mireu el sostre de l’habitació i manteniu els braços i les cames rectes.
5. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta, des del cap fins als talons.
6. Mantingueu la posició durant 30 segons i feu-ho tres vegades.
7. Per als principiants, ocupeu posicions al revés aquest tauler durant 10 segons.

Si el pedestal comença a sentir-se vacil·lant i l'estómac i els malucs es redueixen, proveu de tornar a començar. És a causa de l’exercici al revés Les taules fetes amb els malucs i l’estómac cap avall no serviran de res.

Durant l’exercici, també pot sentir que els músculs del nucli i de l’esquena s’estrenyen. Això és normal perquè significa que el moviment que feu és correcte i que els músculs funcionen. Però si fa mal, no us empeny i atureu-vos immediatament.

Una altra alternativa de taulers quan teniu problemes amb el canell

Per a aquells de vosaltres que tingueu problemes o dolor als canells, al revés El tauler no és l’esport adequat. En lloc de fer-te sa i fort, aquest esport pot fer-te encara més mal. Però no us preocupeu, encara podeu fer exercici regular de taulers amb els passos següents:

1. Comenceu en posició agenollada a la catifa i col·loqueu les mans davant vostre.
2. Esteneu les cames a l’esquena i col·loqueu-les de manera que els braços siguin paral·lels entre si.
3. Aixequeu l’estómac del terra i intenteu mantenir la columna vertebral allargada i recta.
4. Mantingueu les espatlles baixes i allunyades de les orelles.
5. Intenteu alinear el cap i la columna vertebral.
6. Mantingueu aquesta posició durant 10 respiracions o 30 segons. Si és possible, intenteu mantenir-vos en aquesta posició durant els dos minuts complets.

Si teniu problemes, pregunteu a un amic o demaneu al vostre entrenador físic que solucioni aquest moviment. A més, si teniu problemes d’esquena i altres extremitats, és millor consultar primer al vostre metge.

x