El catabolisme, el procés d'obtenció d'energia del cos

Tots heu de conèixer el terme metabolisme, que és el procés pel qual el cos obté energia. Tanmateix, de fet, el metabolisme encara es divideix en dues parts més, a saber, el catabolisme i l’anabolisme. Per produir energia, el cos realitza un procés catabòlic. Sí, el catabolisme és un dels processos del cos per descompondre els nutrients en energia. Quins altres fets únics estan relacionats amb el catabolisme?

Què és el catabolisme?

El catabolisme és el procés quan el cos digereix els aliments en petites molècules del cos per utilitzar-los com a energia. Les molècules grans i complexes del cos es descomponen en altres més petites i senzilles. Per tant, quan mengeu arròs o altres aliments bàsics que el vostre cos converteix en energia principal, és quan es produeix el catabolisme. En termes senzills, el catabolisme es pot definir com el procés de producció d’energia a partir de la descomposició d’hidrats de carboni (o altres aliments bàsics).

Els exemples de processos catabòlics són els mateixos que els hidrats de carboni de l’arròs que entren al cos. Els carbohidrats es converteixen en disacàrids i es descomponen de nou en monosacàrids (glucosa).

La glucosa és la part més petita del catabolisme dels carbohidrats que el cos absorbirà al torrent sanguini. Més tard, la glucosa a la sang fluirà per tot el cos i es distribuirà a altres cèl·lules del cos que necessitin glucosa per convertir-la en energia.

El catabolisme també implica diverses hormones del cos

El catabolisme és un procés que encara ha de ser ajudat per certes hormones i enzims. Diverses hormones que tenen un paper en el procés de catabolisme, incloent:

• Adrenalina
• Cortisol
• Citocines
• Glucàgon

Les hormones afectaran el procés catabòlic, que repercutirà en la resposta del cos. Si alguna de les hormones anteriors es pertorba, afectarà el procés de catabolisme i la salut general del cos. Perquè bàsicament els processos metabòlics, les hormones i els enzims del cos estan relacionats entre si. Per exemple, l’adrenalina homònica és molt útil per al cor i té un paper relacionat amb el flux d’oxigen transportat per la sang a tot el cos. Imagineu-vos si les vostres hormones suprarenals estaven alterades. Per descomptat, el flux del cor i l’oxigen també es poden veure afectats.

Exercici catabòlic per millorar la salut

L’exercici pot ajudar a que el procés catabòlic funcioni millor. Els exercicis que poden augmentar el procés catabòlic s’anomenen exercicis catabòlics. Se sap que l’exercici catabòlic redueix el pes corporal cremant més greixos i generant més massa muscular. De vegades, aquests processos catabòlics s’utilitzen sovint com a referència per saber si el cos pot perdre pes o augmentar de pes ràpidament o no.

Els esports catabòlics, com ara anar en bicicleta, nedar i córrer, poden ser exercicis útils per a la salut del cos, especialment del cor. Es creu que els exercicis catabòlics augmenten la freqüència cardíaca i la pressió arterial. D’aquesta manera, els pulmons i el cor també seran més sans.

Segons el Col·legi Americà de Medicina de l'Esport, per mantenir-se sa i obtenir els màxims resultats físics, podeu seguir les pautes d'exercici amb el temps següent:

• 150 minuts a la setmana a intensitat moderada
• 75 minuts a la setmana a alta intensitat

Podeu dividir el temps d’exercici en tres a cinc dies d’entrenament en una setmana. Si teniu antecedents de certes afeccions de salut, consulteu primer el vostre metge abans de començar aquests esports.

Durant aquest exercici catabòlic, augmentarà la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració. En aquest procés, el cos descompondrà el glicogen (el resultat de la descomposició dels hidrats de carboni) en energia que s’utilitzarà com a combustible durant l’exercici. Si els carbohidrats del cos s’han esgotat i res més es pot convertir en energia, l’hormona del cortisol del cos farà servir aminoàcids per crear energia.

Aquesta és la causa del catabolisme lent

Tot i que és un procés natural que es produeix a l’organisme, el catabolisme pot ser lent. Això és causat per diversos factors, inclosos:

1. Falta de moviment i activitat

L’energia rebuda dels aliments serà utilitzada com a energia pel cos per dur a terme diverses activitats. Què passa si us quedeu quiets durant tot un dia? El vostre catabolisme disminuirà. El catabolisme és el procés de producció d’energia. L’exercici ajuda a que el procés vagi més ràpid. Quan no us moveu molt, el vostre cos crema menys (o més lentament) hidrats de carboni, cosa que significa que es crea menys energia.

2. El cos consumeix menys calories

Limitar la quantitat d’ingesta sovint es tria com una manera de perdre pes. De fet, menjar massa poc pot fer disminuir els processos catabòlics i anabòlics. Com a resultat, el cos no pot produir energia com hauria de fer-ho.

Quan reduïu la ingesta total de calories a una fracció de la quantitat habitual, el vostre cos us percebrà com a fam. En aquesta condició, el cos alentirà la crema de calories al cos.

3. Falta de son

Probablement ja sabeu que la manca de son pot augmentar el risc de patir diverses malalties i fatiga al dia següent. A més, diversos estudis han demostrat que la manca de son pot alentir el metabolisme i conduir a l’augment de pes.

La investigació realitzada per Spaeth i col·legues el 2015, per exemple, va demostrar que la falta de son pot reduir la taxa metabòlica en repòs d’adults sans al matí. La falta de son pot alterar el metabolisme dels carbohidrats al cos, de manera que quan es desperta el cos encara té nivells elevats de sucre en sang. Els nivells elevats de sucre en sang indiquen que la glucosa, que s’hauria de descompondre en energia al cos, continua fluint lliurement al torrent sanguini.

4. Estrès

L'estrès pot augmentar la producció d'hormona cortisol. Això fa augmentar la gana. Si això passa de forma contínua, podeu augmentar de pes perquè els hidrats de carboni que no es descomponen en energia s’emmagatzemen com a greixos. Aquest augment de pes pot acabar provocant una disminució del metabolisme del cos.

5. Consum de determinades drogues

Sí, certs medicaments també poden alentir el metabolisme del cos. Alguns d’ells són antidepressius, fàrmacs contra la diabetis, esteroides i teràpia hormonal. Si creieu que heu guanyat pes després de prendre el medicament, pot afectar el vostre metabolisme. Si aquesta condició us molesta, n’haureu de parlar immediatament amb el vostre metge.

x