Canviar les hores de son afecta la salut i el bull; hola saludable

Els patrons de son són els nostres patrons habituals de descansar els nostres cossos adormint-nos. Això inclou hores de son i quant de temps vam estar adormits. Aquesta és la raó per la qual, en circumstàncies normals, solem estar actius durant el dia i adormir-nos a la nit fins al matí. Els patrons normals de son en adults triguen aproximadament 7 hores a la nit. La manca o la falta de son és una de les principals causes de canvis en els patrons de son.

Quins són els canvis en els patrons de son?

Els canvis en els patrons de son són canvis en l’hàbit d’una persona d’adormir-se en un termini de 24 hores al dia, inclòs dormir a la nit i fer migdiades. Els canvis en els patrons de son estan estretament relacionats amb els canvis en el cicle del son i la vigília. Quan una persona experimenta un canvi d’horari i la quantitat de temps per adormir-se i mantenir-se despert, és quan es produeix un canvi en els patrons de son.

Els canvis en els patrons de son es produeixen a causa del "deute" del son

Els canvis en els patrons de son solen començar amb un canvi en el temps de vigília. Això pot ser causat per factors d’edat, ocupació, activitat, hàbits d’exercici, estrès i diverses condicions ambientals. Temps reduït per adormir-se (pèrdua de son) és el desencadenant més freqüent dels canvis en els patrons de son. La diferència entre el temps de son i el temps normal de son es convertirà en un "deute" (deute de son) que es poden acumular. El deute s’ha de pagar a més del temps de son, sempre que sigui.

El temps perdut per dormir sol pagar-se dormint en altres moments en què normalment no ens hauríem adormit. Bé, és llavors quan es produeixen canvis en els patrons de son. Els canvis en els patrons de son generalment fan que una persona dormi durant el dia, dormi abans o després i fins i tot dormi a la nit durant un període de temps més llarg. No obstant això, algunes persones s’adormen més els caps de setmana per compensar la falta de son durant els dies laborables, i això es coneix com jetlag social .

A diferència de la falta de son, els canvis en els patrons de son també poden ser causats per la falta de son. Tots dos poden reduir el rendiment mental i físic per falta de son. Directament, algú amb un canvi de temps de son està en risc o ja experimenta els efectes de la privació del son.

L’impacte dels canvis en els patrons de son sobre la salut

Els canvis en el temps de son són el resultat del mecanisme del cos per equilibrar el temps de descans, tot i que l’efecte és que una persona s’adorm a una hora anormal (tarda o matí) a causa d’una “avaria” del rellotge biològic. Aquests són alguns dels problemes de salut experimentats per algú amb canvis en els patrons de son:

1. Deterioració de la secreció hormonal

Quan dormim, és el moment en què el cos produeix diverses hormones importants per a la funció metabòlica del cos. Per exemple, l’hormona cortisol que funciona per mantenir-nos desperts durant el dia, hormona del creixement que ajuda a regular el creixement de la massa muscular, hormona reproductiva; i FSH (Hormona estimulant del fol·licle) i LH (Hormona luteïnitzant) que regula la funció dels òrgans reproductors i el desenvolupament a la pubertat. La falta de son a la nit interferirà amb la secreció i el rendiment d’aquestes hormones, fins i tot si hi ha afegit temps de migdiada.

2. Desencadenar l'obesitat

No és només falta de son. Els canvis en els patrons de son que fan que una persona no tingui son a la nit desencadena la secreció d’hormones que causen obesitat. Aquesta hormona provoca mals de fam durant el dia i provoca que una persona vulgui menjar més menjar. Un cop es compleixen les ganes de menjar, és possible que l’individu comenci a adormir-se per falta de son a la nit. El resultat és la manca d’activitat durant el dia i l’energia no utilitzada s’emmagatzema com a greix.

Altres trastorns de la secreció hormonal també poden causar obesitat indirectament, inclosa l'hormona del creixement. Massa poca secreció d’hormona del creixement redueix la massa muscular. Com menys proporció de massa muscular, més gran és la proporció de greix. Les investigacions de Yu i col·legues demostren que els homes adults i ancians amb canvis en els patrons de son o hàbits de despertar a la nit corren el risc de patir pèrdua de massa muscular sarcopènia) per quatre vegades la dels individus amb patrons de son normals. Aquesta tendència fa que una persona engreixi més fàcilment amb l'edat.

3. Augmentar el risc cardiovascular

Pot ser conegut que la manca de son pot causar alteracions en el rendiment cardíac. No obstant això, recents investigacions del Dr. Patricia Wong va assenyalar que els canvis en els patrons de son també augmenten els nivells de greix a la sang. Els canvis en els patrons de son causaran una manca de temps de descans a la nit, per la qual cosa el canviarem en un altre moment. No obstant això, dormir en moments anormals alterarà el metabolisme del cos durant el dia, de manera que els nivells de greixos a la sang tendeixen a augmentar. Això augmentarà el risc d’aparició d’artèries obstruïdes i hipertensió arterial. De manera que algú que experimenti canvis en els patrons de son serà més susceptible a diverses malalties cardiovasculars.

4. Diabetis mellitus

Els temps de son anormals a causa dels canvis en els patrons de son, especialment els caps de setmana, també poden augmentar els nivells de sucre en sang. El cos també produirà un component equilibrant dels nivells de sucre en sang quan una persona dorm del dia al vespre. Les investigacions de Yu i col·legues també van demostrar que els canvis individuals en els patrons de son van fer que el risc de desenvolupar diabetis mellitus augmentés aproximadament 1,7 vegades més, fins i tot en el grup masculí aproximadament 3 vegades el risc de patir símptomes de diabetis.