Fruita per a la dieta, és cert que ja no cal menjar? aquests són els fets

Una dieta saludable consisteix a menjar més fruites i verdures fresques, a més d’equilibrar porcions d’altres aliments bàsics. Tanmateix, la majoria de la gent opta per prendre dreceres només bevent aigua mineral i menjant fruita perquè una dieta es redueixi ràpidament. La raó és que es considera que la fruita conté poques calories, de manera que es creu que pot perdre pes. Però, és una dieta amb fruites només segura per al cos?

La dieta de la fruita

Tal com el seu nom indica, el mètode de dieta de fruites consisteix a menjar una varietat de fruites durant 3 dies seguits. L’elecció de la fruita per a la vostra dieta depèn de vosaltres, però es prefereixen les fruites que us poden fer sentir més temps, com ara alvocats, pomes, peres i plàtans. Les fruites baixes en sucre, com la família de les baies (maduixes, gerds, móres), la síndria i el kiwi també són bones opcions per ajudar-vos a perdre pes

Durant la dieta de fruites, només es permet menjar fruita cada dia per esmorzar, dinar i sopar. També es recomana beure 12 ampolles d’aigua cada dia i evitar beure te, cafè i altres begudes saboroses. Curiosament, no necessiteu fer cap exercici mentre mengeu fruita per a aquesta dieta.

Beneficis d’una dieta amb fruita

És innegable que les fruites ofereixen una infinitat de beneficis per a la salut per al cos. Entre altres:

• Font simple de sucre, fibra, vitamines i minerals.
• Baix en greixos i calories
• La fibra de la fruita és útil per ajudar a reduir el colesterol a la sang i pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals, de manera que eviteu el restrenyiment.
• La fruita també és rica en antioxidants, com flavonoides, vitamina C i antocianines. Els antioxidants poden protegir el cos dels radicals lliures que provenen de l’interior del cos i de fora del cos, ajudant així a evitar malalties, com el càncer.
• La fruita pot ajudar a protegir les cèl·lules del cos contra els danys i també pot ajudar a rejovenir les cèl·lules i els teixits del cos, evitant així l’envelliment.

Per tant, menjar regularment fruita cada dia pot fer que el cos estigui més en forma i evitar el risc de patir diverses malalties i problemes de salut gràcies al seu abundant contingut nutricional i nutricional.

Una dieta amb fruita es considera una bona manera de perdre pes, ja que la fibra de la fruita us pot mantenir plena durant més temps, de manera que mengeu menys en un dia. Menjar un bol de maduixes et mantindràs ple més temps que menjar un bol de vedella mòlta.

Només menjar fruita per fer una dieta no és necessàriament saludable

Bàsicament, no està prohibit menjar fruita per a la dieta. També s’ha demostrat que augmentar la ingesta de fruita fresca és beneficiós per a la salut general del cos, a més de perdre pes.

El que us hauria de preocupar és les racions. Qualsevol fruita encara conté calories i sucre, encara que sigui relativament baixa. Consumir massa sucre en poc temps pot provocar un augment dels nivells de sucre en la sang. Fins i tot un lleuger augment dels nivells de sucre en sang no és bo per a la salut del cos a la llarga.

Una dieta amb fruita sola pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis. Tot i que és molt poc probable que desenvolupeu diabetis a partir de menjar fruita, encara heu de prestar atenció a aquest risc. Com que la ingesta elevada de sucre de la dieta de fruites no té en compte la ingesta de sucre que s’obté abans i després d’aquesta dieta de fruites.

D'altra banda, el mètode de dieta de fruites no es considera tan ideal perquè no presta atenció a les variacions nutricionals. De fet, la fruita s’enriqueix amb una gran varietat de vitamines i minerals que són essencials per al cos, però, malauradament, les fruites no tenen contingut en proteïnes. Les fruites tampoc contenen tants àcids grassos i aminoàcids essencials com els que es troben a la carn, les nous i les llavors.

Per tant, no és impossible que pugueu experimentar deficiències en certs nutrients si feu una dieta amb fruites. La manca de proteïnes, per exemple, afeblirà el teixit muscular. La ingesta inadequada de calci pot augmentar el risc de desenvolupar malalties òssies, com l’osteoporosi. La manca de ferro fa que sigui més propens a experimentar 3L (cansat, feble, letàrgic) a causa de l’anèmia. Menjar massa fruita també pot causar problemes digestius, que van des de flatulències, úlceres estomacals, rampes, gasos continus, fins a diarrea.

Normes segures per menjar fruita per a la dieta

Menjar fruita per a la dieta està bé. Les directrius per a una alimentació equilibrada emeses pel Ministeri de Salut recomanen que consumeixi 5 racions de fruites al dia. Una ració equival a una fruita de mida mitjana, com una taronja mitjana, un plàtan o una poma mitjana. També és important variar els tipus de fruita que mengeu.

A més, no us oblideu d'altres aportacions nutritives d'altres fonts d'aliments. Una dieta saludable consisteix a assegurar-se sempre que obtingueu diversos tipus d’aliments saludables, de manera que tota la vostra aportació nutricional sigui equilibrada, res excessiu ni falta. D’aquesta manera podeu viure una vida més sana.

x