Nutrició que han de conèixer les dones embarassades al tercer trimestre i bull; hola saludable

Quan arribeu al tercer trimestre de l’embaràs, heu de prestar més atenció als nutrients que mengeu. Al tercer trimestre, el vostre bebè encara es desenvolupa, de manera que encara necessita molts nutrients importants. Quins són els nutrients del tercer trimestre que són importants per complir les dones embarassades?

Desenvolupament de l’embaràs durant el tercer trimestre

El tercer trimestre dura a partir de les 28 setmanes de gestació. En aquest període, el bebè del seu ventre ha vist la seva forma, els òrgans importants del cos del bebè també s'han format i comencen a funcionar. Cap a la 32a setmana d’embaràs, els ossos del bebè també estan completament desenvolupats. No obstant això, el sistema nerviós del nadó encara es desenvolupa en aquest tercer trimestre.

Al tercer trimestre, els nadons continuaran guanyant pes ràpidament, uns 230 grams a la setmana. Els nadons també comencen a emmagatzemar diversos continguts minerals al cos, com ara ferro i calci. Per tant, les mares encara han de satisfer les seves necessitats nutricionals elevades durant aquest tercer trimestre.

Quins són els nutrients del tercer trimestre que han de complir les dones embarassades?

La nutrició del tercer trimestre és gairebé la mateixa que els nutrients essencials que necessiten les embarassades durant el segon trimestre. El desenvolupament continuat del fetus a l'úter i la preparació del fetus per al naixement fan de molts nutrients importants que han de complir les dones embarassades. A continuació es mostren els nutrients del tercer trimestre que s’han de complir:

1. Àcids grassos omega-3 i colina

El desenvolupament fetal encara continua durant el tercer trimestre, incloent el desenvolupament del cervell i del sistema nerviós. Per tant, les dones embarassades han de satisfer les necessitats d’àcids grassos omega-3 i de colina per donar suport a aquest desenvolupament. Podeu obtenir aquests àcids grassos omega 3 i la colina de peixos grassos (com ara salmó, tonyina i sardines) i ous omega-3 fortificats.

2. Calci

El desenvolupament ossi del bebè també es produeix molt ràpidament en aquest tercer trimestre. Per tant, la mare encara ha de complir els requisits de calci de 1200 mg al dia. A més, els nadons també comencen a emmagatzemar el calci com a reserva al seu cos. Les dones embarassades poden obtenir calci de la llet i productes lactis, verdures verdes, peixos ossis (com anxoves i sardines) i soja. Trieu llet i productes lactis baixos en greixos si la mare vol mantenir el seu pes.

3. Ferro

Com més a prop del moment del naixement, augmenta la necessitat de ferro per a les dones embarassades. Això es deu al major volum de sang que requereixen les dones embarassades i el fetus. La deficiència de ferro durant l’embaràs pot augmentar el risc de part prematur i LBW. Per a això, les dones embarassades han de satisfer les seves elevades necessitats de ferro. La necessitat de ferro per a les embarassades en el tercer trimestre és de 39 mg. Podeu complir aquest requisit de ferro consumint verdures verdes (com espinacs, bròquil i fulles de col), carn vermella, rovells d’ou i fruits secs.

Combineu-los amb aliments que contenen vitamina C quan mengeu aquests aliments. Vitamina C pot ajudar a l’absorció del ferro per l’organisme. A més, la vitamina C també pot ajudar a augmentar el sistema immunitari tant en la mare com en el bebè. És possible que també hàgiu de prendre suplements de ferro per satisfer les vostres necessitats elevades de ferro.

4. Zinc

Al tercer trimestre, el zinc o el zinc necessiten augmentar lleugerament en comparació amb el trimestre anterior, que és de 20 mg. La necessitat de zinc es compleix correctament durant l’embaràs pot evitar que el nadó naixi prematurament. Podeu satisfer les necessitats d’aquest zinc a partir de carn vermella, marisc , fulles verdes (com els espinacs i el bròquil) i els fruits secs.

5. Vitamina A

La necessitat de vitamina A també va augmentar lleugerament al tercer trimestre de l’embaràs que al trimestre anterior. Les dones embarassades haurien de complir el seu requisit actual de vitamina A a 850 micrograms. Podeu obtenir vitamina A d’una varietat de fruites i verdures (com ara pastanagues, tomàquets, moniatos i espinacs), a més de llet i ous.

x