L’exercici freqüent pot afectar la vostra genètica

S'ha demostrat que l'exercici freqüent prevé diverses malalties cròniques. Aquest efecte protector s’obté a través de diversos processos fisiològics al cos, com l’augment del metabolisme, l’augment del flux sanguini i l’augment de la ingesta d’oxigen.

No obstant això, la investigació dels darrers anys també ha trobat canvis en l'activitat del cos fins al nivell cel·lular més petit que es desencadenen amb l'exercici freqüent.

Reconèixer la genètica del cos humà

Les cèl·lules són la part més petita d’un organisme que té una col·lecció de materials o gens genètics. La funció principal dels gens és la mateixa pla formació cel·lular i també regula el procés d’herència.

A un nivell superior, els gens formen una col·lecció anomenada genoma que funciona per regular l'activitat cel·lular i formar cèl·lules com a resultat del procés d'expressió genètica. El genoma funciona específicament i té una gran influència en els mecanismes fisiològics dels òrgans humans.

El funcionament del genoma al cos humà és complex i dinàmic amb nivells d’activitat fluctuants, en funció dels senyals bioquímics que reben les cèl·lules. Quan es produeix l’expressió genètica, desencadena una resposta fisiològica en determinades parts del cos. Els investigadors creuen que l'augment i la disminució de l'activitat genètica en el cos d'una persona es poden veure influïts per l'exercici.

Per què l’exercici físic sovint pot afectar la genètica d’una persona?

L’exercici pot afectar la genètica humana sense canviar la composició del material genètic o l’ADN del seu cos. Aquesta activitat física afecta el procés d’expressió genètica en les funcions fisiològiques dels propis gens. Aquest procés es coneix com a metilació. Tot i que l’activitat d’un òrgan o cèl·lula ha estat determinada per l’ADN contingut a la cèl·lula, la metilació pot canviar aquesta activitat.

La metilació és un procés en què una col·lecció de compostos de metil que consisteixen en àtoms de carboni i hidrogen s’uneixen als gens de les cèl·lules. Això provoca canvis en l'activitat gènica que també afecten el nivell dels òrgans. De manera que en aquest procés, els gens actuen com a desencadenants de l'activitat metabòlica i reforcen els òrgans amb gens que pateixen metilació.

Altres coses que poden afectar la genètica del cos

El procés de metilació és flexible i no es veu afectat només per l'exercici. Els patrons de metilació poden canviar segons els canvis d’estil de vida, especialment els relacionats amb la dieta i les rutines d’exercici. Aquest procés també es pot interferir d'altres maneres, per exemple, si el cos està exposat a toxines, provocant canvis en l'expressió genètica.

No obstant això, els efectes dels canvis d’estil de vida sobre la genètica són lents. De manera que, per obtenir els beneficis d’un exercici freqüent contra els canvis genètics, s’ha de fer un estil de vida saludable de manera constant.

El procés de metilació és un procés únic perquè està influït pel comportament i els hàbits d’una persona. En altres paraules, el procés de metilació al cos fa que la condició genètica d'un òrgan o del cos d'una persona es pugui canviar mitjançant canvis en l'estil de vida.

Efecte de metilació sobre els músculs

Un estudi publicat a la revista Epigenetic el 2014 va demostrar que els exercicis freqüents poden augmentar la força dels òrgans que s’entrenen. L'estudi es va dur a terme intentant entrenar només una de les cames dels participants i l'altra cama com a comparació, i després es va mesurar la força i el rendiment muscular mitjançant una biòpsia muscular. Després de tres mesos, els músculs de la cama entrenats eren molt més forts que els no entrenats.

Els canvis en la força muscular es deuen a canvis en l’estructura i canvis en els components moleculars químics de les cèl·lules musculars. El procés de metilació a les cèl·lules musculars es desencadena per la contracció muscular i provoca una reprogramació fisiològica de la força muscular de manera que canvia lentament l’estructura química i el metabolisme de les cèl·lules musculars.

Efectes de la metilació sobre el metabolisme

A més d’ajudar les cèl·lules a treballar de manera més eficient, el procés de metilació també ajuda a metabolitzar el sucre i el greix a la sang i tots dos es produeixen quan una persona fa exercici. El procés de metilació del metabolisme de la glucosa consisteix en equilibrar els metabòlits que regulen l’absorció del sucre en la sang i la funció de la insulina de manera que els nivells de sucre en la sang tendeixen a ser estables.

Mentrestant, el metabolisme del greix pel mecanisme de metilació és produir proteïnes per cremar greixos corporals i alentir el procés d’emmagatzematge d’aliments en forma de greix. Aquest mecanisme es produeix amb una intensitat més alta quan una persona fa exercici. Ho demostra un estudi realitzat a Suècia que demostra que amb un exercici freqüent el cos pot reduir la proporció de grans quantitats d’emmagatzematge de greixos al cap de sis mesos.

x