Per obtenir una dieta exitosa, organitzeu la porció de menjar al plat perquè sigui així

Esteu a una dieta estricta? Per descomptat, hi ha diverses coses que heu de fer i que heu de prestar atenció perquè el vostre programa tingui èxit. No es tracta només d’exercicis regulars o de triar aliments saludables. També és com organitzeu tot el menjar al plat quan arriba l’hora de menjar.

Llavors, com dividir tots aquests aliments al plat per obtenir una dieta exitosa?

Pautes per disposar porcions en un plat per a una dieta exitosa

L’arranjament de plats que s’entén aquí és la manera de dividir tots aquests aliments en les porcions adequades en un sol àpat. Per exemple, quants arrossos hauríeu de prendre en un àpat? O l’arròs que mengeu ha de complir quanta part del plat de sopar?

Si voleu tenir una dieta satisfactòria, segons els vostres desitjos, haureu de començar a ajustar la porció del plat de sopar cada vegada que arribi un gran àpat. A continuació es detallen les condicions per a la correcta distribució del plat de sopar:

1. Menjar bàsic

Recordeu que l’aliment bàsic no és només arròs, sinó que tots els ingredients alimentaris que contenen molts hidrats de carboni es poden considerar com a aliments bàsics, com ara patates, blat de moro, pa, fideus o fideus d’arròs. A les directrius nutricionals equilibrades emeses pel Ministeri de Salut, s’indica que podeu omplir un terç del plat amb aliments bàsics. Una ració d'aliments bàsics equival a 5-6 cullerades de sopa o una presa de pa, equival a 175 calories.

Per obtenir una dieta exitosa, podeu ajustar les porcions bàsiques dels aliments en un dia de la següent manera:

• Matí: una ració
• Durant el dia: una i mitja a dues racions
• Al vespre: una a dues racions

2. Guarnicions d’animals

Plats secundaris d’animals com vedella, carn, pollastre, peix, ous, només n’hauríeu de consumir una o dues racions en un sol àpat. Per exemple, si el menú del migdia és d’ous cuits, una porció de guarnició d’animals és la mateixa que un ou cuit. O, si mengeu pollastre, una porció de guarnició animal equival a una llesca de cuixa (pollastre sencer dividit per dotze).

La següent és la divisió de porcions en un plat per sopar per menjar:

• Matí: mitja a una porció
• Durant el dia: racions d'una a una i mitja
• Al vespre: una ració

3. Guarnicions de verdures

Alguns exemples de plats secundaris vegetals són diversos fruits secs, tofu i tempeh. Per a aquest tipus d’aliments, una ració equival a 75 calories. Una porció de guarniments de verdures equival a un tros gran de tofu (de la mida d’una palma) o a dos trossos de tempeh mitjà.

A continuació es detallen les disposicions per al consum de guarniments vegetals per menjar:

• Matí: una ració
• Durant el dia: racions d'una a una i mitja
• Al vespre: una ració

4. Verdures

Podeu confiar en verdures si voleu que la vostra dieta funcioni ràpidament. Per tant, haureu de menjar almenys un terç del vostre plat de verdures a cada àpat. O la porció de les verdures és la mateixa que la del menjar bàsic que mengeu. Una ració de verdures equival a un got de verdures madures i l’aigua s’ha escorregut.

Per a les verdures, heu de menjar una ració de verdures a cada menjar, ja sigui a l’esmorzar, al dinar o al sopar.

5. Fruites

No oblideu que la fruita també entra al plat. tot i que no es consumeixen amb altres aliments, la fruita té una ració separada al plat del sopar, que és aproximadament una cinquena part del plat.

En un dia, idealment, consumireu 150 grams de fruita per satisfer les vostres necessitats de fibra i que la dieta funcioni sense problemes. Podeu dividir la quantitat total de fruita necessària en tres àpats, de manera que consomeu 50 grams per menjar.

Tot i que podeu aplicar els arranjaments de distribució de porcions i plats per simplificar el programa de dieta, heu de tenir en compte que això depèn de les necessitats calòriques de cada persona. Per tant, és possible que vosaltres i altres hagueu de menjar tots aquests aliments amb diferents porcions i divisió de plats.

x