Hem de prendre un multivitamínic cada dia? & bull; hola saludable

Moltes persones consideren que les multivitamíniques prevenen malalties del cor, càncer, disminueixen el rendiment cerebral i també milloren la salut. Tanmateix, és correcta aquesta suposició? La resposta pot ser sí o no. Realment depèn de com utilitzar un multivitamínic diari. Molts investigadors prohibeixen l'ús de multivitamínics massa sovint i a llarg termini, però fins ara molta gent ho ignora.

Sabeu que els antibiòtics no s’han de prendre durant un període llarg de temps. Per què? Perquè amb el pas del temps el cos es tornarà resistent als antibiòtics. Si els antibiòtics tenen efectes secundaris com aquest si s’utilitzen massa sovint, és clar que les multivitamines no són molt diferents.

Impacte de les multivitamíniques si es consumeixen massa sovint

Prendre un multivitamínic tot el temps pot semblar una forma d’ajudar a cobrir les seves necessitats nutricionals bàsiques, especialment si la seva dieta no compleix el valor nutricional diari adequat. No obstant això, obtenir regularment un excés de vitamines i minerals pot ser perillós per a vosaltres. Tingueu en compte que la majoria de vitamines contenen un 100% o més de vitamina A, vitamina C, ferro i calci. L’excés de vitamina C o zinc pot provocar rampes a l’estómac, nàusees i diarrea. Un excés de seleni pot causar pèrdua de cabell, indigestió, fatiga i danys lleus als nervis.

Segons Johanna Dwyer, investigadora sènior de Oficina de Dietètica dels Instituts Nacionals de Salut Els suplements, la vitamina D, el calci i l’àcid fòlic són tres nutrients dels quals sovint en teniu massa. Prendre massa vitamina D pot causar problemes cardíacs greus.

A més, en una revista editorial Anals de Medicina Interna titulat " Ja n’hi ha prou: deixeu de perdre diners en suplements vitamínics i minerals "Els investigadors de l'Hospital Johns Hopkins van revisar algunes de les proves sobre suplements, a saber:

• Una anàlisi d’estudis que van incloure 450.000 persones va trobar que les multivitamíniques no reduïen el risc de patir malalties del cor o càncer.
• Un estudi que va fer un seguiment de la funció mental i l’ús de multivitamínics de 5.947 homes durant 12 anys va trobar que les multivitamíniques no reduïen el risc de disminució mental, com ara la pèrdua de memòria o la lentitud del pensament.
• Un estudi de 1.708 supervivents d’atac cardíac que van prendre dosis elevades de multivitamines i un placebo durant 55 mesos va acabar experimentant cirurgia cardíaca i mort a taxes similars en ambdós grups.

Com prendre un multivitamínic amb seguretat?

1. Posar els aliments com a primera prioritat

"Els nutricionistes recomanen els aliments com a màxima prioritat, perquè els aliments proporcionen una gran varietat de vitamines, minerals i també altres factors dietètics que no es troben en suplements vitamínics o minerals", va explicar Penny Kris-Etherton, professora de nutrició de Col·legi de Salut i Desenvolupament Humà de la Pennsylvania State University .

Per exemple, assenyala que els aliments aporten molts compostos bioactius i fibra dietètica que normalment no es troben en suplements. I, alguns suplements no permeten l'absorció total de la vitamina.

"Quan es prenen amb l'estómac buit sense menjar, algunes de les vitamines liposolubles no s'absorbeixen, així com quan es prenen suplements amb aliments que aporten greixos", diu Kris-Etherton.

2. Les multivitamíniques només són complementàries

Si la dieta és la clau per obtenir les millors vitamines i minerals, els suplements són un complement a la vostra dieta. Per exemple, si heu estat fent tot el possible per menjar una dieta sana, però encara us sentiu deficients en alguns llocs, us pot ajudar un suplement multivitamínic. Us recomanem que utilitzeu suplements si un professional de la salut us ho ha recomanat.

"Els suplements proporcionen en general el 100% de totes les necessitats diàries de vitamines i minerals del cos", va dir Kris-Etherton. "Per tant, molts nutricionistes estarien d'acord que es poden prendre suplements si les necessitats nutricionals no es satisfan amb una dieta basada en una dieta saludable".

LLEGEIX TAMBÉ:

• 6 fruites amb un alt contingut de vitamina C, a part de les taronges
• Suplements essencials de vitamines i minerals per a vegetarians
• És cert que l’excés de vitamina A pot causar fractures?

x