Dieta saludable per mantenir la salut mental i bull; hola saludable

Els informes mostren que gairebé dos terços de les persones que fan una dieta d’alta qualitat cada dia no tenen problemes de salut mental. Mentrestant, el nombre de persones que mengen una dieta de baixa qualitat enfrontats a problemes de salut mental és el doble. Això indica que el que mengeu pot afectar la vostra salut mental. Heu de saber què és una dieta saludable.

Les investigacions sobre la relació entre la dieta i la salut mental han anat creixent. Les proves recents han demostrat que una bona alimentació és molt important per a la vostra salut mental. A més d’afectar la salut mental a curt i llarg termini, l’evidència també suggereix que la dieta contribueix significativament al desenvolupament, regulació i prevenció de certs problemes de salut mental com la depressió, l’esquizofrènia, els dèficits d’atenció, el trastorn d’hiperactivitat i la malaltia d’Alzheimer. Això suggereix la possible influència dels factors dietètics en les condicions de salut mental.

Esmorzar regular

Saltar l’esmorzar és perjudicial per a la vostra salut mental. L’esmorzar regular ajudarà a dinamitzar el cos i el cervell. Després d’un llarg son, els aliments poden convertir-se en el metabolisme del vostre dia. Saltar l’esmorzar provoca fatiga i crea una sensació de “ambientalisme”.

Per tant, heu de considerar l’esmorzar com un aliment important en la vostra rutina. Si no teniu molt de temps al matí, podeu considerar una bona barra de granola, un iogurt i una llesca de fruita com un bon començament.

Beu aigua en lloc de begudes ensucrades

Les begudes dolces i la quantitat excessiva de cafeïna són coses que heu d’evitar. Les begudes ensucrades tenen moltes calories i danyen l’esmalt dental, mentre que consumir massa cafeïna pot provocar atacs de pànic en persones amb trastorns d’ansietat.

En lloc d’això, heu d’evitar la deshidratació prenent almenys 8 gots d’aigua al dia (uns 2 litres). Fins i tot una deshidratació lleu pot causar efectes com fatiga, dificultat de concentració i canvis d'humor, juntament amb efectes físics com set, orina disminuïda o fosca, pell seca, mals de cap, marejos i / o restrenyiment. Si necessiteu cafeïna, el te és una bona alternativa. El te té una quantitat inferior de cafeïna que el cafè. A més, el te conté molts productes químics antioxidants per ajudar a protegir els teixits del cos i prevenir el dany cel·lular.

Aporteu folat (àcid fòlic, vitamina B9)

Sabíeu que les vitamines poden reduir el risc de depressió? El folat, també conegut com a àcid fòlic o vitamina B9, és un nutrient essencial per al cos. L’àcid fòlic es recomana generalment a les dones embarassades, però de fet, tothom necessita àcid fòlic per a la producció cel·lular. A part de tractar l’anèmia i altres afeccions, el folat pot ajudar a tractar la depressió. La deficiència de folat pot conduir al desenvolupament de malalties depressives. Podeu trobar folat en verdures de fulla verda com els espinacs i la col arrissada, fruites, fruits secs, llavors i cereals integrals.

No us oblideu de la vitamina D.

Les persones amb deficiència de vitamina D informen de taxes de depressió més altes que les que presenten nivells adequats de vitamina D. El paper de la vitamina D és ajudar el cos a absorbir el calci per a dents i ossos forts i donar suport als músculs sans i al sistema immunitari. Si teniu deficiència de vitamina D, teniu risc de patir malalties del cor, com ara un atac de cor.

Una de les maneres en què els nostres cossos poden obtenir vitamina D prové dels aliments i de la llum solar. Estar exposat al sol entre cinc i trenta minuts dues vegades per setmana produeix generalment suficient vitamina D. Les persones amb una pell més fosca poden necessitar més temps al sol que les persones amb una pell més clara. Una consideració segura per obtenir suficient vitamina D és afegir aliments rics en vitamina D a la vostra dieta, com ara llet, suc de taronja, cereals, peixos grassos com el salmó i la tonyina. Si teniu por d'una deficiència de vitamina D, podeu utilitzar suplements de vitamina D després de consultar el vostre metge.

"Ets el que menges." El que mengeu alimenta el vostre cos per funcionar i té un impacte en el bon funcionament de la vostra ment i cos. Per tant, si voleu prevenir problemes mentals, podeu canviar de dieta.