És una manera ràpida de dormir en un minut

El son és una de les necessitats humanes bàsiques. No obstant això, algunes persones experimenten problemes de son, de manera que, independentment del mètode que adopten, no s’adormen. Potser heu intentat escoltar música suau, dormir amb els ulls tancats, posar-vos taps per a les orelles i atenuar els llums. De fet, hi ha tècniques més fàcils i naturals per ajudar-vos a adormir-vos ràpidament. Voleu saber com? Estigueu atents a la informació següent.

Forma ràpida de dormir en 1 minut

Tothom pot tenir diferents raons per les quals és tan difícil arribar a dormir de seguida. Alguns tenen dificultats per dormir perquè estan massa ocupats jugant a les xarxes socials o jocs , però també n’hi ha que tenen problemes per dormir a causa de l’insomni o d’altres problemes de salut.

Sigui quin sigui el vostre problema, no passa res amb provar la tècnica 4-7-8 per ajudar-vos a dormir més ràpid i millor. Tingueu en compte els passos següents per aplicar la tècnica del somni ràpid.

1. Col·loqueu la punta de la llengua contra el sostre de la boca, just darrere de la fila superior de dents. Mantingueu aquesta posició fins a l'últim pas.
2. Exhaleu per la boca lentament, fins que es faci un xiulet de vent.
3. Premeu els llavis i inspireu profundament pel nas mentre compteu fins a quatre.
4. Contingueu la respiració mentre compteu fins a set en el cor.
5. Expireu per la boca amb un recompte superior vuit.
6. Repetiu aquesta tècnica des del principi fins al pas cinc tres vegades. En total faràs aquesta tècnica quatre vegades.

Familiaritzeu-vos amb la tècnica del 4-7-8

Aquest mètode de son ràpid va ser desenvolupat per primera vegada per un doctor en medicina interna que es va graduar a la facultat de medicina de Harvard, el Dr. Andrew Weil. L’objectiu d’aquesta tècnica és fer que la vostra ment estigui més relaxada i tranquil·la. El Dr. Andrew Weil creu que la respiració és una arma poderosa per calmar el cos i la ment. La raó és que aquesta tècnica respiratòria és coneguda durant segles en una antiga tradició índia anomenada pranayama.

A més, el Dr. Andrew Weil va recordar que aquesta tècnica s’ha de practicar contínuament. És possible que no us adormiu de seguida en el primer i segon intent. No obstant això, com més s’acostumi el cos a aquest tipus de relaxació, amb el pas del temps el sistema nerviós s’entrenarà a dormir ràpidament, fins i tot en menys d’un minut.

Tingueu en compte que aquestes tècniques no substitueixen els tractaments mèdics ni els medicaments que el vostre metge us hagi prescrit. Aquests passos de relaxació només es pretenen com a complement. Per tant, consulteu primer el vostre metge abans d’iniciar la tècnica 4-7-8 a casa.

Els beneficis de la relaxació amb tècniques de respiració

Aquesta tècnica de respiració 4-7-8 aparentment no només és útil per ajudar-vos a dormir més ràpidament i amb qualitat. També podeu utilitzar la tècnica 4-7-8 per a diversos propòsits. A més, atès que aquesta tècnica no requereix cap equip ni espai especial, podeu fer-la a qualsevol lloc.

Un cirurgià especialista dels Estats Units, el Dr. Michelle Gordon fins i tot recomana aquesta tècnica a les persones que seran operades o que es recuperin d’una cirurgia. Segons ell, aquesta tècnica és eficaç per calmar i millorar la qualitat del descans del pacient. També podeu utilitzar la tècnica 4-7-8 per ajudar a alleujar l’ansietat, l’estrès, la depressió i millorar la funció cognitiva del cervell i del sistema nerviós.