Les espatlles amples et fan sentir insegur? així es redueix

Per a la majoria d’homes i dones, les espatlles poques vegades són una preocupació especial a l’hora de donar forma al cos ideal. Però per a algunes persones, especialment les dones, l’espatlla sembla ser una font de problemes importants. Si teniu les espatlles amples, potser us falta confiança perquè el vostre cos sembla desproporcionat. Com podeu reduir les espatlles de manera efectiva? Consulteu els consells segurs següents, sí

Factors que causen espatlles amples

Abans de buscar la millor manera de reduir les espatlles amples, primer heu de saber quines coses poden fer que les espatlles siguin massa amples o amples. Aquí hi ha les diverses possibilitats.

1. Genètic

Un dels principals factors que formen les espatlles són els gens o l’herència. Normalment les persones amb espatlles amples o amples neixen amb ossos d’espatlla grans i amples. Tingueu en compte si els vostres pares, germans o germans tenen un problema similar.

No podeu fer molt per reduir les espatlles si teniu les espatlles genèticament amples. El problema és que la mida òssia d’una persona no es pot reduir.

2. Exercici excessiu

Alguns tipus d’exercici generaran massa muscular al voltant de les espatlles i el pit. Això fa que les espatlles semblin amples. Per exemple, aixecar peses o entrenar flexions .

Mentrestant, el mite que la natació fa que les espatlles s’ampli no és cert. La natació, de fet, ajudarà a ressaltar els músculs de les espatlles, el pit i l’esquena. Tanmateix, això només crearà la il·lusió d’espatlles amples, quan de fet l’amplada de les espatlles seguirà sent la mateixa que al principi.

3. Tenir sobrepès

És possible que el pes corporal superi el vostre índex de massa corporal (IMC) ideal. Com a resultat, les espatlles semblen més amples. Sobretot si des del naixement ja teniu un gen especial que us fa més grans els omòplats.

Com reduir les espatlles

No us preocupeu, les espatlles amples no volen dir que semblin menys atractives. Recordeu, el cos de tothom és diferent. Mentre es mantingui sa, les espatlles amples no haurien de ser un problema. Tot i això, si realment voleu intentar reduir-lo, tingueu en compte els consells següents.

1. Reduir la ingesta de calories

Tot i que les espatlles no són el lloc ideal perquè el cos emmagatzemi greixos, podeu reduir les calories si voleu reduir les espatlles. Sobretot si ja teniu sobrepès. Limitar la ingesta diària de calories pot evitar l’acumulació de greixos a totes les parts del cos, incloses les espatlles.

Segons un estudi d’un equip d’experts de la Universitat Estatal de Califòrnia, les dones poden limitar la ingesta de calories a 1.200 a 1.500 kcal al dia. Aquesta dieta hipocalòrica us pot ajudar a perdre fins a un quilogram de greix a la setmana.

2. Exercici cardiovascular

Reduir les calories no és suficient. Cal cremar les restes de greix que ja s’han acumulat al cos, incloses les espatlles. La millor manera de cremar calories és el cardio, que no se centra en els músculs dels braços, el pit o l’esquena. Podeu córrer cada matí o ballar Zumba almenys tres vegades a la setmana.

3. Reduir l'entrenament amb peses

Per reduir les espatlles amples, primer haureu de reduir la intensitat i la freqüència de l'entrenament amb peses, cosa que pot fer que les espatlles siguin més amples. Per exemple, esteu acostumat a aixecar peses o a entrenar flexions i flexions cada dia, primer reduïu la freqüència a dues vegades per setmana. També s’ha d’entrenar amb pesos més lleugers de l’habitual.