Reduir el risc de transmissió covida

Llegiu tots els articles sobre coronavirus (COVID-19) aquí.

Continua la crida a augmentar la immunitat corporal. Es demana a la gent que sigui diligent en fer exercici i menjar aliments nutritius. Però no oblideu que el son de qualitat també té un paper important en la reducció del risc de COVID-19.

Per què durant aquesta pandèmia la necessitat d’un son de qualitat és cada vegada més important?

El son de qualitat augmenta la immunitat durant la pandèmia COVID-19

Les investigacions de l'última dècada han confirmat cada vegada més que el son juga un paper important en la salut del cos humà. Un son de qualitat pot augmentar el sistema immunitari contra virus que causen malalties infeccioses, inclosa la infecció per SARS-CoV-2 que causa COVID-19.

Andreas Prasadja, l’únic especialista en medicina del son o somnòleg a Indonèsia, va explicar dues coses importants sobre els beneficis del son per mantenir l’estabilitat de la salut física i emocional.

Primer , només el son pot generar habilitats cerebrals, com ara intel·ligència, exhaustivitat i un dels principals motors de l’estabilitat emocional.

“Quan us lleveu d'un son còmode al matí, el vostre cos se sentirà refrescat amb emocions positives. Aquesta és la importància del son perquè res no pot substituir l’efecte reparador (restaurador) del son ”, va explicar Andreas.

Segon, el son és la principal manera de fer funcionar de manera òptima el sistema immunitari humà. Tot i que heu pres vitamines o suplements addicionals, sense un son de bona qualitat serà difícil que el sistema immunitari funcioni correctament.

Hi ha tres factors que donen suport a la salut i que es coneixen habitualment triangle de salut és a dir, una nutrició equilibrada, exercici i son. Es considera que aquestes tres coses són el triangle de suport mutu sobre el qual es basa el son.

"La ingesta d'una alimentació i exercici equilibrat no serveix de res si no va acompanyada d'una bona salut del son", va dir Andreas.

El son de qualitat influeix molt en la immunitat del cos. Una de les raons és que les cèl·lules d’interleucina s’eleven quan el cos està adormit. Les interleucina són proteïnes importants per estimular la resposta immune del cos.

Els estudis que relacionen el son de qualitat amb una major immunitat corporal han estat àmpliament discutits en revistes científiques. Un estudi, per exemple, diu que les persones que dormen prou tenen menys probabilitats de contraure el virus de la grip que les que no dormen prou.

"La millora de la qualitat del son probablement sigui una eina poderosa per ajudar a prevenir la transmissió i reduir el risc d'empitjorar els símptomes de COVID-19", va dir l'especialista en salut del son.

COVID-19 Actualitzacions del brot País: IndonesiaData

1,024,298

Confirmat

831,330

Recuperat

28,855

Mapa de distribució de la mort

Problemes de qualitat del son durant la pandèmia COVID-19

Problemes de qualitat del son durant la pandèmia COVID-19

La situació de pandèmia que ens obliga a fer més activitats a casa no és del tot dolenta per a la qualitat del son. Dels casos de pacients amb trastorn del son que va tractar, Andreas va donar dos grans exemples de la influència de la pandèmia en la qualitat del son.

N’hi ha que la qualitat del son millora, perquè és més fàcil gestionar el temps quan es treballa des de casa que haver d’anar a l’oficina, cosa que fa que passi molt de temps al trànsit.

"Per a aquells que inicialment tenien problemes per dormir perquè estaven massa ocupats treballant, la seva qualitat de son en realitat va millorar", va dir Andreas.

Una enquesta d’estudi realitzada per aproximadament 1.600 persones de prop de 60 països va mostrar que el 46% dels enquestats van experimentar privació del son durant la pandèmia, dels quals només el 25% tenia trastorns del son des d’abans de la pandèmia.

Els resultats de l'enquesta realitzada Universitat Monash de Melbourne També es va trobar que el 42% va dir que realment dormia millor, dormia hores i es despertava més segons el que necessitava el seu cos, o que el seu ritme circadià natural havia millorat.

Però les dades suggereixen que molts problemes de son més han empitjorat durant la pandèmia COVID-19. Andreas també va rebre moltes queixes similars dels seus pacients durant la pandèmia COVID-19.

“Molts dels que conec cada cop tenen més dificultats per dormir. El problema és senzill, perquè ha perdut el ritme ”, va dir el metge que exerceix a Clínica de Trastorns del Son Hospital Mitra Kemayoran

Què és un ritme circadià

Andreas va dir que durant la pandèmia COVID-19, la sensació d’estrès i ansietat havia augmentat. Un canvi en les activitats diàries és el motiu dels problemes de son. Els mesos d’escola, universitat o feina a casa llencen el caos de les activitats diàries.

"Els humans som criatures de ritme, es dutxen, es desperten, van a treballar, tornen a casa, viatgen, arriben a casa i dormen. Falta aquest ritme ”, explicava Andreas.

El ritme circadià és un cicle de 24 hores que forma part del rellotge biològic del cos. El ritme circadià més important és regular els cicles son-vigília que es repeteixen aproximadament cada 24 hores. Per això, els ritmes circadians estan lligats als cicles diürns i nocturns.

El sistema corporal seguirà un ritme circadià que se sincronitza amb el rellotge principal del cervell. Aquest rellotge principal està directament influït per indicacions ambientals com la llum per marcar el dia i la nit.

Quan estan adequadament alineats, els ritmes circadians poden afavorir un son de qualitat, consistent i reparador per tal de restaurar l’energia i reparar els teixits de les cèl·lules del cos, incloses les cèl·lules immunes.

Per tant, per a aquells que durant el període de pandèmia tenen problemes i tenen dificultats per aconseguir un son de qualitat, Andreas posa l’èmfasi en la importància de gestionar la coherència dels temps de vigília i de son.