Taula de continguts:
- Què és el rellotge biològic?
- Programa del cicle diari del cos humà
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- L’impacte de la interrupció del rellotge biològic
En general, tothom té una rutina diària bastant consistent. Si aquesta rutina canvia una mica, pot afectar tot el dia. Per exemple, si es desperta més tard de l’habitual, pot ser que sigui més difícil concentrar-se durant tot el dia. Això passa perquè les vostres activitats no segueixen l’horari o el rellotge biològic del vostre cos. Per tant, és molt important entendre el ritme natural del vostre cos.
Què és el rellotge biològic?
El rellotge biològic també es coneix com el ritme circadià. El rellotge biològic segueix tots els canvis en l’activitat física, mental i conductual de l’ésser humà en un cicle de 24 hores. A més d’estar regulat per factors naturals del cos humà com el nervi supraciasmàtic (SCN) del cervell, aquest ritme sol estar influït per les condicions de llum de l’entorn d’una persona. El rellotge biològic d'una persona pot determinar el cicle del son, la producció d'hormones, la temperatura corporal i diverses altres funcions del cos.
Programa del cicle diari del cos humà
Tots els òrgans del cos tenen un horari específic per a quan l’òrgan funciona de manera òptima o simplement descansa. Comprendre el vostre propi horari corporal i el vostre ritme ajudarà a millorar el vostre rendiment diari. Informant del canal de salut de la BBC, aquí teniu el cicle diari del cos humà durant 24 hores.
00.00 – 02.59
A aquesta hora, els canvis hormonals del cos envien al cervell un senyal que indica que és hora de dormir i descansar. Com més hormona de melatonina es produeixi per sentir-se més cansat i adormit. El cervell també s’eliminarà de les toxines i de les restes de substàncies que s’han acumulat durant tot el dia com a resultat de pensar-ho tot el dia. Tota la informació que rebreu aquell dia també s’emmagatzemarà al cervell a la memòria a curt i llarg termini. A més, haureu d’evitar menjar o beure en aquest moment perquè els vostres intestins estan sotmesos a un procés de neteja o desintoxicació.
03.00 – 05.59
La temperatura corporal arribarà al punt més baix durant aquesta hora. Això passa perquè la vostra energia es desviarà d’escalfar el cos a altres funcions importants, com ara reparar la pell o combatre les infeccions. El cos continua produint l’hormona melatonina, però disminuirà immediatament abans del matí.
06.00 – 08.59
Els vostres vasos sanguinis es tornaran rígids i congestionats al matí. Per tant, la sang és més gruixuda i més enganxosa. Això significa que la pressió arterial és alta. Us recomanem que els que tingueu malalties del cor eviteu fer exercici a aquesta hora perquè són propensos a patir atacs de cor. A aquesta hora, la producció de l'hormona melatonina s'aturarà.
09.00 – 11.59
El matí abans del migdia sol ser el millor moment per treballar, estudiar i fer activitats. Això es deu al fet que el cos produeix de forma agressiva una hormona de l’estrès anomenada cortisol. Aquesta hormona s’encarrega de fer que la vostra ment estigui més alerta. A més, la vostra memòria a curt termini tindrà un millor rendiment en aquesta hora.
12.00 – 14.59
Si sovint escolteu el terme "hora de la migdiada" o "hora de son", és perquè l'energia del vostre cos està ocupada amb el treball del sistema digestiu. Els òrgans digestius són molt actius en el processament dels aliments que es mengen durant el dinar, de manera que disminueix el nivell d’alerta. Aneu amb compte si conduïu o feu servir equips pesats a aquesta hora.
15.00 – 17.59
A la tarda, la temperatura corporal normalment augmentarà de forma natural. Això és sens dubte útil si voleu fer exercici i necessiteu escalfar-vos. Els pulmons i el cor també funcionen al màxim durant aquesta hora. A més, en comparació amb un dia complet de to muscular, es demostra que els músculs són un 6% més forts a la tarda. Per tant, fer exercici a la tarda és l’opció correcta per mantenir-se en forma.
18.00 – 20.59
Vés amb compte quins aliments menges a aquesta hora. Els experts no recomanen que mengeu massa a la nit perquè la vostra digestió no funciona tan bé com durant el dia. A aquesta hora, el fetge funciona òptimament per produir proteïnes que el cos necessita i netejar la sang de diverses substàncies tòxiques.
21.00 – 23.59
Si sou una persona del matí, el cervell produirà l’hormona melatonina més ràpidament, que és al voltant de les 9 del vespre. Si es manté despert i es desperta tard, aquestes hormones del son es produiran a la nit. Aquest és el moment adequat per reduir l’activitat i preparar-se per dormir.
L’impacte de la interrupció del rellotge biològic
Hi ha diversos factors que poden causar la interrupció del rellotge biològic humà. Els canvis dràstics de la zona horària (jet lag), els horaris de treball erràtics (torns), l’estil de vida i els problemes d’il·luminació natural corren el risc de desordenar el rellotge biològic. Com qualsevol altre trastorn del cos, un rellotge biològic anormal pot causar complicacions.
La interrupció del rellotge biològic humà té el risc de causar diversos problemes com insomni, obesitat, diabetis tipus 2 (diabetis), depressió, trastorn bipolar i trastorns. estat d’ànim. A més, un rellotge biològic desordenat també té el risc d’afectar el sistema immunitari. Això es deu al fet que la producció de proteïnes necessàries pel sistema immunitari no està sincronitzada. Per tant, intenteu seguir sempre un horari que el rellotge biològic estableixi de manera natural.
