Quina diferència hi ha per escalfar-se i estirar-se durant l'exercici? & bull; hola saludable

Tots els membres del cos humà, especialment els músculs, requereixen una adaptació a les activitats corporals. En fer exercici, això es fa escalfant i estiraments, també conegut com estirament. Potser ja coneixeu els dos termes, però sabíeu que tots dos tenen un paper molt diferent per als músculs?

Quina diferència hi ha entre calefacció i estiraments?

L’escalfament és una sessió d’activitats abans de fer exercici, que serveix per preparar el cos per a l’activitat física. Com el seu nom indica, l’escalfament té com a objectiu augmentar la temperatura corporal abans de fer exercici, de manera que el cos començarà a adaptar-se a l’augment de la intensitat dels moviments físics que es duran a terme.

La calefacció es pot fer de manera general o específica. Calefacció general (escalfament general) no implica moviments específics, només es realitzen fent una sèrie d'esports suaus com flexions , girant les mans, corrent al seu lloc, saltant i salt a la gatzoneta . Tot i que l'escalfament específic es realitza fent alguns moviments que es faran durant l'exercici, només amb una intensitat més lleugera. Un escalfament adequat proporcionarà la capacitat física necessària en fer exercici.

LLEGIR TAMBÉ: Tipus d’escalfament per a diversos esports

Mentre estiraments o l’estirament és una sèrie de moviments per entrenar la flexibilitat de les extremitats com l’esquena, les cames i les mans. L’estirament es fa per relaxar els músculs fent-los contraure’s.

Estirament tampoc no s’ha de fer abans de fer exercici perquè realment no ajuda el cos a adaptar-se. De fet, algunes persones ja tenen un molt bon nivell de flexibilitat muscular, de manera que no necessiten fer aquestes activitats abans de fer activitats.

Estirament útil per restaurar la flexibilitat muscular després que el cos realitzi activitats repetitives o no es mogui en absolut durant algun temps. L’essència d’aquesta activitat és fer moviments per apropar-se o passar pels límits de l’abast normal dels músculs del cos. Per exemple, de peu i després tocar els genolls i els dits grossos, girar el pit i fer dividir .

L’efecte de la calefacció

L’escalfament ajuda a preparar el cos per fer exercici físic augmentant lentament la freqüència cardíaca, permetent que la sang flueixi més ràpidament. Això facilitarà la distribució d’oxigen i nutrients a totes les parts del cos que ho necessitin.

L’escalfament també prepara el sistema nerviós i el cervell per ajudar a regular la capacitat de moviment dels ossos i els músculs abans de participar en activitats amb molta intensitat, de manera que es pot minimitzar el risc de lesions. El signe si l’escalfament és òptim és la presència de suor, que és el mecanisme del cos per controlar la temperatura dels músculs.

LLEGIU TAMBÉ: Exercici al matí contra la nit, què és millor?

L’efecte de fer estiraments

Activitats estiraments fet tirant el múscul fins al límit del seu abast, de manera que la contracció farà que el múscul sigui més flexible després de ser alliberat. Estirament es pot fer estàticament o dinàmicament. Estirament Mentrestant, estàticament es centra més en mantenir els músculs fins que es contrauen a prop del límit d’abast durant 10 - 20 segons estiraments la dinàmica es realitza estirant el múscul en un moviment repetitiu sense mantenir-lo contraient. Estirament Mentrestant, l’estàtica és més eficaç per relaxar els músculs estiraments la flexibilitat dinàmica ajuda els músculs a realitzar moviments.

Per tant, què cal fer abans de fer exercici, escalfar-se o estiraments ?

Bàsicament, estiraments i la calefacció té una funció molt diferent. L’escalfament serveix, però, per preparar els músculs del cos per a l’activitat estiraments fa que els músculs es relaxin. Els músculs que adapten el moviment a l’ús durant l’exercici seran molt més importants que la flexibilitat amb què s’exerceix estiraments. D'una altra manera, estiraments s’ha de fer després de fer exercici com a esforç per refrescar-se, ja que pot ajudar a relaxar els músculs després de contraure’s durant massa temps durant l’exercici.

A més, hi ha diverses altres causes estiraments no és efectiu abans de fer exercici, inclosos:

• Augmenta el risc de lesions - apartar un múscul del seu abast quan és fred i fred, com ara abans de fer exercici, pot provocar una petita llàgrima muscular i pot empitjorar durant l’exercici.
• No es pot prevenir lesions durant els esports - Els músculs flexibles encara es poden lesionar si la intensitat de l'activitat física és massa gran i massa curta.
• Pot interferir amb els efectes de la calefacció - Fer estiraments després de l’escalfament pot disminuir la velocitat d’adaptació dels músculs per contraure’s després de l’escalfament.

LLEGIR TAMBÉ: 7 maneres de no sortir de l’alè mentre corre

x