Fruit de reforç de sang que pot evitar que l’anèmia es repeteixi

Massa pocs glòbuls vermells al cos poden interferir amb l’administració d’oxigen i nutrients a les cèl·lules del cos. Això us pot provocar símptomes d'anèmia, com fatiga, mal de cap, pell pàl·lida, mans i peus freds i falta d'alè. Per a això, es necessiten nutrients adequats per formar glòbuls vermells. No només de verdures i carn, sinó que també es pot obtenir de fruites. Quines són les millors fruites per augmentar la sang que poden consumir les persones amb anèmia?

Quins són els nutrients necessaris per augmentar la sang?

L’anèmia és un problema de salut comú que experimenten moltes persones. Aquests problemes de salut solen produir-se en nivells lleus i en un curt període de temps.

Sovint, les persones amb anèmia no saben que la tenen. La raó és que els símptomes de l’anèmia de vegades no se senten gens. Només us en podreu adonar després de fer una sèrie de proves per diagnosticar l’anèmia.

L’anèmia no tractada pot ser un problema greu, fins i tot provocar complicacions. Per tant, cal menjar diversos aliments que poden augmentar la sang.

El cos necessita molts nutrients dels aliments per formar glòbuls vermells. Aquests nutrients són útils com a prevenció de l’anèmia i tractament de l’anèmia. Aquests nutrients inclouen:

• Ferro
• Àcid fòlic
• Vitamina B12
• Coure
• Vitamina A.

Quins són els fruits de sang per a l'anèmia?

Fins ara, potser només sabeu que menjar carn i verdures verdes pot ajudar al cos a augmentar la producció de glòbuls vermells. Tanmateix, resulta que no només aquests dos grups d’aliments poden ser aliments que augmenten la sang i prevenir diversos tipus d’anèmia.

Citada a la Clínica Mayo, la fruita també conté diversos nutrients que els anèmics necessiten per produir glòbuls vermells. Algunes fruites que són bones per augmentar la sang són:

1. Cítrics

Hi ha diversos tipus de cítrics com les taronges, les llimones i l’aranja. Les taronges són una de les millors fruites reforçadores de sang perquè contenen àcid fòlic alt. La ingesta d’àcid fòlic per si sola pot ajudar el cos a produir nous glòbuls vermells.

En un got de taronja, conté 31,5 mcg d’àcid fòlic. Una altra funció d’aquesta fruita és ajudar a l’absorció de ferro al cos a causa dels seus alts nivells de vitamina C. El ferro és un component dels glòbuls vermells que ajuda a unir l’oxigen.

Una llimona, inclosa la pell, conté 83 mg de vitamina C o el 92% de les vostres necessitats diàries. Mentrestant, una taronja mitjana pot proporcionar 70 mg de vitamina C (78% del requeriment diari).

L’àcid fòlic que es troba als cítrics també és força elevat. Per exemple, una taronja gran conté 55 micrograms de folat, o aproximadament un 14% del recomanat (IDR).

2. Vi

També es coneix que els raïms són rics en àcid fòlic. En una copa de vi, conté 21 mcg d'àcid fòlic.

No només això, sinó que el raïm també conté vitamina A. La vitamina A té un paper important en la formació de glòbuls vermells. Tot i que és petit, els beneficis per als pacients amb anèmia són enormes, oi?

3. Pastanagues

Les pastanagues són una fruita rica en vitamina A. La vitamina A en forma de retinol juga un paper en l’ajut al cos a produir glòbuls vermells i lliurar oxigen a les cèl·lules del cos.

Per poder augmentar el nombre de glòbuls vermells al cos, es recomana menjar tres pastanagues grans, almenys dues vegades per setmana.

4. Maduixes

Aquesta fruita favorita de moltes persones també pot actuar com un augment de la sang. Això es deu al fet que l’alt contingut en antioxidants de les maduixes pot ajudar el cos a produir glòbuls vermells. A més, els antioxidants també són útils per protegir les cèl·lules del cos dels danys causats pels radicals lliures.

5. Panses

Font: Full

Les panses són una fruita seca que es pot utilitzar com a berenar de la tarda, així com un reforç de sang, ja que són riques en ferro. En 2/3 tassa de panses contenen uns 2 grams de ferro.

No només el converteix en un aperitiu, sinó que també podeu afegir-lo a pastissos, cereals o civada. Això us pot facilitar la ingesta de ferro addicional.

6. Síndria

La síndria també conté ferro. No només refrescant, aquesta fruita és sens dubte útil per augmentar els glòbuls vermells.

Una llesca mitjana de síndria us pot donar fins a 1,5 grams de ferro. A més, la síndria també conté vitamina C que el cos necessita per absorbir el ferro.

7. Tomàquets

Un estudi publicat Revista Internacional de Ciència i Recerca amb dones embarassades propenses a l’anèmia. Els resultats van mostrar que 660 mg d’extracte de tomàquet durant 10 dies poden augmentar el nivell d’hemoglobina als glòbuls vermells.

Els tomàquets també contenen ferro i vitamina C, prou elevats perquè el cos absorbeixi més fàcilment el ferro.

8. Papaia

A Indonèsia, la papaia és molt fàcil de trobar. La papaia també és un bon fruit per augmentar la sang, ja que és rica en folats i vitamina C, de manera que pot prevenir l’anèmia.

Un total de 140 grams de fruita de papaia conté 53 micrograms d’àcid fòlic, que poden satisfer les necessitats diàries de fins al 13%. Mentrestant, 145 grams de papaia proporcionen un contingut de vitamina C de 87 mg o el 97% de les necessitats diàries.

9. Litchis

Un litxi proporciona gairebé 7 mg de vitamina C, o el 7,5% del requeriment diari. A part de la vitamina C, els litis també contenen àcids grassos omega-3 i omega-6 que són bons per a la salut del cervell, el cor i els vasos sanguinis.

10. Alvocat

Com que els beneficis de menjar alvocat no tenen fi. De fet, l’alvocat pot ser un fruit per augmentar la sang perquè conté àcid fòlic.

Una tassa d’alvocat pot satisfer fins al 23% del vostre requeriment diari d’àcid fòlic. A més, l’alvocat també conté àcids vitamines C, E, K i B-6 i omega-3.

Tot i que els alvocats són coneguts pel seu greix vegetal, no us haureu de preocupar. Els alvocats contenen greixos saludables que són útils per mantenir-vos plens i que els fan adequats per controlar el pes.

11. Mango

Els mangos són baixos en calories però rics en nutrients. No és estrany que en alguns països el mango s’anomeni “rei de les fruites”.

El mango pot ser un fruit per augmentar la sang, ja que és ric en vitamina C i folat. Un total de 165 grams de mango aporten un 67% de vitamina C i un 18% de folat de la ingesta diària de referència.

Aquesta vitamina C alta pot millorar el sistema immunitari, ajudar al cos a absorbir el ferro i afavorir el creixement corporal.

12. Remolatxa

Es demostra que la remolatxa és una de les opcions de fruita que augmenta la sang. En investigacions publicades a Revista brasilera d’investigacions mèdiques i biològiques , la remolatxa presenta fortes propietats antianèmiques, basades en el seu contingut en antioxidants. Per tant, aquest extracte de fruita es pot utilitzar com a bona font natural com a font d’antioxidants.