Taula de continguts:
El dolor abdominal és un problema de salut molt freqüent durant el segon trimestre de l’embaràs. Aquest dolor és causat pels lligaments rodons que suporten l'úter i que continuen estirant-se durant l'embaràs. Igual que amb el rendiment muscular, aquests lligaments es poden contraure i relaxar, però el procés és molt més lent. Qualsevol moviment (inclòs aixecar-se ràpidament després de seure, riure o tossir) que faci estirar els lligaments com a conseqüència de la contracció ràpida, pot provocar que la dona experimenti dolor de lligament rodó durant uns segons.
Per ajudar a alleujar el dolor, descansi molt i faci alguns moviments que puguin entrenar els músculs abdominals.
Exercicis per enfortir els músculs abdominals
Finalitat: Enfortir i flexionar els músculs abdominals i millorar la circulació sanguínia al cos.
Passos:
- Aixecar les cames: col·loqueu el cos a l'esquena amb l'esquena i els peus paral·lels al terra i doblegueu els genolls. Acosteu un genoll cap al pit el més a prop possible i alçeu la cama cap al sostre. Doble els genolls i els peus cap a terra. Mentre feu aquest exercici, feu una mica de pressió sobre l’esquena i el terra. Feu el mateix amb l’altra cama. Repetiu aquest moviment 10 vegades al dia.
- Besar els genolls: col·loqueu el cos a l'esquena amb l'esquena i els peus paral·lels al terra. Doble els genolls mentre aixeca el cap i intenta moure els genolls cap al nas el més a prop possible. Feu el mateix amb l’altra cama. Repetiu aquest moviment 10 vegades al dia.
- En acabar, desplaceu-vos cap a la dreta o cap a l'esquerra per aixecar-vos.
La posició supina només s’ha de fer durant uns minuts durant l’exercici. El motiu és que la posició decúbit supina una pressió excessiva sobre els vasos sanguinis principals perquè es pugui alterar la circulació sanguínia.
x
