Per què sentim nàusees quan estem nerviosos? & bull; hola saludable

Quan s’enfronta a una situació estressant o emocionant, no només la ment s’agita. D'alguna manera, el vostre cos també se sent malament. Quin mal moment perquè el teu cos es rebeli. Tanmateix, sabíeu que sentir-vos nerviós, ansiós o tens té un impacte immediat al cos? Tothom sol mostrar una reacció diferent quan es produeix un atac nerviós. Alguns sentiran nàusees com si volguessin vomitar quan estiguessin nerviosos. Què té a veure el nerviosisme amb l’estómac i quina és la millor manera de combatre les nàusees nervioses? Esbrineu la resposta completa a continuació.

Quines situacions poden provocar nàusees?

El nerviosisme pot ser causat per diverses situacions i afeccions. Per tant, pot estar nerviós en qualsevol moment, no només quan aparegui davant d’una multitud. De vegades, fins i tot sense que ho sàpiga, poden aparèixer nerviosisme i ansietat que us provoquen nàusees de cop. A continuació, es mostren les diverses situacions en què pot aparèixer el nerviosisme.

Estar en un lloc públic desconegut

Moltes persones se sentiran molt nervioses quan es trobin en un nou entorn social. Per exemple, si heu d’anar a un esdeveniment quan no coneixeu la gent que assistirà, treballarà en una oficina nova o canviarà d’escola. En un entorn estrany, és normal sentir-se incòmode i avergonyit.

Ensurt

Aquesta condició es dóna en persones que apareixen en públic o fan alguna cosa que té un impacte molt gran. Per exemple, una presentació davant d’un client bastant important, ballarins que apareixeran davant del públic, atletes que competiran o estudiants que avançaran a la prova de tesi.

Afrontar el canvi

De vegades, els canvis que estan a punt de produir poden provocar nàusees sobtades. Per exemple, quan comenceu una nova feina, us traslladeu a una ciutat que no havíeu visitat mai o que el vostre fill estigui a punt de migrar fora de la ciutat. Potser això realment us molesta tot i que intenteu relaxar-vos i oblidar-vos-en.

Esperant el moment que esperaves

Estar impacient durant determinats moments pot fer girar l’estómac. En general, les persones se senten molestes perquè estan nervioses fins a la mort quan la seva dona està parint, planeja un casament o espera unes vacances al vostre país oníric.

La relació entre nerviosisme i nàusees estomacals

Quan us sentiu nerviós, el cos produirà hormones de catecolamina i adrenalina a la sang. Aquesta hormona serveix per preparar el cos per treballar més dur a causa d’una amenaça que et posa nerviós. Com a resultat, es descansaran diverses funcions del cos que es considera que tenen un menor paper en la protecció de si mateixos, una de les quals és el sistema digestiu. Les hormones que es produeixen quan són nerviosos alliberaran dipòsits de greix i glucosa de manera sobtada, de manera que es poden desordenar els nivells d’àcids i enzims a l’estómac. Això és el que fa que tingueu nàusees.

Mentrestant, a mesura que el cos es reforça i es prepara per a una amenaça, alguns músculs es contrauran. Els músculs abdominals també es contrauran i s’estrenyen. Això suposa un risc de pressionar l’estómac perquè tingui nàusees com si volgués vomitar alguna cosa. Aquestes reaccions físiques són espontànies. No podeu controlar ni impedir que el vostre cos pugui fer front a amenaces, fins i tot si les amenaces amb què esteu tractant són psicològiques i no físiques.

Consells per tractar les nàusees per nerviosisme

Les nàusees que es produeixen quan estàs nerviós no t’ajudaran a sentir-te més tranquil·la. En molts casos, les persones es tornen més ansioses perquè les nàusees són incòmodes i molestes. Per tractar les nàusees a causa del nerviosisme, tingueu en compte les següents maneres segures.

1. Eviteu els àpats abundants

Si us trobeu davant d’una situació que us posa nerviós, el millor és evitar aliments grassos, poc saludables i massa pesats. Menjar prou aliments saludables us ajudarà a controlar el vostre sistema digestiu perquè no tingueu dificultats i tingueu nàusees. Tanmateix, assegureu-vos que l’estómac no estigui buit, ja que hi ha el risc de provocar nàusees i úlceres.

2. Respira profundament

Per reduir l’estrès i la pressió que causen nàusees a causa del nerviosisme, les tècniques respiratòries adequades us poden ajudar. Comenceu parant o assegut dret i tancant els ulls. Respireu el més lentament possible, uns 5 segons per inspirar pel nas. Mantingueu-ho premut durant uns 4 segons. Expireu lentament per la boca durant 7 segons. Repetiu fins que disminueixin les nàusees.

3. Fer exercici lleugerament

Calma la teva ment fent exercici. Si espereu que aparegui el vostre torn en públic, passegeu o feu estiraments. Tot i això, si teniu temps lliure, podeu fer exercicis més vigorosos com córrer, nedar o anar en bicicleta. En fer-ho, els músculs tensos, especialment els abdominals, es debilitaran. L’exercici també produeix endorfines, que poden ajudar a evitar el nerviosisme.

4. Desviar l'atenció

Quan se sent superat per ansietat i nerviosisme, pot ser difícil controlar els seus pensaments. Per això, parleu amb amics o familiars per desviar la vostra ment. Tu també pots jugar jocs, llegir un llibre o explorar el ciberespai.

5. Imagineu coses positives

Una de les raons per les quals tens nàusees de nerviosisme és la por al fracàs, la decepció i la vergonya. Per tant, canvieu la vostra mentalitat fins i tot un moment i imagineu-vos totes les coses que són contràries al que teníeu por. Per exemple, suposem que us poseu nerviosos a la primera cita. Intenteu imaginar que la data anirà bé, que la vostra data us resultarà molt amable i heu aconseguit impressionar-la. Aquestes reflexions sobre tu et faran estar més tranquil i optimista.