3 Receptes de sopar per a nens fàcils de fer

Per als pares que tenen moltes activitats, ha de ser difícil o fins i tot rar fer la cuina pròpia a casa. La majoria dels pares serviran menjar ràpid als fills al sopar. Aquest hàbit, si es fa contínuament, no és bo per a la salut dels nens.

Els nens necessiten aliments rics en nutrients per afavorir el seu desenvolupament i creixement. Per tant, no es pot triar només menjar per a nens. És aconsellable no donar-los simplement menjar a nens com salsitxes, nuggets o fideus instantanis que siguin fàcils de fer però que tinguin poc contingut nutritiu.

Perquè el vostre fill petit pugui obtenir una bona nutrició per al creixement i el desenvolupament, s’ha de variar el menjar que se li dóna. Per tant, ara podeu provar uns menús senzills i deliciosos de receptes per sopar que es poden provar a casa per a nens. Fem una ullada a les 3 receptes de sopar processades que hi ha a continuació.

Receptes de sopar fàcils i saludables per a nens

1. Arròs de peix Teriyaki

Materials necessaris:

• 200 grams de filets de peix (salmó, tonyina, parx o bagre)
• Sp culleradeta de pebre sec en pols,
• ¼ tassa de salsa teriyaki
• 2 cullerades d’oli d’oliva
• ¼ culleradeta de sal
• 3 tasses petites d’arròs blanc
• 1 manat de mostassa verda
• 2 grans blancs finament mòlts

Com cuinar:

1. Escampeu sal i pebre per cada costat de la carn de peix
2. Escalfeu una paella amb prou oli
3. Fregiu el peix fins que estigui cuit i regueu per sobre la salsa teriyaki
4. D’altra banda, escalfeu els alls i l’oli
5. Combineu l'arròs picat i la mostassa i deixeu-ho coure fins que estigui barrejat, afegint sal i pebre
6. Un cop cuit, retireu l’arròs i col·loqueu-hi la salsa teriyaki per sobre
7. Serviu-ho calent amb la família

2. Arròs fregit de verdures

Materials necessaris:

• 1 llauna de verdures congelades (normalment conté pastanagues, pèsols i blat de moro)
• 3 plats d'arròs integral
• ¼ sal i ¼ pebre
• 3 ous
• 4 cullerades de margarina

Com cuinar:

1. Escalfeu les verdures al vapor o escalfant-les al microones
2. Escalfeu la margarina en una paella
3. Afegiu 3 ous i barregeu-los a l'atzar
4. Afegiu-hi arròs integral, sal i pebre
5. Barregeu-ho bé i afegiu-hi les verdures en conserva escalfades
6. Arròs fregit a punt per servir

3. Pasta de pollastre i espinacs

Materials necessaris:

• 250 grams de pit de pollastre, tallat segons el gust
• 500 grams de pasta (espaguetis, penne o fettucini) segons el gust
• 3 cullerades d'oli d'oliva
• 3 cullerades de mantega sense sal
• ½ cullerada de pebre negre
• 1 raïm d'espinacs picats
• 1 culleradeta de sal
• ½ tassa de ceba tendra
• 5 cullerades de brou de pollastre

Com cuinar-lo:

1. Feu bullir l'aigua en un recipient de mida mitjana
2. Poseu els espaguetis a l’aigua de la cocció i aboqueu l’oli d’oliva perquè els espaguetis no s’enganxin entre ells.
3. D’altra banda, preescalfeu una paella i la mantega
4. Posar el pollastre a la paella, coure fins que el pollastre estigui cuit
5. Quan els espaguetis estiguin cuits, escorreu-los.
6. Afegiu els espaguetis a la barreja de pollastre a la paella
7. Combineu els espinacs, el pebre i la sal
8. 5 cullerades addicionals de brou de pollastre
9. Coem fins que la massa surti a bullir. Escampeu les cebolletes per sobre, els espaguetis ja estan a punt per servir

x